Техніка бігу. Як правильно бігаті, щоб схуднуть?

Лікарі одноголосно стверджують, что найбільш здоровий и надійний способ схуднуть - поєднання розумного збалансований харчування з адекватними фізічнімі навантаженості. На мнение фахівців з лікувальної фізкультури, найбільш ефективного з відів спорту з точки зору витрати калорій є біг. Звичайно ж, будь-які Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ в тій чи іншій мірі ведуть до зниженя ваги. Альо все ж біг - поза конкуренцією.

Чому біг так Ефективний?

Причина в тому, что, займаючісь їм, ми задіємо практично всі різновиди м`язів, зміцнюємо серцево-судинна систему, спріяємо кращої вентиляції легенів и самому Швидко насіченню крови кисня. Процеси обміну Речовини во время зайняти бігом протікають набагато швидше, спалювання жиру відбувається в прискореного темпі.

Отже, нам з вами треба буде з`ясувати, як же схуднуть швідше и ефектівніше. Правильний біг з такою метою предполагает Дотримання конкретної техніки, что базується на ряді й достатньо суворих правил. Як відомо, КОЖЕН з нас індивідуальний. Саме тому розплануваті Тренування слід так, щоб смороду підходілі самє вам. Аджея, кроме оздоровлення та позбавлення від зайвої ваги, наша мета - отріматі удовольствие и "м`язову" радість.

грамотна техніка бігу - як правильно бігаті?

Розглянемо основні правила, відповідно до якіх слід організовуваті заняття. Перш за все пам`ятайте: перед пробіжкою обов`язкове Розминка. Скласти ее слід з невеликого комплексу вправо, что Включає в себе нахілі, поверни и прісідання. Мета такой гімнастікі - розім`яті м`язи и підготуватіся до більш інтенсівніх навантаженості.

Один з ключовими моментів тут, що не враховуваті Який нельзя, - фізичний стан організму спортсмена, что начинает. Від него покладах, як правильно бігаті. Техніка бігу для того, хто Ранее практично не знаючи Тренування, винна буті особливо делікатної.

Тім, хто страждає зайве вагою слід почату з швидкої ходьби або легких пробіжок підтюпцем. В ІНШОМУ випадки НАВАНТАЖЕННЯ на колінні суглоб может віявітіся надмірно скроню. Це - Хворов місце більшості товстунів, вімушеніх Постійно "тягаті" на Собі Зайві кілограмі.

Яким ВІН может буті

Біг может буті монотонним або інтервальнім - назви говорять Самі за себе. Монотонний біг й достатньо одноманітній, займаючісь їм, ви зможете спалити жиру НЕ Надто много. Інтервальна пробіжка має більш вираженими ефект в плане схуднення.

Відео: Як правильно бігаті на біговій доріжці щоб схуднуть Техніка бігу з Русланом Кобялко

Во время зайняти обов`язковий контроль пульсу, в ІНШОМУ випадки є ризики завдаті Великої Шкоди здоров`ю. Слід утрімуваті его значення в заздалегідь визначених межах. Нижня з них встановлюється на Рівні, визначених за формулою: (220 - вік) х 0,6. Щоб підрахуваті верхню межу, ту ж різніцю множимо на 0,8.

Корисні поради

Важліва НЕ только техніка бігу. Як правильно бігаті, Щоб не завдаті здоров`ю Шкоди? Віходити на пробіжку слід тоді, коли організм знаходиться в фазі природній актівності. Це буває рано вранці, в районі полудня або ж Увечері, но НЕ занадто Пізно. Запасіться водою в пляшці, якові можна пити дрібнімі ковткамі або просто змочуваті рот. Зневоднення організму допускаті НЕ слід.

А вісь перевантажуваті шлунок їжею перед пробіжкою категорично НЕ рекомендується. Если ви поснідалі або повечеряли, відкладіть пробіжку на две-три години.

Як правильно екіпіруватіся для зайняти бігом? Головне тут - вібрато якісне взуття. Кросівки або кеди для бігу повінні буті Зручне, что віключають можлівість м`язових розтягувань и травм.

Відео: секрети бігу для швидких схуднення

Біг зранку для початківців (для схуднення). Техніка та основні ее різновиди

А тепер докладніше розглянемо техніку інтервального бігу. Вже з назви можна легко сделать Висновок про ее основні Особливості. Спочатку ви біжіте з максимальною швідкістю, потім темп руху зніжується. Ві переходите на біг підтюпцем або просто Швидкий крок. Коли дихання відновіться, заново робіте ривок, вікорістовуючі свои Фізичні возможности по максимуму.

Тренування в інтервального техніці бувають трьох відів. Під інтервальнім спринтом розуміється техніка бігу з чергування швидких и повільніх проміжків. Кроме інтенсівного спалювання жиру, такий стиль спріяє розвитку вітрівалості и підвіщує рівень фізичної подготовки. Тут нескладно розібратіся, як правильно бігаті. Техніка бігу, фото которого наведено нижчих, відповідає названої - Бігун чергує відрізкі дістанції в різному темпі.

Відео: Як правильно бігаті на біговій доріжці щоб схуднуть

Темповим бігом назівають такий, при якому максимально Швидко передбачається бігті на й достатньо трівалі дістанції. Дуже часто при темпових бігу на новому колі ШВИДКІСТЬ збільшується. Швидко зміцнюються м`язи, жир тане буквально на очах, витривалість растет - ви вчитись тому, як правильно бігаті. Техніка бігу на 1 км и более й достатньо важка.

Повторний бігом назівають такий, при якому Бігун на середньої або довгій дістанції біжить до моменту повної втому. Почаїв відчуваті Задишка и киснево голодування, спортсмен зніжує темп и Деяк годину рухається в щадний режімі. После того як подих відновлено, ШВИДКІСТЬ знову збільшується до максимально можлівої.

Що ж самє віддаті предпочтение? Як правильно бігаті? Техніка бігу, щоб схуднуть, вібірається шкірних самостійно Шляхом проб и помилок.

Ми и Наше тіло

Кількість повторних пробіжок при будь-якому з Даних відів суто індивідуально. Щоб его візначіті, слід орієнтуватіся только на власне самопочуття. На кожному тренуванні Корисна буде по чуть-чуть збільшуваті або довжина дістанції, або ШВИДКІСТЬ бігу (або и ті, и інше). Мало-помалу Покращена техніка бігу - як правильно бігаті, ви зрозумієте Самі.

Що відбувається в організмі під час інтервального бігу? Наше тіло спріймає стан Швидкого руху в якості сигналу до інтенсівного розщеплення глікогену. Високий рівень енерговітрат при такій інтенсівній тренуванні змушує організм моментально спалити наявний вуглеводній запас. После чего почінають активно розщеплюватіся жири.

Коли ми біжімо, підвіщується Тиск и температура тіла, частішає дихання и пульс. Тобто це - наочно Свідчення того, что метаболізм прискореного и відбувається й достатньо активне знищення жирової тканини. В силу інерції людського організму підвіщеній рівень метаболізму зберігається и при переході з інтенсівного бігу на максімальній швідкості до спокійнішого на повільному проміжку.

Як краще організуваті заняття

Кілька практичних порад про ті, як правильно бігаті. Техніка бігу по утрам по п`ятнадцять - двадцять хвилин Щодня в інтервальному режімі більш ефективна в плане спалювання надлишком калорій, чем двогодінній біг в повільному темпі. Результат буде ще вищє, если тренуватіся Тричі на день по 15 хвилин.

Пояснюється це все тім же ефектом інерції. После кожної з таких пробіжок організм ще пару годин продолжает працювати в прискореного темпі и спалюваті жирові запаси. Таким чином, три невелікі пробіжкі дають около 7 години его актівної роботи.

Як Вже Було сказано, процес схуднення требует комплексного підходу. НАВАНТАЖЕННЯ, что здійснюються з метою спалювання зайвий жиру и Зміцнення м`язів, повінні грамотно поєднуватіся зі збалансований харчування. Дуже важлівім є вживання жірів, білків и вуглеводів у Певної процентному вмісті. Оптимально буде харчуватіся невелика порціямі кілька разів на день.

наберіться Терпіння

Кілька слів НЕ только о том, як правильно бігаті. техніка бігу для схуднення, даже сама "просунути", Виявило неефективно без повноцінного відпочинку, найважлівішою складових которого є трівалій нічний сон. Если ви будете Виконувати всі перераховані вищє умови, підхід до процесса позбавлення від зайвої ваги стані фізіологічно Виправдання, грамотно и гарантує надійний результат.

Чи не слід забуваті про ті, что моментально скинути велику Кількість кілограмів - впоратися не только Важко недосяжне, но и й достатньо Ризикована. Правильно буде худнуті щомісяця на 2 або 3 кг, паралельно зміцнюючі м`язи и прібраті хорошу спортивну фігуру. При цьом вині отрімаєте в`ялим складок на шкірі в результате ее провисання.

Біг на місці

Ну а що ж делать тім, хто через огрядності або просто в силу характеру сміттям здати на стадіоні або доріжках парку в спортивному костюмі? Що ж, и для них є вихід. Це тієї самий "общепримиряющим" (Як у Висоцького) біг на місці. Їм НЕ Варто нехтувати НЕ только початківцям, но и Цілком просунути Борцям Із Зайве вагою. Це - ідеальний біг вранці для початківців, техніка бігу на місці проста и доступна кожному.

Для закомплексованість товстунів ВІН - чудовий способ НАВАНТАЖЕННЯ. Аджея, щоб займатіся бігом на місці, чи не буде нужно прокідатіся вдосвіта або підшукуваті відповідне для Тренування місце. Вині поклади від погодніх умов або Косих поглядів Випадкове попутніків. Досить відчініті вікно або даже кватірку и приступити до занять.

Як правильно бігаті? Техніка бігу на місці часто предполагает наявність спеціального тренажера - бігової доріжкі. Альо если у вас его немає - Нічого страшного. Звичайний, з тренажером зручніше, но Цілком можливо бігаті и просто на підлозі.

Бігаючі на місці, слід контролюваті Власний поставу. Спина винна буті прямою, жівіт підтягнутім, руки зігнуті и немного підтягнуті до корпусу. Ноги піднімаються НЕ очень високо, колена розташовуються безпосередно над ступнями. Дихання винне буті рівномірнім.

Цілком можливо і даже необходимо Проводити біг на місці в тому ж самому интервальном режімі. Особливо зручне делать це на тренажері. У цьом можна випадка можна Задати ШВИДКІСТЬ руху.

прібіраємо жівіт

КОЖЕН худне прекрасно знає, что ненавісні кілограмі Ніяк НЕ хотят акуратно розподілятіся по всьому тілу І, як правило, збіраються негарно складками на жівоті и боках. І чоловіків, и жінок турбує найчастіше занадто великий віпірає жівіт. Чи можна добиться, щоб ВІН ставши плоским и підтягнутім, Завдяк бігу, при якому, як відомо, інтенсивна робота ведеться сіднічній и піхвах м`язами?

Один лишь біг НЕ зроби ваш жівіт Ідеально плоским. Завдання даного виду фізичної актівності - Зменшити жировий шар тела в цілому. Завдяк інтенсівному метаболізму жир буде тануті пропорційно всюди, в тому чіслі и в області живота. Для Досягнення потрібного ЕФЕКТ до біговіх зайняти слід Додати Вправи на прес і правильне харчування.

Коли чекати результатів

Яка Кількість годині буде нужно для Досягнення більш-Менш помітного ЕФЕКТ? Уточнімо ще раз - заняття передбачаються регулярні! Віробляючі їх від випадка до випадка, вині досягнете Нічого. Если дозволите ліні, поганого настрою або постійної зайнятості звесті нанівець Початкові героїчні зусилля, ефект НЕ буде Ніякого Взагалі.

Тренування винна проводитись НЕ менше парі раз у тиждень. Це - мінімально допустима Кількість для тих, хто хоче на Власні очі Побачити результат. Альо Найкраще буде, если ви почнет бігаті Щодня, звичайна організуваті це годиною буває важкувато.

Все в наших руках!

Вами звертаючись оптимальна техніка бігу. Як правильно бігаті, щоб розумно розподіліті зусилля и не страждаті від перевантаження? Можна почату день з 15-хвилинах Ранкова "сеансу", В обідню перерва Спробуйте позайматіся на тренажері (если є така можлівість), а вечірню пробіжку перед сном в течение чверті години організуваті не так Вже й складно - Було б бажання.

Все це требует НЕ более зусіль и годині, чем відвідування спортивного залу з витратами часу на дорогу Туди и назад. А Досягнення будут нітрохі НЕ менше. Нехай вас підтрімує думка про ті, что будь-яке серйозно заняття требует завзятості и Терпіння. Налаштуйтеся на довгострокову перспективу, и результат обов`язково прийде.