Не забувайте про метаболізм: чи можна уникнути вікової повноти?
Відео: Правильна постава з Людмилою Нікітіної
З віком люди помічають, що їх м`язи вже не мають колишнього тонусу. Кількість жирового прошарку, навпаки, рік від року незмінно збільшується. Однак якщо все залишити як є, людина ризикує завдати своєму здоров`ю непоправної шкоди. Саме тому так важливо стежити за вагою, коли вам за 40.
Як не сплутати вікові зміни і природну схильність?
В юності людина, схильна до повноти, для підтримки ваги в нормі вдається до фізичних вправ і дієт. З віком же обмін речовин в організмі помітно зменшується, саме тому людям після 40 важливо пильно звертати увагу на метаболізм. Організм вже по-іншому ставиться до енергії, видобутої з продуктів, і витрачає її в меншому ступені. І чим старша людина стає, тим менше і менше калорій йому потрібно для підтримки нормальної життєдіяльності.
Два способи поліпшення метаболізму
З віком зайву вагу можна коригувати двома способами: переглянути свій раціон, а також зробити наголос на тренування м`язової маси. Пам`ятайте, що у вас є два вороги - це диван і картопля. Чим менш активними в житті ви будете, тим більше шансів, що повнота рік від року буде тільки збільшуватися. Ну і, зрозуміло, все, що з успіхом спалювалося організмом в двадцятирічному віці, абсолютно не підходить в якості щоденного меню зараз. Як зазначає фахівець з проблем старіння доктор Марк Метсон, відсутність корективів в харчуванні і малорухливий спосіб життя значно уповільнюють метаболізм.
Ключовий елемент хімічних змін
Лептин - гормон, який надає анорексигенное дію і регулює обмін речовин в віці після 40 років, грає ключову роль в метаболізмі. Саме це з`єднання дає команду мозку припинити їсти, коли ми молоді. Проте з віком хімічні реакції загальмовуються, і людина може не сприйняти сигналів про насичення, продовжуючи відчувати себе голодним, навіть коли з`їдена велика порція вечері. Не дуже гарною новиною є і той факт, що ожиріння ще більше притупляє дію лептину. Таким чином, тільки приведення вагових показників в норму дає можливість поліпшити обмін речовин в організмі людини після 40 років.
Це нормально - є невеликими порціями
Людині середнього віку не потрібно мучити себе виснажливими дієтами. У цьому віці досить просто зменшити звичну порцію хоча б удвічі. Існує психологічний прийом, використовуючи який людина замінює звичайні тарілки і кружки для прийому їжі на менші за розміром. Таким чином, можна не відмовляти собі в чому-небудь, і є все, що захочеться, проте чітко стежити за тим, щоб мозок не посилав сигнал з проханням добавки. Звичний смак їжі може приносити радість, навіть якщо порція обмежена. Для насолоди зовсім необов`язково є багато, краще поглинати їжу не поспішаючи.
Відео: ВІТАМІНИ І АНТИОКСИДАНТИ. LIFE PAK І ВІЛЬНІ радикали
Зайва вага може викликати небезпечні захворювання
Надмірна вага - синонім підвищеного вмісту глюкози в крові, що веде до такого небезпечного захворювання, як цукровий діабет. Отримавши одне захворювання, людина похилого віку прирікає себе на цілий букет різних недуг, в числі яких серцево-судинні хвороби, а також проблеми із зором, а в довгостроковій перспективі і з мозком. Іншими словами, першим кроком до отримання так званих вікових захворювань є саме ожиріння.
Про користь фізичної активності
Переступивши 50-річний рубіж людина повинна збільшити фізичну активність. У разі діагностування такого захворювання, як артрит, необхідно уточнити у лікаря про видах допустимої фізичного навантаження.
Про користь натуральних продуктів
Люди похилого віку не повинні економити, якщо мова заходить про їжу. Натуральні корисні для здоров`я продукти без хімічних добавок коштують дорожче штучно вироблених аналогів. Також доцільно відвідати дієтолога для складання докладного раціону.
