Як заспокоювати нервову систему і чому?
Життя сучасних людей сповнена переживань, стресів. Згубні результати нервових розладів нерідко відчуває на собі навіть врівноважений здорова людина. З`являється дратівливість, іноді порушується сон. Функціонування організму несподівано починає давати збій. Не дарма є приказка, що будь-які недуги - від нервів. Лікарі повністю з нею згодні. Тому кожна людина повинна знати, як заспокоювати нервову систему, щоб не допустити розвитку серйозних захворювань.
Основна причина стресу
Перш ніж ми поговоримо про те, як заспокоювати нервову систему, слід сказати, що, тільки навчившись брати свої негативні емоції під контроль, можна досягти бажаного.
Для цього спробуйте зрозуміти, що викликає у вас такий негатив. Це важке завдання. Адже причину роздратування визначити досить складно. Психологи стверджують, що основним джерелом виникнення негативних емоцій є завищені вимоги як до себе, так і до оточуючих.
Така ситуація змушує людину перебувати на взводі. Виникає постійне відчуття неспокою. Дана особистість не здатна розслабитися і повноцінно насолодитися життям. І тільки після позбавлення від таких відчуттів людина може повністю навчитися контролювати всі свої емоції.
Але, на жаль, це тривалий процес, а що робити сьогодні? Розповімо, як заспокоїти нервову систему швидко і ефективно.
випускаємо пар
Це прекрасний метод не піддатися нахлинули негативним емоціям і відновити душевну рівновагу. Отже, як заспокоїти нервову систему швидко і дієво?
Найпрекрасніший спосіб - це дати вихід почуттям. Не слід їх утримувати. Існує безліч методів того, як це зробити. Вибрати найбільш відповідний для вас. Можна побити подушку, покричати на весь голос, що-небудь жбурнути і навіть розбити (наприклад, чашку).
Німецькі вчені в ході дослідження підтвердили, що жінки, кричущі під час сварки, що б`ють посуд, у багато разів знижують ризик виникнення передчасної смерті від інсульту або інфаркту.
Візьміть тайм-аут
Прекрасно демонструє те, як заспокоювати нервову систему, наступне правило. Почувши щось неприємне, не поспішайте відповідати кривдникові тим же. Уявіть собі, що хвилин на 20 ви просто заніміли.
Найкраще де-небудь пройдіться. Рух відмінно позбавляє від напруги. Якщо є можливість, змініть обстановку. Вийдіть на вулицю, обов`язково прогуляйтеся пішки. При цьому слід чергувати темп руху. Періодично прискорюйтеся, а потім сповільнюйтеся. Змінюйте ширину кроків. Дуже швидко ви відчуєте, як нервозність і дратівливість вас покинули.
Такі прості рухи дозволяють нормалізувати функціонування ендокринної системи, активізувати роботу певних ділянок мозку, які несуть відповідальність за настрій. Ви зможете біохімічні процеси, що протікають в організмі в результаті стресу, переключити на підтримку фізичної активності.
Біла вода
Вчені наводять прекрасний метод розслаблення. Чи знаєте ви, який колір заспокоює нервову систему? Білий. А якщо ви представите ще й водну гладь, то прекрасний ефект вам забезпечений.
Під час стресу постарайтеся заспокоїтися. Сядьте і подумки уявіть водну гладь, але не прозору, а білого кольору, як молоко. Постарайтеся відчути, як повільно ви занурюєтеся в неї. Відчуйте дотик до своєї шкіри дивовижною води. Пориньте в неї.
В такому стані пробудьте пару секунд. Насолоджуйтеся своїми відчуттями сповна. Після цього уявіть, що біля ваших ніг утворилося якесь отвір, і вода в нього поступово стікає, несучи з потоком весь негатив.
Тепер глибоко вдихніть і відкривайте очі.
Фізкультурна пауза
як заспокоїти вегетативну нервову систему? Спочатку слід виробити необхідний режим дня. Швидкому позбавленню від негативу сприяють повноцінний сон, прогулянки на повітрі. Дуже корисна лікувальна фізкультура. Сприятливо впливають на організм заняття в спортзалі, ходьба на лижах, велопробіг.
Відмінний ефект надасть навіть ранкова зарядка. Вона принесе величезне задоволення від перемоги над лінню. В результаті організм отримає ендорфіни - натуральні ліки від стресу, яке виділяє мозок.
Відео: Як заспокоїти нервову систему і міцно спати
Щоб швидко зняти емоційну напругу, слід виконати кілька простих вправ:
- Сидячи на стільці, вхопитеся за сидіння. З зусиллям потягніть його вгору. Такий стан зберігайте, дорахував до 7.
- З`єднайте руки в замок і заведіть їх за голову. Натисніть ними на шийний відділ, надаючи всім тілом опір такому тиску.
- Присядьте на краєчок стільця. Вільно опустіть руки. Підніміть голову вгору. Дорахував до десяти. Потім зробіть вдих. На видиху нахиліться до колін. Знову вдих. І повільно розпряміться.
правильне дихання
Проаналізувавши, ніж можна заспокоїти нервову систему, лікарі запропонували ефективну методику. Дихальна гімнастика - відмінний засіб не тільки в разі неврозу, але і при сильному хвилюванні, запамороченні, погане самопочуття.
Кілька глибоких видихів і вдихів насичують мозок киснем, сприяють стимуляції розумового процесу. Помічено, що такий спосіб дозволяє знизити тиск, зменшити частоту серцебиття, просветлить розум.
Техніка правильного дихання досить проста. Спочатку краще потренуватися лежачи на спині. І тільки після повного освоєння переходите до виконання вправ сидячи. Намагайтеся дихати діафрагмою. Дуже повільно надувайте, а потім здувайте живіт, немов кулька.
Акупресура - точковий масаж
Даний метод стимулює вироблення в організмі гормонів - ендорфінів і серотоніну, які є натуральним заспокійливим засобом. Щоб виконати масаж, що заспокоює нервову систему, необхідно впливати на активні точки:
- Одну з них можна знайти на внутрішній стороні підборіддя - в центрі. Дану антистресову точку масажуйте круговими рухами. 9 раз в один бік і стільки ж - в іншу.
- Протягом двох-трьох хвилин розминайте, кілька розтягуйте, здавлюєте на руках середні пальці.
Прослуховування музики
Це прекрасний спосіб, що дозволяє усунути зайву збудливість, зняти напругу, заспокоїти нерви. Рекомендується прослуховувати музику в спокійній обстановці. Для повного розслаблення психологи раджу лягти і закрити очі.
Однак не будь-яка музика принесе організму необхідний ефект. Хочете знати, як заспокоювати нервову систему? Вибирайте мотиви, лікувальну дію якого повною мірою підтверджено.
Відомо, що прекрасним терапевтичним впливом володіють твори:
- «Місячна соната» (Бетховен).
- «Італійський концерт» (Бах).
- Кантата №2 (Бах).
- Симфонія №45 (Гайдн).
- «Аве Марія» (Шуберт).
Такі мелодії відмінно заспокоюють, знімають напругу. Можна прослуховувати і інші мотиви. Головна умова - це спокійне звучання, що сприяє розслабленню і підняття у людини настрою.
Прекрасної терапією є прослуховування звуків природи. Шум моря, спів птахів, шелест лісу, стукіт дощу дозволяють дуже швидко позбутися від стресу.
Помічено, що 30 хвилин музикотерапії здатні замінити вплив заспокійливих ліків. Мелодійні звуки усувають психологічні затиски, звертають людини до позитивним емоціям.
Звичайно, такі методи змінити обставини не можуть, проте ваше ставлення до проблем стане зовсім іншим.
народні методи
Незважаючи на досить часту критику сучасними лікарями знахарських методів лікування, в даному випадку навіть офіційна медицина визнає їх ефективність. Професійне співтовариство лікарів вважає, що можна відмінно заспокоїти нервову систему народними засобами. Застосування настоїв з трав надає сприятливий ефект на організм, що переносить різні стреси.
В аптеках можна придбати безліч заспокійливих чаїв, основними інгредієнтами яких є трави. Корисні валеріана, м`ята, женьшень, ромашка, полин. Крім того що вони заспокоюють нервову систему, вони дуже смачні.
Досить популярний ще один метод трав`яний терапії. Це сон на спеціальній подушці. Її легко можна змайструвати власними руками. Набийте подушку заспокійливими травами. Рекомендується використовувати запашні рослини. Найбільш придатними є м`ята, лаванда, меліса.
заспокійливі трави
Великим плюсом у використанні відварів є сприятливий ефект і при цьому повна відсутність звикання організму до них.
Рекомендованими травами є:
- М`ята. Заспокоює нервову систему, нормалізує сон, позбавляє від напруги.
- Звіробій. Має протизапальну, заспокійливим впливом, позбавляє від відчуття страху і тривожності.
- Ромашка. Знімає м`язові спазми, заспокоює нерви.
- Валеріана. Корінь трави прекрасно усуває дратівливість, позбавляє від неспокою.
- Чебрець. Крім заспокійливого ефекту, має легкий снодійний впливом.
- Горицвіт. Не тільки заспокоює, а й підвищує інтерес до життя.
- Липа. Протизастудний засіб в поєднанні з мелісою прекрасно усуває дратівливість.
- Іван чай. Заспокоює нерви, усуває безсоння, головний біль.
- Полин. Трава, прекрасно рятує від нервових припадків, що усуває безсоння.
Відео: Тест для нервової системи
Якщо вищеописані методи не допомагають перемогти неприємні наслідки стресу, значить, саме час відвідати лікаря. Можливо, нервова система потребує більш серйозної терапії, і без спеціальних ліків не обійтися.
медикаментозні препарати
Від нервозності, підвищеній збудливості сучасна фармакологія пропонує безліч заспокійливих препаратів. Спочатку зупинимося на ефективних відомих засобах. Йдеться про настоянки:
- валеріани;
- півонії;
- пустирника;
- глоду.
Не забувайте, що будь-який медикамент повинен бути призначений лікарем. Тому, якщо настойки не принесли бажаного ефекту, відправляйтеся до лікаря. Тільки він зможе порекомендувати, як заспокоїти нервову систему. Ліки, підібране фахівцем, повністю вам підійде. І значно швидше надасть сприятливий ефект на організм.
У разі тривожних станів і виражених неврозів може бути призначений один з наступних медикаментів:
- «Адаптол»;
- «Тенотен»;
- «Галоперидол»;
- «Деприм»;
- «Феварин»;
- «Когітум»;
- «Дорміплант»;
- «Хлорпротиксен»;
- «Еглоніл»;
- «Флуоксетин».
Швидким ефектом володіють краплі:
- «Валокордин»;
- «Новопассит»;
- «Валосердін»;
- «Негрустін»;
- «Корвалол».
Для деяких пацієнтів більш ефективними будуть ін`єкції препаратів:
- «Галоперидол»;
- «Мильгамма»;
- «Атаракс».
Дитячі ліки
Незважаючи на безтурботність і такий юний вік, діти також можуть страждати від моральних перевантажень і стресів. Період дорослішання дитини завжди поєднується з розладами і труднощами. Саме тому практично кожен батько періодично стикається з питанням про те, як заспокоїти нервову систему дитини.
Для таких цілей розроблено безліч чаїв, фітонастоев. Прекрасні результати дає прослуховування відповідної музики.
Фармацевтами розроблені спеціальні препарати, здатні захистити малюків від стресів. Тільки не забувайте, що перед їх застосуванням слід проконсультуватися з педіатром або невропатологом. Найбільш затребувані для дітей ліки:
- "Тенотен дитячий";
- "зайченя";
- "Нотта";
- "Дормікінд".
висновок
Способів досягти заспокоєння нервової системи існує багато. Деякі люди відновлюються після перегляду улюбленого фільму. Іншим досить відвідати фітнес-клуб. Треті із задоволенням зустрінуться за чашкою чаю з подругою. Неважливо, який метод ви підберете для себе. Головне - не пускати на самоплив проблему.
Пам`ятайте: вихід є з будь-якої ситуації!
