Фітнес, програми для дівчат: рекомендації тренера, музика

В останні роки спорт став популярним. У світі з`являється все более людей, Які стежать за своєю фігурою и здоров`ям. Подівіться на своих ровесниць - вісь ваша колишня однокласницю красується на аватарке в обтягуючому плаття, напевно вона займається фітнесом… А ось ваша колега по роботі, яка знову принесла здорову їжу з собою на обід. Чи не нужно їм заздріті або обзіватіся за спиною - так роблять только слабкі люди, Які НЕ хотят або боятися змінюватіся на краще. Більшість дівчат з жахом спріймають Такі слова як тренажерний зал, силовий тренінг, гантелі, штанги ТОЩО. Коли смороду чують ЦІ слова, округлюють очі, геть відмовляючісь відвідаті тренажерний зал, Щоб не стати «мужоподібнім качком».

Назустріч до Ідеальної фігурі

Чи не Варто так категорично судити про ті, что может вам помочь мати Ідеальну фігуру. Боятися Тренування НЕ нужно, без чудової хімікатів и харчових добавок надмірно накачатіся Неможливо. Правильно підібрані фітнес-програми для дівчат зроблять вашу фігуру жіночною, красивою и підтягнутою. Так что при виде жінки або чоловіки з очень накачанності м`язами всегда знайте, що так просто це НЕ відбувається. Такі жінки спеціально додаються в свой раціон харчування чоловічі гормони, Які и роблять м`язи надмірно великими.

Відео: Програма для дівчат в тренажерному залі. Рівень новачок [Workout | Будь у форме]

Хіба вині мрієте про плоский животику, струнці ніжках и пружньою грудей? Тренажерний зал, в прінціпі, для цього ворота. Так что НЕ бійтеся его відвідуваті ні в якому разі. Логічно, что у вас вінікне питання: чим же відрізняються фітнес-вправо в тренажерному залі від занять спортом в Домашніх условиях? В обох випадка існують свои плюси и мінусі. Вибір, звичайна ж, залішається за вами.

Де займатіся?

Тренування вдома дають свои результати, часто й достатньо-таки непогані, коли вокруг звичних обстановка, грає улюблена музика для фітнесу. Много хто саме так и роблять. Особливо часто фітнес для схуднення проводять удома, коли деякі комплекси при відвідуванні спортивного залу не дають Спок. Тренажерний центр дает результати все-таки краще, швідше та й покачественнее, но не у всех є можлівість Туди ходити. Альо в прінціпі немає різниці, де займатіся, головне, щоб були Присутні Самі заняття!

І ось, Нарешті, ваш перший день в залі. Купивши свой перший абонемент, ви відкріваєте двері, а там Стільки людей! Начинает здаватіся, что всі дівляться только на вас. Насправді, це не так - всі, хто прийшов в зал зайняті собою, думають только про себе. Їм наплюваті, хто що Робить, тім более Ніхто НЕ звертає особлівої уваги на ваш Зовнішній вигляд. Сміятіся и Показувати пальцем Ніхто НЕ буде, це точно! Архів НАЙГОЛОВНІШЕ, что ві повінні знаті до того, як прийдете в зал, це навіщо ви Туди йдет, З якою метою, что и как ві будете там делать.

основи фітнесу

Три фактори, Які повінні враховуваті як новачки, так и завзяті спортсмени:

• систематично віконувані фітнес-програми для дівчат та правильне харчування;
• поставити перед собою мету адаптуваті організм до фізичних навантаженості и збільшити тонус и силу м`язів;
• создать фундамент для Збільшення навантаженості.

Всі ЦІ правила очень Важливі, тому постарайтеся пріділіті їм увагу.

види фітнесу

А тепер, давайте з`ясуємо, Які фітнес-програми для дівчат вібрато самє вам. Це теж важліво, особливо для новачків. На сьогоднішній день існує Всього две найпопулярніші програми Тренування - це система Сплата та кругової тренінг. Суть кругового тренінгу Полягає в тому, что на одному тренуванні задіяні всі групи м`язів, в тій годину як спліт спрямованостей на розвиток однієї-двох м`язових груп.

Круговий тренінг

Метод более Підходить для схуднення и позбавлення від целюліту, так як тренується все наше Тіло и вітрачається более ЕНЕРГІЇ. Так як програма розвіває витривалість и спріяє схуднення, то Підходить вона более як жіночий фітнес. Вправи ефектівні для Досягнення будь-якіх цілей при роботі з відносно невелика вагою. Як Висновок, кругові фітнес-програми для дівчат Ідеально підходять бажаючих схуднуть, поліпшіті витривалість.

Спліт-Тренування

Спліт система орієнтована на набір м`язової масі и дозволяє доводіті до стомлений будь-яку м`язову групу. Така програма займає набагато менше часу. Полного пророблення м`язів можна добиться Всього за 40-50 хвилин, в тій годину як кругової метод займає півтори-дві години. Спортивний фітнес спліт-способом дозволяє Зберегти результати после схуднення, підкачаті м`язи, домігшісь Збільшення їх ОБСЯГИ и пружності. Псіхологічно така програма простіше после серйозної завантаження однієї м`язи. Висновок: система Сплата Ідеально впишеться в фітнес-програми для дівчат, Які НЕ хотят занадто худнуті, а бажають Додати ОБСЯГИ лишь в питань комерційної торгівлі місцях.

Факти про Першому тренуванні

Ваша Тренування, а особливо если це фітнес для початківців, винна складатіся з чотірьох частин:

1. Розминка.
2. Силові Тренування.
3. Кардіо.
4. Заминка.

Ніколи НЕ поспішайте зайнятості тренажер. Спочатку розімніть: пріділіть цьом достаточно годині. Зазвічай надихає музика для фітнесу. Если ваша Розминка у виде кардіо на біговій доріжці, то будь ласка, побігаті 5-10 хвилин. А если ви плануєте кардіо провести довше, то краще провести его в кінці. Таким чином Вийди фітнес для схуднення, и тоді жиросжигание буде більш ефективна. Затримка або розтяжка в кінці дозволяти поліпшіті результат, розслабіті м`язи.

про тренажерах

Если ви Прийшли в фітнес-центр в перший раз и не знаєте, як назіваються всі агрегати, на якіх проводяться фітнес-вправо, то знайте, что їх існує два увазі: кардіо-тренажери и СИЛОВІ тренажери.

• Кардіо - це в основному бігові доріжкі, стопери, велотренажері та т. Д.
• СИЛОВІ - тренажери для опрацювання м`язів, а такоже штанги, гантелі и т. Д

Існують Такі Поняття як базові вправо, це велика трійка - прісідання зі штангою, жим лежачі, станова тяга. Як жіночий фітнес ЦІ позіції розглядаті немає особлівої спожи.

Повтори и повторення

Далі розшіфруємо Такі Поняття як Кількість підходів и повторення, про Які может згадаті фітнес-тренер. Например, сегодня у вас Вправи на прес. Ві підійшлі до крамниці и Зроби 25 підйомів корпусу вгору - це означає 1 підхід з 25-ю повтореннями. Кількість Виконання підходів и повторення Залежить від цілей, складності Вправи и додаткової ваги. Фітнес-тренер в залежності від індівідуальніх особливо допомагає Скласти правильно програму Тренування.

Програми для схуднення и Доданий обсягів

Если необходимо набраті м`язову масу в обсязі, збільшити стегна або інші місця, то ви повінні делать по 2-3 підході по 8-12 повторень (з Додатковий вагою). Звичайно ж, много что Залежить від самой Вправи и застосовуваного ваги. Постарайтеся вібіраті такий Вантаж, щоб Останнє повторення вам давати Важко. При цілі схуднуть Вікон 4-6 підходів по 15-20 повторень (з маленькою вагою).

Відео: Новачок в тренажерному залі. Из чего почату? Програми. Поради.

Чи не поспішайте досягті мети

Чи не можна Виконувати будь-який рух без правильно поставленої техніки. Помилки, что спостерігаються среди новачків - це надмірній ентузіазм на Першому занятті, особливо у чоловіків. Бачачі, як роблять Вправи Професійні спортсмени, у якіх в якості ваги на штанзі безліч млинців, почінають повторюваті ті ж Дії. Існує велика Небезпека завдати Собі серйозно травму. Так что НЕ Варто поспішаті, все напрацьовується поступово. Робіть все з самого качана по пунктам.

Ніколи не чекає швидких результатів, які не Мучти свои ваги и сантиметрова стрічку. Ідіть до мети, дотримуйтесь своим планам Тренування, правильному харчування. І пам`ятайте: пропущені заняття, з`їдена булка - це крок назад від Досягнення мети, тобто від Ідеальної фігурі. Все в ваших руках, только ві Самі зможете Собі помочь.

Чи не панікуйте, если в перший місяць ваших зайняти на Вагах здали пара Зайве кілограмів: це Цілком нормально, м`язи Нарешті відчулі Фізичне НАВАНТАЖЕННЯ, тому немного збільшіліся в обсязі. А як відомо, м`язи важче жиру, и так додаються Зайві кілограмі. Альо через Деяк годину усе владнається, головне - НЕ кідаті заняття фітнесом.

Відео: Тренування для новачка в тренажерному залі!

Мотивація до роботи над собою

Так что робіть упор более на кардіо, стежте за харчування и дотримуйтесь Програмі Тренування. Шукайте в недалекому Майбутнього результати в відображенні дзеркала.

• Для качана Варто вібрато свой вид спорту, Який буде приносити только удовольствие. Чи не подобаються заняття фітнесом - Спробуйте пілатес, если нудно на йогу - Спробуйте танці. Аджея НЕ дарма придумано Стільки напрямків.
• Знайдіть Собі партнера або цілу Компанію для занять спортом. І Нічого страшного, если у подруги не зможуть одного разу піті з вами в зал, навпаки буде стимул ее перегнаті и сделать Щось краще.
• Купуйте абонемент в тренажерний зал або Туди куди хочеться на півроку, на рік, або оплатіть заняття з особіст тренером. Головне, что ві Вже витрат гроші, а їх нужно обов`язково відпрацюваті.
• Хваліть себе после кожної справи, спрямованостей на Поліпшення свого тела.

Відео: Як Зберегти молодість и фігуру: Наталія Філіппова. Поради фітнес тренера и Тренування для жінок

Зробіть фото того, Який ви були до качана занять спортом, щоб в Майбутнього булу можлівість порівняті результат. Скільки вокруг пріголомшлівіх фото "до" и "после" від дівчат, Які Вже Придбай струнці Тіло! Вам теж Нічого НЕ заважає це сделать. Тільки НЕ вірте рекламі шахраїв, что якісь препарати дають пріголомшліві результати для Ідеальної фігурі. Тільки спорт і правильне харчування допоможуть досягті мрії. Зовсім скоро ви зможете сделать таке ж фото "до" и "после", А може даже краще!