Як не набрати зайву вагу при вагітності? П`ять простих правил
Під час вагітності жінка повинна дуже ретельно стежити за тим, як вона набирає вагу. Це дуже важливо. Як не набрати зайва вага при вагітності? Спробуємо відповісти на це цікаве питання.
Відео: Як не погладшати під час вагітності: 10 порад про те, як зберегти фігуру за вагітність
Відповідно до думки фахівців, які, здавалося б, знають усі про вагітність, норма набраної ваги становить 8-10 кілограм за 40 тижнів. Як тільки лікар в жіночій консультації бачить цифри більше зазначених вище, починаються різного роду догани, проблеми у вигляді набряків, призначення дієти і розвантажувальних днів. Надмірний набір ваги в деяких випадках може привести до прийому спеціальних таблеток і навіть госпіталізації! Разом з тим, слід зазначити, що норма - поняття дуже розмите, так як все індивідуально. Так, деякі жінки думають не про те, як не набрати зайву вагу при вагітності, а навпаки: як поправитися. Однак таке буває рідко. Як же уникнути проблем із зайвою вагою?
Перше, що потрібно запам`ятати кожній вагітній жінці, що вагітність - невідповідний час для дієт і схуднень, так що не варто в цей час поміркувати над деякими питаннями про те, як можна швидко і ефективно схуднути. Але елементарні правила здорового харчування в цей період дотримуватися вкрай важливо.
Правило перше. Не забувайте про ранкове прийомі їжі
Організм після ночі потребує калоріях, тому вагітним обов`язково потрібно снідати. Це не знає, що потрібно забити шлунок чимось з самого ранку. Це може бути легкий перекус, чашка чаю з сиром, овочевий салат або щось подібне. Якщо не поснідати, до обіду у жінки прокинеться вовчий апетит, і вона напевно з`їсть все, що знайде в холодильнику, а це, між іншим, вірний шлях до набору зайвої ваги.
Правило друге. Харчуйтеся по спеціально складеному меню
Меню допоможе вагітній організувати правильне харчування, так як не набрати зайву вагу при вагітності дуже складно, харчуючись в різний час, перекушуючи бутербродами і шоколадками. Складіть меню заздалегідь і носите з собою корисну їжу (Яблуко, йогурт) на випадок, якщо вам раптом захочеться щось з`їсти посеред вулиці.
Відео: Правильне харчування при вагітності або як не набрати зайву вагу.
Правило третє. Уникайте громадського харчування та заборонених продуктів
Не секрет, що харчування в кафе, ресторанах і їдальнях не завжди представлено корисними і здоровими стравами. Соуси, жирні страви, смакові добавки - все це не для вагітних, особливо тих, хто не хоче набрати зайву вагу. Звичайно ж, це не означає, що потрібно сидіти вдома і є тільки манну кашу і фрукти. Головне - мати почуття міри. Відмовтеся від смаженого жирного м`яса, м`яких сирів, тунця і суші. Не варто зловживати сирою рибою. Не пийте багато кави, краще - чай.
До заборонених продуктів, про які потрібно забути, відносяться копчені ковбаси, соління в великих кількостях, здобні булки і великі кремові торти, гострі сири. Не захоплюйтеся консервами і паштетами. Віддавайте перевагу свіжим фруктам і овочам. Потрапити трохи, і за це ваш організм і ваша майбутня дитина напевно скажуть вам «спасибі». Але ні в якому разі не можна голодувати, дитині потрібні поживні вітаміни і мінерали.
Відео: Як під час вагітності не набрати вагу поради фахівця
Правило четверте. Ви НЕ повинні їсти за двох
Не секрет, що вагітним потрібно більше калорій, але це зовсім не означає, що потрібно їсти в два або три рази більше і переїдати. Просто додайте корисних продуктів в раціон. Слухайте свій організм: якщо вам хочеться чогось м`ясного - з`їжте щось м`ясне. Якщо не хочете м`яса - не насильство себе, можна з`їсти щось інше, в чому містяться ті ж вітаміни, що і в м`ясі. Однак, якщо вам захотілося наїстися перед сном, в такому разі не слухайте організм, стримайтеся і відпочиньте перед ранковим прийомом пиши.
Відео: Як не набрати зайву вагу під час вагітності
Правило п`яте. Будьте фізично активні
Якщо ви вагітні, це не означає, що вам треба лягти на диван і 9 місяців відпочивати, попиваючи фреш. Якщо у жінки немає ніяких ускладнень, можна зайнятися спортом для жінок в положенні: записатися в басейн, на фітбол, аеробіку і спробувати інші розваги. Побільше гуляйте на свіжому повітрі.
Повірте, якщо вагітна жінка дотримуватиметься цих простих рекомендацій, питання про те, як не набрати зайву вагу при вагітності, відпаде сам по собі, а майбутня мама буде почувати себе набагато краще і бадьоріше!
