Чому може бути поганий сон вночі у дорослого? Що робити в цьому випадку?

Відео: Як спати, щоб схуднути. Частина 2. Спимо і худнемо.

Чи знаєте ви, наскільки важливий для організму повноцінний відпочинок? Сон готує людину до наступного дня. Він наповнює організм силами і енергією, дозволяє відмінно концентруватися і мислити ясно. Добре виспавшись людина відчуває себе цілий день в формі. І звичайно, абсолютно протилежні відчуття викликає поганий сон вночі у дорослого. Що робити в такій ситуації? Як відновити нормльно ритм життя?

часті причини

Про те, що може заважати нормальному відпочинку і чому поганий сон вночі у дорослого, можна міркувати довго, так як причин подібного явища - безліч.

Найчастіше порушують повноцінний відпочинок наступні моменти:

Безсоння. Тривалий процес засинання, постійні нічні пробудження забезпечують вранці відчуття втоми, розбитості. З епізодичній безсонням стикається практично кожна людина. Хронічне подібний стан діагностується у 15% населення.
Хропіння. Сам по собі він не порушує відпочинок сплячої людини. Але хропіння здатний привести до синдрому нічного апное. Це стан, при якому у людини виникає зупинка дихання. Даний синдром є серйозним ускладненням, яке згубно позначається на якості сну. Крім того, він в кілька разів збільшує ризик виникнення інсульту та серцево-судинних патологій.
синдром центрального апное сну. Пацієнти з таким діагнозом страждають від порушень функціонування центру дихання, локалізованого в головному мозку. В результаті даної патології зупинка дихання призводить до гострого кисневого голодування, від якого страждають всі органи.
Синдром неспокійних ніг. Це неврологічне порушення, при якому людина в спокійному стані відчуває дискомфорт в нижніх кінцівках. Неприємні відчуття проходять після невеликих рухів ногами.
Циркадні порушення. В основі порушеного сну лежить недотримання режиму відпочинок-неспання. Подібні стани виникають у людей, які часто працюють ночами. Зміна часового поясу також призводить до збою внутрішнього годинника в організмі.
Нарколепсія. У цьому випадку пацієнт може заснути в будь-який час. Хворі відзначають наступні симптоми. Раптово з`являється різка слабкість. Можуть виникнути галюцинації. Вони можуть спостерігатися і під час засипання, і в момент пробудження. потім слід сонний параліч.
Бруксизм. Це стан, при якому мимоволі стискаються щелепи. Така людина починає скрипіти уві сні зубами. Після такого відпочинку пацієнт скаржиться на погане самопочуття. У нього болять голова, м`язи, зуби, скронево-нижньощелепний суглоб.

Що ще згубно впливає на сон?

Перераховані вище причини - далеко не єдині, згубно позначаються на якості відпочинку. Розглядаючи, чому поганий сон вночі у дорослого, слід зупинитися ще на кількох факторах, що забезпечують вранці відчуття втоми і розбитості.

Неповноцінний нічний відпочинок може бути продиктований наступними причинами:

Нерозуміння. На жаль, не всі дорослі люди розуміють, наскільки важливий для організму сон. Час, відведений для відпочинку, вони використовують для будь-яких інших справ: закінчити роботу, подивитися фільм, пограти на комп`ютері. Ранкова втома сприймається такими людьми як звичайний стан. В результаті вони гірше концентруються на своїх обов`язках, важко прокидаються, стають дратівливими, відчувають себе млявими.
Робочий розклад. Багато людей просто завантажені обов`язками. Нерідко робота забирає багато вільного часу. Деякі затримуються в стінах офісу до ночі, інші поспішають туди навіть у вихідні дні. Звичайно, часу повноцінно розслабитися і відпочити у них практично не залишається.
Напружений графік. Сучасна людина постійно прагне все встигнути. Люди ходять на роботу, відвідують фітнес-зали, беруть участь в різних заходах. Крім того, існують домашні обов`язки: забирати дітей з садка, доглядати за старими батьками, обробляти город. Список справ може досягати величезних розмірів. Очевидно, що прагнення все встигнути призводить до значного зсуву того часу, коли можна лягти в ліжко.
Життєві зміни. Будь-які зміни, що відбуваються з людиною, здатні позначитися на якості сну. Приємні новини забезпечують збуджений стан, в якому повноцінно відпочити досить складно. Негативні зміни призводять до страждань, на тлі яких може розвинутися депресія. При цьому патологія здатна виявлятися непомітно і поступово. У таких випадках людина навіть не завжди усвідомлює свій стан.
Шкідливі звички. Поганий сон може бути продиктований тютюнопалінням, вживанням алкоголю, кофеїну. Згубно позначається на якості відпочинку, наприклад, звичка щільно вечеряти прямо перед сном.

Медичні причини

Деякі захворювання здатні спровокувати поганий сон вночі у дорослого. Лікування основних недуг значно поліпшить клініку. Іноді патології, що впливають на якість відпочинку, носять тимчасовий характер:

розтягнення сухожиль;
грип;
недавно перенесені оперативні втручання.

Але в основі поганого сну можуть лежати і хвороби, які супроводжують пацієнта все життя:

астма та інші респіраторні недуги;
епілепсія;
артрит;
захворювання серця.

Неповноцінний відпочинок може бути продиктований прийомом ліків, прописаних лікарем. Деякі медикаменти викликають дратівливість, згубно впливають на сон. Інші здатні провокувати сонливість.

Що робити?

Отже, спостерігається картина: поганий сон вночі у дорослого. Що робити в такій ситуації? Адже неповноцінний відпочинок в подальшому здатний привести до ряду серйозних патологій.

Давайте почнемо з малого. Проаналізуйте приміщення, в якому ви спите. Можливо, на якість сну впливають зовнішні подразники.

Для цього максимально чесно відповідайте на питання:

Кімната добре провітрюється перед сном?
Шумоізоляція в приміщенні достатня?
Вуличне світло не проникає в спальню?
Коли останній раз ви міняли постіль?
Наскільки зручна ваша подушка?

Виявивши перераховані проблеми, постарайтеся їх усунути. Якщо після позбавлення від подразників ваш сон нормалізувався, значить, саме ці причини згубно позначалися на ваш відпочинок.

На майбутнє запам`ятайте, що ви відрізняєтеся високою чутливістю. Для гарного і якісного відпочинку вам необхідна спокійна і тиха обстановка.

Вплив кофеїну та алкоголю

Вище вказувалося, ніж може бути викликаний поганий сон вночі у дорослого. Причини неповноцінного відпочинку часто приховані в надмірному споживанні кофеїну або алкоголю. Проаналізуйте, скільки чашок кави ви випиваєте за день. А може, ввечері ви любите посидіти перед телевізором з келихом пива?

Кожен організм реагує на дані напої по-своєму. Не можна виключати, що саме для вас випита доза стає надмірною, що забезпечує поганий сон.

Щоб напевно зрозуміти, в цьому причина, постарайтеся відмовитися від таких напоїв. Поспостерігайте за своїм станом.

Розклад дня

Ще зі шкільної лави людини вчать дотримуватися режиму дня. Завдяки батькам більшість учнів дійсно відправляються спати в один і той же час. Але в більш старшому віці люди, як правило, рідко дотримуються режиму. Лягаючи спати далеко за північ, вони самі зменшують тривалість відпочинку, і не дивно, що у них відзначається в цьому випадку поганий сон вночі.

У дорослого, як відомо, нічний відпочинок має тривати 7-8 годин. Тільки в цьому випадку організм здатний якісно відпочити і забезпечити нормальну життєдіяльність.

Медики стверджують, що порушення сну провокує підвищення рівня кортизолу (це гормон смерті). В результаті можуть розвинутися найрізноманітніші захворювання. Тому починати потрібно з дотримання режиму дня, в якому для нічного відпочинку відводиться не менше 7 годин.

Проаналізуйте медикаменти

У терапевтичних цілях людям призначаються різні ліки. Уважно вивчіть інструкцію даних препаратів. Зверніть увагу на побічні ефекти, так як деякі медикаменти можуть провокувати поганий сон вночі у дорослого.

Що робити, якщо в основі порушеного відпочинку лежать призначені лікарем препарати? Звичайно ж, звернутися до лікаря. Спеціаліст підбере нові медикаменти, які не викликатимуть настільки негативні реакції.

Фізичні вправи

Якщо спостерігається поганий сон вночі у дорослого, що робити вдень для позбавлення від проблеми? Перш за все, забезпечте організму нормальну активність. Заняття спортом відмінно зміцнюють і розвивають витривалість. Крім того, вони чудово покращують якість відпочинку. Організм, досить насичений киснем, легше і краще засинає.

Однак не забувайте правильно підбирати час для тренувань. Фізична активність повинна повністю припинятися як мінімум за 2 години до сну. Спорт забезпечує не тільки насичення киснем. Він стимулює вироблення адреналіну. А ця речовина - погане снодійне.

Перед сном дуже корисні звичайні піші прогулянки. Вони значно поліпшать його якість. Пройдіться по вулиці або прогуляйтеся в парку. Досить 30 хвилин, щоб забезпечити повноцінний відпочинок.

Відео: Шибайголова Кік Бутовський - Погані манери за столом / Окам`янілий! - Серія 44, Сезон 2

Крім того, рекомендується здійснити м`язову релаксацію. Її можна проводити і в ліжку. Процедура полягає в почерговому напрузі-розслабленні м`язів. Наприклад: напружте ножні м`язи секунд на 5. Потім повністю розслабте їх. Проробіть вправу для м`язів преса.

Правильне харчування

Дуже часто виникає питання: якщо відзначається поганий сон вночі у дорослого, що приймати йому для поліпшення якості відпочинку?

Спочатку слід звернути увагу на раціон і режим харчування. Приймання їжі прямо перед сном часто стає причиною неспокійного відпочинку. Організм не може увійти в стадію сну до тих пір, поки шлунок переварює їжу. Крім того, в цей час виробляється енергія, абсолютно не сприяє відпочинку. З огляду на це, прийом їжі потрібно закінчувати години за 3 до відбою.

Значно поліпшити якість сну здатні продукти, багаті магнієм. Недолік даного мікроелемента призводить до порушень процесу засинання. Тому обов`язково включайте в свій раціон їжу, що містить магній, таку як гарбузове насіння і шпинат.

Водні процедури

Перебороти поганий нічний сон у дорослого позволют SPA-процедури. Організму необхідно розслабитися. Тому перед тим, як лягти в ліжко, прийміть гарячу ванну або душ. Така проста процедура позбавить вас від стресу і викличе сонливість.

Народні засоби

Якщо спостерігається поганий сон вночі у дорослого, народні засоби також можуть значно поліпшити відпочинок і сприяти швидкому засипанню:

Набийте подушку травами. Рекомендується застосовувати пелюстки троянд, листочки м`яти, лавра, ліщини, материнки, герані, папороті, соснові голки. Всі ці компоненти сприяють швидкому засипанню.
Випийте перед сном теплу воду (1 ст.) З медом (1 ст. Л.). Кращий ефект забезпечить тепле молоко з корицею і медом. Це засіб дозволяє заснути навіть після сильного збудження.
Корисна настоянка з шишок хмелю. Вона забезпечує розслаблюючий і знеболюючу дію. Для приготування кошти необхідно подрібнити 2 ст. л. шишок. Сировина залийте окропом - 0,5 л. Склад повинен настоюватися 1 годину. Обов`язково процідіть його і приймайте хвилин за 20 до їжі по ¼- склянки. Рекомендується вживати настій тричі на добу.

медикаментозні препарати

Іноді описані вище рекомендації не забезпечують необхідного результату. Таким людям слід обов`язково звернутися до лікаря. Оскільки в цьому випадку допоможуть нормалізувати поганий сон вночі у дорослого ліки. Але пам`ятайте, що виписувати такі препарати повинен тільки фахівець.

Популярні такі снодійні медикаменти:

«Мелаксен»;
«Донорміл»;
«Зопіклон»;
«Мелатонін»;
«Димедрол»;
«Імован»;
«Сомнол»;
«Івадал»;
«Анданте»;
«Сондокс».

Дані препарати здатні швидко і ефективно відновити сон. Вони знижують кількість нічних пробуджень. Забезпечують прекрасне самопочуття вранці, після пробудження.

Але пам`ятайте, що тільки фахівець може правильно підібрати лікарський засіб і його дозування, якщо відзначається поганий сон вночі у дорослого. Таблетки, наведені вище, як і будь-які ліки, мають протипоказаннями і можуть провокувати досить неприємні побічні ефекти. Тому довірте своє здоров`я і сон професіоналам.

висновок

Повноцінний сон - запорука успіху і здоров`я. Відсутність нормального відпочинку призводить до появи різноманітних захворювань і зниження працездатності. Тому подбайте про себе. Забезпечте своєму організму повноцінний відпочинок. Адже від цього залежить якість життя.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!