Серотонін: як підвищити рівень в організмі? Ефективні способи

Сучасні люди за допомогою різних журналів, телебачення і головним чином інтернету мають доступ до такої інформації, якою раніше володіли тільки вузькі фахівці. Сьогодні ж, якщо хтось, наприклад, скаржиться на депресію, то поряд з лікарями практично кожен знайомий, співчуваючи і даючи поради, не забуде згадати про серотонін. Як підвищити рівень в організмі цієї речовини, що це взагалі за штука така, як працює - про це розповімо і ми в нашій статті. Отже…

Що таке серотонін

Наш розумний організм постійно синтезує речовину, тісно пов`язане з фізичної та психічної діяльністю людей: з нашим настроєм, апетитом, лібідо. Воно також здатне безпосередньо впливати на нашу поведінку. Завдяки високому рівню цієї таємничої субстанції ми можемо відчувати прилив сил, гарного настрою, в разі ж нестачі - відчуваємо смуток, роздратування і т. Д. Назва чарівного речовини - серотонін. Як підвищити рівень в організмі цього "гормону щастя", Стане більш зрозуміло, якщо знати, що більша його частина синтезується в кишечнику (80-90%) і тільки відсотків 10-20 серотоніну виробляється в мозку. Тому правильне харчування може буквально перетворювати наше життя.

Як працює "гормон щастя" в організмі людини

Між нервовими клітинами нашого тіла постійно йде обмін інформацією. Серотонін служить своєрідним посередником-передавачем нервових імпульсів. Завдяки йому мозок отримує команди: рухайся, радуйся, не сумуй. Якщо кількість серотоніну відповідає фізіологічній нормі, то це забезпечує нормальний емоційний настрій, гарний настрій, працездатність і т. Д.

Так що на те, в яких тонах ми сприймаємо навколишню дійсність: в чорних або білих - дуже сильно впливає коректність передачі сигналів в нейрони і достатню кількість "гормону щастя". У наших читачів на підставі прочитаного може скластися враження, що чим серотоніну більше, тим краще. Це не так! Надлишок гормону так само згубно позначається на організмі, як і його недолік. Але про це ми поговоримо докладніше, коли мова піде про препаратах, що підвищують серотонін. Як підвищити рівень в організмі, способи і ефективні засоби - все це дуже важливо в першу чергу для людей, які страждають депресією.

Що відбувається, коли рівень серотоніну знижений

Якщо в організмі нестача серотоніну, то спостерігаються такі симптоми:

• Головні болі.
• Швидка втомлюваність.
• Дратівливість.
• Депресивні стани різної тяжкості.
• Безсоння.
• Втрата апетиту або, навпаки, його збільшення.
• Тяга до алкоголю.
• Погіршення пам`яті.

Відео: Серотонін - Кращий Антидепресант

Цікаві факти про серотоніні

Вчені проводили дуже цікаві дослідження. Уявіть собі зграю мавп, з якої вибирався один самець, що не викликав у своїх родичів особливої поваги (надто вже покірний і схильний до нападів агресії). Але ось після того як йому штучно підвищували рівень серотоніну, статус тварини в середовищі собі подібних різко підвищувався. Мавпа ставала надзвичайно впевненою в собі, спокійною, сміливо дивилася в очі, постава у неї випрямлялася. Все це давало їй право претендувати в зграї навіть на роль ватажка.

При спостереженні за людьми теж був виявлений зв`язок між рівнем серотоніну, поведінкою людини і ставленням до неї оточуючих. Вчені встановили, що люди з низькими показниками серотоніну відрізняються великою імпульсивністю, схильністю до істерик, неврозів, що заважає їм зайняти більш високе соціальне становище в суспільстві. Коли вчені стали більше дізнаватися про серотонін, як підвищити рівень в організмі ефективними способами, то виявили зворотний зв`язок. Якщо з невпевненим в собі, закомплексованим людиною починали працювати психологи, то в міру зміни зовнішньої поведінки і внутрішнього самовідчуття підвищувався і рівень "гормону щастя" в організмі.

Продукти, що підвищують рівень серотоніну в крові

Всіх, хто цікавиться, як підвищити рівень серотоніну в організмі, треба знати, що існує безліч продуктів харчування, які можуть в цьому допомогти. Люди, які відчувають пригнічений стан, часто починають їсти багато солодкого і мучного (тістечка, булочки, цукерки і т. Д.), Особливо цим грішить милий слабка стать. Все перераховане містить в надлишку так звані швидкі вуглеводи. Вони миттєво насичують організм глюкозою, рівень серотоніну різко підвищується, людина відчуває полегшення, тривожність приглушується, але це триває недовго, на жаль. таке "заїдання стресу" викликає поступове звикання, виникає щось на зразок наркотичної залежності від швидких вуглеводів, що в кінцевому підсумку веде до ще більшого погіршення стану.

А ось складні вуглеводи - це те що потрібно! Завдяки їм організм насичується поступово, рівень цукру в крові не піддається різким стрибкам, що благотворно впливає на стан нервової системи. Звичайно, відразу не вдасться відчути припливу б`є через край радості, потрібно буде запастися терпінням і кожного дня включати в свій раціон наступні продукти:

• горох;
• гречку;
• сочевицю;
• картопля запечена;
• пастернак;
• коричневий рис;
• квасоля;
• хліб з борошна грубого помелу;
• цільнозернові пластівці;
• мюслі;
• овочі;
• фрукти.

А тепер ми відкриємо вам один надзвичайно важливий секрет: щоб серотоніну вироблялося більше, потрібно забезпечити надходження в організм амінокислоти триптофан. Один-два грами триптофану в добу цілком здатні забезпечити нормальну вироблення "гормону радості". Ми наведемо список продуктів з високим вмістом потрібної амінокислоти. Звертаємо вашу увагу, що на перших позиціях стоять продукти з більш високою концентрацією триптофану:

Відео: Як підвищити дофамін або отримати більше кайфу від життя

• твердий сир;
• соєві продукти;
• плавлений сир;
• курячі яйця;
• сочевиця;
• нежирне м`ясо;
• гриби гливи;
• жирний сир.

Нежирний сир або навіть знежирений теж містить серотонін. Як підвищити рівень в організмі "гормону радості" додатково, вірніше ніж? Натуральна кава в кількості декількох чашок в день теж є хорошою підмогою. А ще продукти, у складі яких містяться вітаміни групи В (печінка, гречка, листовий салат, дріжджі, вівсянка). Диня, гарбуз, банани, фініки, апельсини, чорнослив, курага і шоколад (гіркий) - теж відмінні союзники в боротьбі за підвищення серотоніну.

Фізична активність і сонячне світло - чинники, що підвищують серотонін

Як підвищити рівень в організмі чарівного речовини, що робить життя більш радісним, за допомогою різних продуктів харчування, ми розібралися. Але однієї тільки їжі буде недостатньо. Необхідно почати більше рухатися, що при депресивному стані, в общем-то, досить важко. І все-таки потрібно докласти вольові зусилля і вдатися до допомоги фізкультури. При цьому зовсім не обов`язково відразу ж записуватися в фітнес-центр, можна просто займатися ходьбою на свіжому повітрі. До речі, свіже повітря, насичене киснем, - це ще один фактор, ефективно підвищує серотонін.

І добре б побільше сонячного світла! Правда, тут ми іноді буваємо безсилі, т. К. Небо буває затягнуте хмарами, і це не залежить від нашої волі. Але як тільки з`явиться сонечко, потрібно використовувати це на всі сто відсотків.

Серотонін: як підвищити рівень в організмі. препарати

Є група лікарських препаратів, здатних ефективно впливати на вироблення серотоніну в організмі. Вони носять складну назву: селективні, або виборчі, блокатори зворотного захоплення серотоніну. Такі ліки забезпечують накопичення гормону в нейронах в достатніх кількостях.

Правда, існує можливість передозування, а це вже саме по собі може принести велику шкоду. При цьому у хворих людей може виникнути стан гіперактивності, сильні головні болі, тремор рук, розлад сну, судоми. Тому подібні медикаменти неодмінно повинен призначати лікар із зазначенням точного дозування і тривалості часу прийому. У ознайомлювальних цілях ми наводимо список лікарських засобів, що підвищують серотонін:

• "пароксетин".
• "циталопрам".
• "флуоксетин".
• "сертралін".
• "флувоксамин".
• "венлафаксин".
• "міртазапін".

Серотонін: як підвищити рівень в організмі народними засобами

Здається, вже всі способи підвищити серотонін перерахували, але залишилися ще народні рецепти, їх теж необхідно згадати для повноти картини. І перше, що ми можемо порекомендувати, - це російська лазня з березовим або дубовим віником, втім, фінська сауна теж непогано підходить. Після банної процедури обов`язково збільшиться радість в тілі, вже таке це ефективний засіб.

Ну а після лазні добре б чайку цілющого випити. Тут вже широкий вибір на будь-який смак! Дуже хороший відвар шипшини з медом, липовий чай, чай із звіробою. Трава звіробій, до речі, має здатність пригнічувати зворотне захоплення серотоніну. З її екстракту навіть препарат фармакологічний випускається під промовистою назвою "Негрустін".

Ну ось, здається, все, що знали, розповіли вам про серотонін: як підвищити рівень в організмі народними способами, і таблетками, і їжею, і фізкультурою. Ну а вам, дорогі наші читачі, залишилося тільки почати застосовувати отриману інформацію на практиці.

Заключне слово

Коли навалюється депресія, людині може здаватися, що ніхто і ніщо не може йому допомогти, їм опановує повна апатія і небажання робити які-небудь дії. Насправді такі думки викликає хворобу, яку можна перемогти, і тоді радість життя неодмінно повернеться.