Добова норма кальцію для жінок, чоловіків і дітей
Відео: ф.Здоровье Мудрих Гонорар: Навіщо потрібні Вітаміни, які полівітаміни краще приймати жінкам / чоловікам
Кальцій вважається одним з найважливіших мікроелементів. Його роль неможливо переоцінити, оскільки він бере активну участь в обміні речовин і процесах формування тканин. На його частку припадає близько 2% від загальної маси людського тіла.
Щоб організм мав можливість нормально функціонувати і розвиватися, він повинен регулярно заповнювати запаси цінних мінералів. З сьогоднішньої статті ви дізнаєтеся, яка добова норма кальцію для жінок і дітей, до яких наслідків призводить надлишок або недолік даного елементу.
роль мінералу
Ні для кого не секрет, що одна з основних функцій даного елемента полягає у формуванні кісткової тканини. У людському організмі цілодобово протікає безліч біохімічних реакцій, внаслідок яких старі клітини виходять з ладу. Для заповнення втраченого в нього повинна регулярно надходити добова норма кальцію, магнію та інших цінних речовин. Тільки в цьому випадку відбувається утворення нових клітин.
Крім того, даний мінерал необхідний для передачі нервових імпульсів. Саме кальцій забезпечує розслаблення серцевого і скелетних м`язів. Тому його солі допомагають зняти судомні відчуття. Також цей елемент бере участь у згортанні крові. Недолік кальцію в організмі призводить до зростання ризику інфікування рани. Плюс до всього, він впливає на фертильную здатність і імунну систему.
Добова норма кальцію для дітей
Слід зазначити, що даний показник залежить від статі, віку і загального стану дитини. Наприклад, піврічним малюкам достатньо отримувати 400 міліграмів цього мінералу в добу. Діткам від шести до дванадцяти місяців необхідно вже 600 мг кальцію. Тоді як дитині у віці від одного до десяти років потрібно 800 міліграмів цього мікроелемента.
Якщо в організм малюка не надходить добова норма кальцію, то це відразу відбивається на стані його здоров`я, зовнішності. Дефіцит даного мікроелемента проявляється в ламкості і випаданні волосся. На нігтях дитини починають з`являтися білі плями, а його шкіра стає менш еластичною. Крім того, недолік кальцію в дитячому організмі може стати причиною підвищеної слабкості, стомлюваності і розвитку карієсу. Також діти стають нервовими і дратівливими. В особливо запущених випадках відзначається порушення постави і деформація кісток.
Яка добова норма кальцію для людини?
Дана цифра визначається з урахуванням безлічі факторів. Перш за все вона залежить від статі, віку, способу життя і загального стану здоров`я. Так, середньостатистичної жінки старше вісімнадцяти років потрібно від 450 до 800 міліграмів цього мікроелемента. Те ж саме стосується і чоловіків.
Тим, хто веде активний спосіб життя і займається спортом, потрібно більше цінних речовин. В такому випадку добова норма кальцію збільшується до 1000-1200 міліграмів. Така потреба пов`язана з прискоренням всіх біохімічних реакцій, що протікають в людському організмі.
Кальцій і вагітність
Всім відомо, що майбутні мами потребують підвищених концентраціях корисних вітамінів і мікроелементів. Добова норма кальцію для вагітних збільшується до 1500 міліграмів. Це пов`язано з тим, що в період виношування малюка жінка повинна пити багато води. Внаслідок цього з її організму вимивається велика кількість життєво важливих речовин.
Недолік кальцію при вагітності може призвести до судом, погіршення стану зубів і болів в кістках. У свою чергу, це можуть бути причиною виникнення більш серйозних проблем зі здоров`ям, в число яких входить карієс, ранній токсикоз, підвищена крихкість і деформація кісток.
Відео: Найкращі вітаміни для жінок / чоловіків / дітей / беременних- БАДи для імунітету, очей, нігтів, шкіри, росту волосся
Проблеми, пов`язані з надлишком мікроелемента
Важливо стежити за тим, щоб в ваш організм надходила добова норма кальцію. Будь-які відхилення в бік збільшення можуть стати причиною розвитку серйозних захворювань. До речі, гіперкальцемія розвивається не тільки від надмірного вживання продуктів, що містять високі концентрації даного елементу. Часто вона стає наслідком гиперпаратиреоза, а також ракових захворювань яєчників, нирок та легень.
Надлишок кальцію нерідко супроводжується запорами, нудотою, блювотою, судомами, загальною слабкістю, втратою апетиту і хворобливими відчуттями в нижній частині живота. В особливо запущених випадках він призводить до погіршення засвоєння цинку, збільшення згортання крові і порушень мозкової діяльності.
Чим небезпечний дефіцит даного мікроелемента?
Найчастіше з цією проблемою стикаються люди старше тридцятирічного віку. Тому їм потрібно стежити, щоб в їх організм регулярно надходила добова норма кальцію. Розпізнати дефіцит цього мінералу можна за кількома основними ознаками. Найчастіше гіпокальцемія супроводжується підвищеною стомлюваністю, тривожністю і дратівливістю.
У людини, яка зіткнулася з подібною проблемою, з`являються скарги на нічні м`язові судоми і тремтіння в кінцівках. Недолік кальцію в організмі може привести до виникнення серйозних патологій. Нерідко він стає причиною рахіту, викривлення кісток, крихкості капілярів, виникнення алергічних реакцій і сечокам`яної хвороби.
Рекомендації для підтримки нормального рівня кальцію
Перш за все, слід постаратися, щоб в ваш організм регулярно надходила достатня кількість даного мікроелемента. Людям, схильним до розвитку остеопорозу, потрібно уникати жорстких дієт і обов`язково урізноманітнити свій раціон продуктами з високим вмістом кальцію. Для цього бажано ввести в своє меню молоко, бринзу і тверді сири. Також до продуктів, багатим кальцієм, відноситься будь-яка капуста, шпинат, горіхи, кунжутне насіння, мак, білий шоколад, сардини і цільнозерновий пшеничного борошна. Прекрасним джерелом цього мікроелемента вважається базилік, кріп, листя гірчиці і петрушка. Трохи менше кальцію міститься в білій відвареної квасолі, курятині, кролятині, яловичині, вівсяних пластівцях, креветках і сметані.
Важливо стежити, щоб разом з даними мінералом в організм надходила достатня кількість вітаміну D. Для цього бажано регулярно приймати сонячні ванни і вживати рибу. Алкоголь знижує засвоєння кальцію. Тому рекомендується обмежити вживання спиртних напоїв. Також необхідно відмовитися від куріння, який приводить до втрат кісткової тканини. Крім того, вчені встановили, що міцну каву вимиває кальцій з організму людини. Тому рекомендується обмежити вживання даного напою.
