Як відновити нервову систему після тривалого стресу? Аутотренінг для заспокоєння нервової системи

Що таке стрес? В першу чергу це захисна реакція нашого організму на зовнішні подразники і певні фактори. Викликати стресовий стан здатні почуття небезпеки, страху, сильне переживання, неприємна розмова і побутові проблеми. У деяких випадках людина може відчувати збудження або пригніченість. Виною всьому адреналін. Кількість даного гормону різко підвищується при виникненні небезпеки.

Саме адреналін змушує людину сконцентруватися на проблемі і шукати її рішення. У певні моменти цей гормон здатний принести користь організму. Небезпека ж являє тривалий стрес. В результаті такого нездужання людина дуже швидко втрачає життєву енергію, фізичну, а також психічне здоров`я. Подібний стан дуже небезпечно, так як відновити нервову систему після тривалого стресу не так вже й просто.

Основні причини стресу

Щоб зрозуміти, як відновити нервову систему після тривалого стресу, слід визначити причини його розвитку. Викликати подібний стан здатне будь-яку подію, наприклад:

розставання з близькою людиною;
звільнення з роботи або негативне ставлення співробітників підприємства;
неблагополуччя в сім`ї;
важкі хвороби;
публічний виступ;
очікування гостей і так далі.

Нерідко стресові ситуації виникають з вини самої людини. Найчастіше, подібний стан розвивається через почуття незадоволеності самим собою.

Стрес і його вплив на людину

Тривалий стрес не проходить для людського організму безслідно. В результаті його розвитку можуть виникнути серйозні наслідки. До симптомів стресу відносяться:

Відео: Для заспокоєння нервової системи / How to calm your nerves

часті напади головного болю;
безсоння або дуже поганий сон;
відсутність інтересу до подій в житті подій;
пригніченість і апатія;
песимізм і депресія;
хронічна втома і напади слабкості;
неможливість сконцентруватися і нормально сприймати нову інформацію;
внутрішнє напруження;
виникнення таких звичок, як покусування нігтів або губ, постукування по столу ручкою, хитання ногою;
агресія і дратівливість;
байдужість до оточуючих людей і навіть до близьких.

Які наслідки можуть виникнути?

Стрес і його вплив на людину вивчаються вже не одне десятиліття. За роки досліджень було встановлено, що подібний стан здатне викликати важкі наслідки. Найчастіше страждають головний мозок та серцево-судинна система. Затяжний стрес може привести до розвитку таких недуг, як:

бронхіальна астма;
алергія;
екзема;
виразкова хвороба;
серцево-судинні недуги;
атеросклероз;
невроз і депресія;
діабет;
онкологічні процеси;
діарея або запор;
розлад сексуального здоров`я;
різке зниження імунітету.

Це лише деякі нездужання, які здатні виникнути в результаті тривалого стресу. На жаль, даний перелік можна продовжити. Стрес і нерви - це ті складові, які здатні сильно похитнути здоров`я людини.

Основні етапи боротьби з тривалим стресом

Отже, як відновити нервову систему після тривалого стресу? В першу чергу необхідно відвідати психотерапевта. Лікар допоможе не тільки визначити причину розвитку подібного стану, але і призначить адекватну терапію. Не завжди для боротьби зі стресом потрібні медикаменти. Найчастіше розробляється індивідуальний план для подолання критичного стану. У нього можуть входити:

Фізична активність. Це не тільки заняття спортом, а й танці, ігри або відвідування басейну.
Сміхотерапія, яка має на увазі перегляд кумедних роликів і комедій.
Зоотерапія. Спілкування з тваринами позитивно впливає на здоров`я людини.
Спеціальне харчування.
Зміна обстановки. Фахівці рекомендують відправитися в цікаву поїздку або на прогулянку разом з друзями.
Хобі, наприклад, в`язання або малювання. Також вітається читання хороших книг.
Повторення афірмації. Це позитивні позитивні фрази, наприклад, «Я спокійний!», «Я впевнений в собі!», «Я здоровий!», «Я щасливий!» І так далі. Це своєрідний аутотренінг для заспокоєння нервової системи.
Дихальна гімнастика, прослуховування спеціальної музики.
Здоровий сон.

Крім вище перерахованих методів, можна вдатися до засобів нетрадиційної медицини. Збори трав діють більш м`яко, ніж синтетичне заспокійливе для дорослих.

Трави для відновлення нервової системи

Що допомагає від стресу? В аптеках продається безліч лікарських засобів, здатних заспокоїти нервову систему. Однак при бажанні для відновлення після стресу можна використовувати трав`яні збори. Існує безліч рецептів подібних складів.

Відео: Анти-Стрес Медитація. гіпноз

У рівних пропорціях необхідно взяти валеріану, кмин, пустирник і фенхель. Компоненти слід подрібнити, а потім змішати. Столову ложку отриманого трав`яного збору варто заварити окропом. На вказану кількість сировини потрібно 250 мілілітрів рідини. Лікарський засіб має настоятися. Приймають складу тричі на добу, розділивши отриману кількість на рівні частини. Курс терапії - 30 днів. Двічі на рік рекомендується проводити профілактичні заходи.

Чай-антидепресант

Стресові ситуації в житті людини відбуваються досить часто. Щоб заспокоїти нерви, можна приймати чай на основі звіробою. Для приготування потрібні чайна ложка подрібненого сухого сировини і 200 мл окропу. Готовий настій потрібно приймати двічі на добу. Для більш приємного смаку можна додати в лікарський засіб трохи меду. П`ють настій замість звичайного чаю.

Непогане заспокійливе для нервової системи - це напій з м`яти. Для приготування чаю варто використовувати дика рослина. З листочків м`яти слід приготувати напій, а потім додати в нього мед. Краще використовувати донниковий або липовий. Мятний чай прекрасно поєднується з лимоном. Цитрус варто їсти разом з шкіркою, так як саме в ній міститься велика кількість ефірного масла. Дана речовина позитивно позначається на роботі нервової системи.

При необхідності можна вживати чаї на основі лікарських трав. Найкраще готувати напій із хмелю, материнки, календули, меліси. Подібні трав`яні збори мають м`яким заспокійливим ефектом, здатні поліпшити сон і знизити частоту серцевих скорочень. Курс такої терапії підбирається індивідуально в залежності від тяжкості ситуації.

Відео: # Музика для сну і поліпшення діяльності ЦНС ~ # Music for #sleep & #Deep # Relax ~

Різні настої і відвари

В результаті тривалого стресу люди стають дратівливими. Нервові хвороби при такому стані розвиваються швидко і часто непомітно. Щоб уникнути будь-яких погіршень, слід відвідати лікаря. Нерідко для відновлення нервової системи фахівці призначають різні настої і відвари трав. Що це може бути?

Відвар коріандру. Для приготування потрібні чайна ложка насіння рослини і 200 мл окропу. Сировина слід помістити в ємності і залити рідиною. Наполягати насіння потрібно на водяній бані протягом 15 хвилин. Приймати відвар необхідно чотири рази на добу по 30-40 мл. Курс терапії триває до поліпшення настрою і самопочуття. Варто відзначити, що коріандр є ідеальним засобом проти дратівливості.

Настоянка пустирника. Це лікарський засіб можна придбати в аптеці або ж приготувати самостійно. Для цього потрібні трава пустирника, а також медичний спирт. При цьому необхідно дотримуватися пропорції. На 1 частина трави потрібно 5 частин спирту. Компоненти слід помістити в ємність зі скла і щільно закрити. Наполягати потрібно протягом 30 днів. Приймати готовий склад необхідно тричі на добу по 20 крапель. Курс - 30 днів. Собача дозволяє усунути ознаки тривожності і нормалізувати серцевий ритм.

Ароматерапія

Так як відновити нервову систему після тривалого стресу дуже складно, то можна вдатися не тільки до прийому лікарських засобів, але і до ароматерапії. В даному випадку можна використовувати ефірні масла і збори трав.

З лляного полотна варто зробити акуратні мішечки. У них слід помістити сухі трави. Для цього ідеально підійдуть розмарин, меліса, лаванда, материнка, хміль. Готові саше варто розкласти біля місць відпочинку. Мішечки з травами можна розмістити біля ліжка. Аромати, що випускаються сухими травами, дозволяють зняти дратівливість і розслабитися.

Що стосується ефірних масел, то на стані нервової системи позитивно позначається аромат лаванди, сосни, кедра, іланг-ілангу, апельсина. Для проведення терапії слід використовувати спеціальні лампи. При цьому потрібно дотримуватися дозування. Однією краплі ефірного масла досить, щоб наповнити неповторним ароматом приміщення, площа якого становить 5 м².

Таблетки для відновлення нервової системи

У деяких випадках нервові хвороби вилікувати лише травами не вдається. У таких ситуаціях пацієнтам призначають спеціальні лікарські засоби. Кожен препарат по-своєму впливає на нервову систему і володіє певним ступенем ефективності. Вибираючи медикаменти, слід уважно вивчити інструкцію. У список доступних і ефективних таблеток входять:

екстракт валеріани;
"адаптол";
"валокардін";
"гліцин";
"Валемідін";
"Деприм";
"Гомеострес";
"Негрустін";
конвалієва-Пустирніковий краплі;
настоянка півонії;
"Релаксозан";
настоянка пустирника;
"Персен";
"Ново-пасив";
"Нейроплант";
"Фітосед";
"Ципраміл";
"Тенотен".

Приймати заспокійливе для дорослих слід тільки після консультації з фахівцями. Самолікування в даному випадку може нашкодити, адже будь-яка терапія починається з усунення причини стресу.

Правильне харчування

Щодня рекомендується проводити не тільки аутотренінг для заспокоєння нервової системи, але і правильно харчуватися. Існує перелік продуктів, здатних позитивно вплинути на психологічний стан людини. У цей список входять:

насіння і горіхи;
риба жирних сортів;
молочні продукти, що володіють низьким показником жирності;
рослинні масла;
мед будь-якого сорту;
гречана і вівсяна крупа;
шоколад, в складі якого 70% какао;
м`ясо, наприклад, качатина, свинина, дичина;
капуста морська;
білок яєчний.

Продукти, зазначені вище, здатні підняти настрій. Однак зловживати деякими не рекомендується (наприклад, горіхами або солодощами), так як в результаті це призведе до збільшення ваги.

На завершення

Для відновлення нервової системи після тривалого стресу рекомендується звернутися за допомогою до фахівців. Тільки лікар вузького профілю здатний допомогти людині визначити причину і впоратися з виниклою проблемою. Не варто намагатися самостійно заспокоїти розхитану нервову систему і позбутися від наслідків стресу. Це може тільки погіршити стан. До того ж деякі лікарські засоби і трави мають протипоказаннями і побічними ефектами.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!