Як набрати м`язову масу без шкоди для здоров`я
Під час «серфінгу» по інтернет-простору може виникнути відчуття, що всіх поголовно переслідує проблема зайвої ваги. Тут і там зустрічаються пропозиції, як скинути «все і зараз». І при цьому багато хто забуває, що зайвої худорбою теж не варто особливо пишатися. Досить просто згадати шокуючі фотографії моделей, у яких анорексія.
Відео: Watch Харчування Для Швидкого Набору М`язової Маси (Без Хімії) - Дієта Для Набору М`язової Маси
Звичайно, питання, як набрати м`язову масу швидше, найбільше хвилює чоловіків. Наприклад, красивий високий молода людина може страждати через те, що при зрості 185 см його вага невеликий - всього-то 60-65 кг. Тільки найчастіше для швидкого ефекту такі люди вдаряються в використання хімічних препаратів і біодобавок. Так, вони дають свій результат, ось тільки наскільки при цьому страждає здоров`я?
Як правильно набрати м`язову масу і отримати гарне і здорове тіло? Слід врахувати особливості організму, зрозуміти, чому виникла така проблема, а потім - запастися терпінням і витримкою, щоб слідувати курсом правильного харчування і посилених тренувань.
Відео: Watch Харчування Для Швидкого Набору М`язової Маси (Без Хімії) - Препарати Для Швидкого Набору
Чому людям складно набрати вагу?
Головними причинами того, чому ви страждає від нестачі ваги, можуть бути різні захворювання. Якщо є якісь проблеми зі щитовидкою або підшлунковою залозою, викривлення хребта або у вас хворий шлунок, то спочатку потрібно звернутися до медиків, пройти повноцінне обстеження і зайнятися лікуванням. Крім того, при цьому ви точно дізнаєтесь, які продукти слід виключити з раціону, а на чому важливо зробити акцент. Можливо, варто просто вивести з організму паразитів.
Відео: Основні принципи набору маси - як правильно качатися і що є
Якщо проблем зі здоров`ям немає, то причиною, чому вам складно набрати вагу, може бути депресія або стрес, генетика, погане харчування.
Як харчуватися, щоб набирати м`язову масу?
- Вам потрібно думати про те, як набрати м`язову масу. Не потрібно просто збільшувати обсяг тіла. Це означає, що кількість жирів в раціоні слід звести до мінімуму. Наприклад, салати заправляти не звичним майонезом, а рослинним маслом, бажано оливковою.
- З цього часу ви повинні забути про напівфабрикати і усіляких снеках (улюблених хот-доги і чіпси). Від них на тілі ростуть не м`язи, а жировий прошарок.
- М`язи ростуть за рахунок білків і вуглеводів. При цьому упор потрібно робити на білках рослинного походження, а не тваринного (якщо вживати їх в надлишку, то вони можуть пошкодити печінку). Кількість білків в день розраховується за формулою 2 грами на 1 кг ваги.
- На вашому столі постійно повинні бути фрукти, різні овочі, молочні продукти (кефір і нежирний сир, молоко - що більше любите). Корисні боби і нежирне м`ясо (наприклад, куряче).
- Можна приготувати для себе протеїновий коктейль з молока, білкового порошку або розтертих яєчних білків, нежирного сиру і улюбленого сиропу. Він не стане повноцінною заміною основного прийому їжі, але корисний під час тренувань (точніше - до або після неї в діапазоні півгодини).
Відео: Watch Харчування Для Швидкого Набору М`язової Маси (Без Хімії) - Меню Для Набору М`язової Маси
З правильним харчуванням ви зможете швидко набрати м`язову масу, якщо додатково будете виконувати фізичні вправи і більше відпочивати - сон повинен бути таким же повноцінним, як і їжа.
Правильні тренування для росту м`язів
Коли ви вирішуєте займатися збільшенням маси тіла, то першим виникає бажання приступити до тих вправ, які для вас звичні і легкі. Наприклад, худим людям легше бігати - і вони починають щодня здійснювати тривалі пробіжки. І це спочатку неправильно! Активні види спорту тільки сприяють втраті калорій. А для вас кожна калорія - на вагу золота. Інакше ви просто не розумієте принципу, як набрати м`язову масу.
Вправами, які ви будете виконувати кілька разів на тиждень, стануть силові види, серед яких - віджимання з вантажем і присідання з гантелями. Можна записатися в «гойдалку» і там працювати з тренажерами (забуваємо про біговій доріжці!), Або ж підібрати для себе відповідні гантелі і займатися вдома. У другому варіанті пам`ятайте, що з часом навантаження потрібно буде збільшувати.
Перед тим, як набрати м`язову масу, вам доведеться довго працювати. Пам`ятайте: в цьому випадку - тихіше їдеш - більше будеш. І здоровіше. Ви не помічали, як втрачали вагу, але тепер вам доведеться дуже уважно стежити за тим, що ви їсте і як ви займаєтеся. Але при серйозному підході до справи результат обов`язково буде.
