Які бувають програми тренувань для дівчат

Відео: Програма тренувань для дівчат в тренажерному залі

Мати струнке тіло - мрія кожної без винятку дівчата, незалежно від її зростання, кольору волосся і національності. Але, на жаль, бути худенькою написано на роду далеко не кожній представниці прекрасної статі, тому багатьом доводиться гарненько намагатися, докладати зусилля для того щоб зробити своє тіло струнким. Вірні помічники в цій справі - програми тренувань для дівчат, які мають різне спрямування і в найкоротші терміни упорядковують ту чи іншу групу м`язів. Розглянемо ж зараз деякі з них і спробуємо застосувати на практиці.

Відео: Програма тренувань для початківців дівчат в тренажерному залі [Частина 1]

Отже, досить «делікатній» областю на тілі жінки є бокова частина грудей. Нерідко під рукою утворюються складки, які виглядають вкрай неестетично. Дивно, але такий недолік з`являється і у худеньких дівчат, найчастіше проявляючи себе з віком. Для того щоб позбутися від в`ялості в цій області, необхідно виконувати вправи для зміцнення верхньої частини торса. Це розведення гантелей з положення стоячи і в нахилі, віджимання, підтягування. Також корисно по черзі обертати плечовими суглобами - спочатку вперед, потім назад. Ця вправа також додасть вам гнучкості і зробить все руху більш скоординованими.

Відео: Програма тренувань в залі для дівчат. Як качати сідниці і стегна

Програми тренувань для дівчат не обходяться без вправ на прес. Чоловік може домогтися завидних «кубиків» в області живота за кілька місяців наполегливої праці, а ось жінці значно складніше це зробити. Але для того щоб хоча б прибрати «животик», потрібно виконувати певний комплекс вправ:

Закріпити ноги і піднімати торс.
Скручування.
Нахили вперед і в сторони.

Програми тренувань для дівчат нерідко спрямовані на таку проблемну зону, як стегна і сідниці. Якщо накачати перші видається більш можливим, то з другими виникають численні проблеми. Для того щоб позбутися від целюліту і в`ялості, необхідно виконувати присідання за наступним графіком: протягом місяця присідаємо. Почати можна з 5 разів, виконуючи вправу в три підходи, з кожним днем додаючи по кілька раз. В кінці місяця в добу ви повинні виконувати цю вправу 250 разів. Випади - ще один ефективний вправа, яке включає в себе будь-яка програма тренувань для дівчат. будинки або в залі - не важливо, де ви будете їх виконувати. Для посилення ефекту можна застосовувати різне спорядження, і тоді буквально за кілька місяців ваші сідниці придбають бажані форми.

Не менш важлива зона тіла - ікри ніг. Хтось хоче їх збільшити, накачати, зробити більш спокусливими, інші бажають, навпаки, зменшити, щоб ноги стали стрункішими. У цій ситуації рідко допомагають стандартні програми тренувань для дівчат, а ось такий рід діяльності, як танці, вирішує цю проблему. Під час постійного навантаження ці м`язи з часом набувають той зовнішній вигляд, який їм дано природою. Якщо ноги повні через жирових відкладень - все зайве піде. Якщо в`ялі і тому худі, м`язи накачаються, і ви досягнете бажаного.