Методика доктора ковалькова - худнемо із задоволенням
Всі ми знаємо про величезну кількість найрізноманітніших дієт і методик для скидання зайвих кілограмів. Не так давно з`явилася методика доктора Ковалькова, про яку ми розповімо вам. Доктор написав книгу «Перемога над вагою», яку також рекомендую прочитати всім, хто цікавиться.
Ця дієта обіцяє нам розставання із зайвими кіло - близько 15 за перші два місяці. Приваблива цифра, чи не так?
У дієти є 3 головних принципи:
Відео: Худнемо з розумом! Методика доктора Ковалькова
1) настрій - на думку автора, це наріжний камінь методики. Чи готові ви чи ви схуднути і побачити себе без усього зайвого - непривабливих складок, жиру і целюліту?
2) ходьба - не менше години в день. Бажано вранці на голодний шлунок. Доктор наполягає на тому, щоб ми уважно стежили за диханням і не допускали появи задишки.
Відео: Дієтолог Олексій Ковальков на ММКВЯ 2013
3) зміна способу харчування - треба почати дивитися в бік хороших продуктів і відмовлятися від поганих - чіпсів, газованої води і іншого. Методика доктора Ковалькова заснована, як і багато дієти, на принципах здорового харчування.
Обмеження в дієті, звичайно ж, є - інакше яка це дієта. Але вони не такі жорсткі, як в інших, які обіцяють таку значну схуднення.
Методика доктора Ковалькова закликає нас:
- Відмовитися від солодкого в будь-якому його вигляді - цукор, торти, мед тощо.
- Сказати "ні" хлібу і всьому мучному.
- Спробувати не включати в свій раціон консерви, копченості та соління.
- Замінювати гарніри з картоплі і рису на інші.
Якщо вас налякали ці чотири пункти, варто задуматися про настрій і мотивації. Найкраще прочитати книгу. Автор приділяє велику увагу цьому аспекту схуднення.
Якщо ж ви готові принести такі жертви в ім`я краси і здоров`я, вас чекає приємний сюрприз - список дозволених продуктів:
- Риба - краще нежирна або морепродукти.
- М`ясо - дивимося на яловичину, відвертаємося від свинини.
- Крупи - крім манної, в ній все одно ніякої користі, і рису, про нього говорили вище.
- Овочі - майже все - свіжий буряк і морква не можна. Але можна приготувати в пароварці, якщо сильно хочеться.
- Кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру, зрозуміло.
- Фрукти - практично всі. Не рекомендується їсти тільки банани і виноград. У день можна з`їдати в середньому по 400 грам.
Методика схуднення Ковалькова не ставить заборону на алкоголь. Проте, ні для кого не секрет, що зловживання їм не веде ні до чого хорошого. Можна випити сухого вина, наприклад. Але будь-яке спиртне збуджує апетит, не забувайте. Так само як і спеції - їх теж можна вживати. Але, якщо вам важко встояти після них - годі й говорити собі заважати. Також можна не виключати з раціону сіль, соєвий соус, оцет. А з напоїв рекомендується чай в необмежених кількостях, кава (якщо він не протипоказаний вам особисто), соки.
Одним з тих пунктів, які роблять методику привабливою, є те, що можна їсти і після 18 - аж до моменту, коли ви йдете спати. Можна їсти тільки овочі, зате скільки завгодно. Це справжній вихід для тих, хто любить перекусити перед сном і не може собі в цьому відмовити. Щоб не змушувати себе засипати голодним, можна з`їсти салат з овочів з лимонним соком замість заправки, наприклад. Голодування методика схуднення доктора Ковалькова не вітає. Як і ведення харчових щоденників і підрахунок калорій.
Потрібно багато пити - якомога більше. Іноді наш організм посилає нам сигнал про спрагу, а ми його плутаємо з сигналом про голод. Тому, перш ніж поїсти, перевірте, може, вам просто хочеться пити.
Не лякайтеся, якщо методика доктора Ковалькова запропонує вам випити кефір на сніданок - до нього покладаються висівки і горіхи. У книзі також наводяться варіанти обідів і вечерь.
Методика доктора Ковалькова складається з трьох етапів, ступенів. Перші дві - ви втрачаєте зайву вагу, а остання - ви закріплюєте результат, адже часто відбувається набір втраченої ваги після закінчення дієти. Щоб цього не сталося, важливо приділити останньому щаблі належну увагу.
