Спеціальні вправи і тренажери для ніг
Багато з нас стурбовані питаннями здоров`я і краси свого тіла. Область сідниць, живота і ніг - особлива тема для жінок. Для створення апетитних форм потрібно витримка і час. Ключовими аспектами в цьому питанні є дотримання режиму харчування і фізичні вправи. Варто пам`ятати, що навіть якщо ваша мета - сідниці і ноги, для гармонійного розвитку мускулатури потрібно навантаження на різні групи м`язів. При цьому акцент ви можете робити саме на проблемній зоні.
Можна використовувати як тренажери для ніг і сідниць, так і виконувати ряд вправ, які можуть бути виконані в умовах обмеженого простору квартири або на вулиці, не вимагають додаткового обладнання. До таких вправи відносяться знайомі нам з дитинства присідання.
При виконанні стежте, щоб стопи не відривалися від підлоги, а спина була рівною - ефект буде помітний досить скоро, за умови регулярності занять. Ще одна вправа - підняття таза з положення лежачи на спині.
Відео: Вправи для ніг. Жим ногами.
Як не дивно звучить, але тренажери для ніг всюди навколо нас. Ходьба - відмінний засіб для прокачування м`язів сідниць і ніг. Більш ефективна буде ходьба по сходах. Так що, якщо ви живете не на першому поверсі, то сходи - це ваш кращий тренажер для ніг!
Універсальне вправу для багатьох груп м`язів - плавання. Регулярне відвідування басейну позитивним чином позначиться на зовнішньому вигляді сідниць і ніг, в тому числі.
Відео: Вправи і тренування для дівчат і жінок! Красиве тіло Ані, схуднення і струнка фігура, стегна
Серед інших вправ на сідниці і ноги - ходьба на сідницях. Дана вправа укріплює в проблемній зоні м`язи, а також сприяє позбавленню від целюліту. Головний плюс - не вимагає додаткового обладнання і легко виконується в домашніх умовах.
Відео: Як накачати прес - живіт - № 332. Підйом майже прямих ніг в тренажері для преса
А тепер поговоримо про тренажери для ніг в класичному розумінні. Багато тренерів перше місце по ефективності віддають тренажерів з ваговим навантаженням. Наприклад, в залі на тренуванні ви можете виконувати ногами жими ваги. Але такі вправи навряд чи вийде робити вдома - для цього необхідно систематично відвідувати тренажерний зал. Для домашнього використання підійдуть більш компактні тренажери, так як не у всіх з нас є можливість виділити спеціальне приміщення для тренажерного залу.
Якщо не забувати про комплексний підхід, то кращі тренажери для ніг - це бігова доріжка і велотренажер. Крім того, що біг і їзда на велосипеді зміцнюють необхідні нам групи м`язів, вони сприяють зміцненню серцево-судинної системи, дають рівномірне навантаження на весь організм в цілому. Тут, знову ж таки, при наявності бажання і гарної погоди можна обійтися пробіжкою в парку і поїздкою на велосипеді. Хоча в міжсезоння ці домашні тренажери для ніг незамінні.
Крім того, популярні тренажери для ніг - це степпер і еліпсоїд. Степпер, по суті, та сама сходи про яку вже йшлося, а еліпсоїд - універсальний варіант для бажаючих поєднати найбільш затребувані тренажери для ніг в одному.
Намагайтеся рухатися якомога більше, по можливості на свіжому повітрі, віддавайте перевагу ліфта сходи, а транспорту - прогулянку пішки. Якщо поєднувати режимне харчування, повсякденні фізичні навантаження і регулярні заняття хоча б на одному з перерахованих тренажерів, то вже через місяць ви виявите позитивні результат.
