Добова норма вітамінів і мінералів для годуючих та вагітних жінок
Вітаміни та мінерали - це невід`ємна частина здорового і правильного раціону для дітей і дорослих. Добова норма вітамінів навіть в літню пору не може бути отримана тільки з харчових продуктів, тому поповнювати необхідні запаси потрібно, додатково приймаючи вітамінно-мінеральні комплекси.
Особливо рекомендується їх прийом вагітним або годуючим жінкам, так як в цей період дитина отримує білок, мінерали і вітаміни безпосередньо через організм матері. Тому добова норма вітамінів і мінералів майбутньої матусі значно перевищує стандартну.
Добова норма мінералів для вагітних або годуючих женщин
| Найменування мінералу | Добова норма споживання | джерело | Вплив на організм |
| кальцій | 1000 мг | хлібобулочні вироби молочні продукти Мал | Кальцій відповідає за формування і зростання кісток, м`язів, а також за нормальне функціонування нервової та серцево-судинної систем. |
| хром | 30 мкг | арахісове масло цільнозерновий хліб | Хром є головним регулятором рівня цукру в крові. Крім цього, він бере участь в синтезі білків. |
| мідь | 1 мг | крабове м`ясо відварна квасоля коричневий рис | Мідь важлива при формуванні нервової системи, серцево-судинної системи і серця плоду. |
| Фолієва кислота | 400-800 мкг | сочевиця злаки спаржа | формування центральної нервової системи, синтез ДНК. |
| йод | 220 мкг | вода йодована сіль морська капуста | Розвиток нервової системи. |
| Залізо | 27-60 мкг | яловичина сочевиця шпинат | Насичення клітин киснем, формування кісток і зубів. |
| магній | 340-370 мг | шпинат палтус | Формування кісток, регулювання вмісту цукру та інсуліну в крові. |
| Марганець | 2 мг | коричневий рис | Формування та робота підшлункової залози, синтез жирів і вуглеводів. |
| фосфор | 700 мг | м`ясо лосося знежирене молоко | Формування кісток і зубів, сприяє нормальному ритму серцебиття, відповідає за згортання крові. |
| калій | 2000мг | родзинки курага сливовий сік, компот запечена картопля | Формування м`язової тканини, функціонування нервової системи. |
| рибофлавін | 1,4 мг | гриби знежирений йогурт сир | Формування зору, здорової шкіри, м`язів і нервової системи. |
| тіамін | 1,4 мг | дріжджі свинина горох | Розвиток мозку і серця. |
Основні групи вітамінів, які необхідні для нормальної жезнедеятельності людини - це А, В, С і D. Добова норма вітамінів для дорослої людини розрахована не дарма: її перевищення приводить до гіпервітамінозу, а недолік - до гіповітамінозу. У першому випадку людський організм не може більше приймати вітаміни, реагуючи на їх надходження в організм алергічними реакціями: висипом, свербінням, нежиті, почервонінням або запаленням слизової очей. Поліавітаміноз ж призводить до ослабленого імунітету у дорослих, а у підлітків і дітей провокує недостатнє фізичний і розумовий розвиток.
добова норма вітамінів для вагітних і жінок, що годують
| Найменування вітаміну або мінералу | добова норма | джерело | Вплив на організм |
| Вітамін А | 770 мкг | картопля шпинат морква | зір, кістковий мозок, шкіра, слизові оболонки, імунітет до інфекційних захворювань. |
| вітамін В6 | 1,9 мг | запечена картопля банани | Розвиток головного мозку, нервової системи, оновлення крові. |
| Вітамін С | 85 мг | цитрусові полуниця броколі помідори | Бере участь в синтезі колагену - основного компонента сполучної тканини організму. |
| вітамін D | 10 мкг | риба і риб`ячий жир | Відповідає за формування кісток. |
Роль вітамінів в організмі дорослої людини
У вже сформованому організмі, тобто дорослої людини, вітаміни і мінерали відіграють значну роль. Саме завдяки цим компонентам відбуваються всі життєво важливі процеси: обмін речовин, збагачення клітин організму киснем, ріст волосся і нігтів та інше.
Вагітна жінка, в раціоні якої дотримується добова норма вітамінів, народить здорову і міцного малюка з правильно сформованими системами життєзабезпечення.
Дуже важливий прийом вітамінів і мінералів для людей похилого віку. Саме в цей період організм ослаблений і схильний до захворювань. Тому вітамінний комплекс значно сповільнить процес старіння, підтримає зір і слух.
