Як зміцнити серце? Поради кардіолога і три основні етапи до здорового серця
За повсякденними справами і проблемами ми часто не беремо до уваги найважливіше - наше здоров`я. Звертатися до лікарів лише в разі серйозного нездужання і ігнорувати щорічну диспансеризацію - помилки, які іноді можуть коштувати життя.
Відео: Як тренувати серце. Як залишатися здоровим довго
Лікарі все частіше відзначають, що &ldquo-справи сердечні&rdquo- сьогодні турбують людей вже у віці 30 років. Така тенденція, безсумнівно, тривожить всій медичній спільноті. Якщо ви не знаєте, як зміцнити серце, поради кардіолога підкажуть вірний шлях.
профілактика
Проблеми з серцем і судинами накопичуються поступово. На самому початку ви можете навіть не помітити погіршення здоров`я і звернутися за допомогою в останній момент. У список простих способів зміцнити серце незмінно входить фізична активність, відмова від шкідливих звичок і правильне харчування.
Нескладними правила можуть здатися тільки на перший погляд, адже насправді заради здоров`я деяким людям доведеться кардинально змінити свій спосіб життя. Ми детально розберемо кожен з трьох пунктів - корисні вправи, рецепти і поради читайте в нашому огляді.
Зайва вага
На жаль, дорослі і самостійні люди часом навіть не здогадуються, як зміцнити серце. Поради кардіолога, перш за все, стосуються харчування. Головний ворог серця - надмірна вага.
Дослідження показали, що через ожиріння ризик інсульту і інфаркту збільшується в 20 разів. Робота в компанії десятків зайвих кілограмів вимагає від організму серйозних змін:
- в чотири рази зростає навантаження на серце;
- з`являється гіпертрофія лівого шлуночка;
- кров стає більш в`язкою і густий через зниження активності тромбоцитів.
Єдиний надійний спосіб скинути вагу і полегшити роботу всього організму - правильне харчування. Збільшення кількості фруктів і овочів в раціоні, вибір на користь пісного м`яса і кисломолочних продуктів середньої жирності, обмеження в солодкому і борошняному - ось лише деякі принципи здорового харчування.
раціон
Деякі продукти просто необхідно включити в меню тим, хто піклується про здоров`я судин і серця. Темно-червоні і помаранчеві фрукти зміцнюють стінки судин, овочі і злаки забезпечують організм клітковиною, а льняне масло і риб`ячий жир стануть джерелами важливих кислот Омега-3.
Відео: ЗДОРОВ`Я
Часто виникає питання про те, як зміцнити серце і судини народними засобами. Головним лікарем нашого "мотора" з давніх часів вважається глід. Ягідний відвар знижує тиск, зміцнює нервову систему, усуває тахікардію і аритмію, покращує мозковий кровообіг.
рецепт
Одну столову ложку плодів залийте 300 мл води і варіть 30 хвилин. Дайте напою настоятися, процідіть і приймайте по 50 мл перед кожним прийомом їжі.
аеробні навантаження
Якщо ви не знаєте, як зміцнити серце, поради кардіолога підкажуть правильний шлях. Нестача фізичної активності призводить не тільки до зайвої ваги, але і до ослаблення всього організму.
Починати тренування лікарі рекомендують поступово, адже надмірне навантаження погіршить ситуацію. &ldquo-Розбудити&rdquo- організм допоможе невелика зарядка вранці, яка обов`язково повинна включати підйоми рук і ніг, махи, ходьбу на місці, обертання тулуба, кінцівок і плечей. П`яти хвилин буде цілком достатньо, щоб отримати заряд бадьорості.
Не менше двох-трьох разів на тиждень приділіть час більш активних занять. Йдеться про танці, бігу, аеробіки, велосипеді або будь-який інший кардіонавантаження. В якості альтернативи підійдуть навіть вечірні прогулянки в швидкому темпі.
У міських парках все частіше можна бачити невеликі групи людей з палицями, схожими на лижні. Скандинавська ходьба - неймовірно популярний вид фізичної активності, який тренує витривалість, покращує координацію і відчуття рівноваги, спалює на 46% калорій більше в порівнянні зі звичайною ходьбою. Тренери по скандинавської ходьбі знають, як зміцнити здоров`я серця.
Поради кардіологів звертають увагу на три головні правила кардіотреніровки:
- Стежити за пульсом. Оптимальне значення - 120-130 ударів в хвилину.
- Не ставити рекорди. Не варто годинами виснажувати себе на найближчому шкільному стадіоні. Аеробне тренування повинна тривати не більше 60 хвилин, при слабких судинах - 30 хвилин.
- Дотримуватися режиму. Бажаний результат принесуть 2-3 тренування в тиждень.
Сигарети, кава і алкоголь
Відмова від шкідливих звичок - мабуть, найважливіший пункт в нашому списку. На черговому перекурі на роботі ви можете тільки мріяти про те, як зміцнити серце. Поради кардіолога в даному випадку категоричні:
- Нікотин. Сприяє підвищенню артеріального тиску і в`язкості крові, збільшує частоту серцевих скорочень і руйнує стінки кровоносних судин.
Відео: Part 4 - Pride and Prejudice Audiobook by Jane Austen (Chs 41-50)
- Алкоголь. Навантаження на серце в стані алкогольного сп`яніння зростає в кілька разів. Ви буквально отруюєте його токсичними речовинами. Любителі випити страждають серцево-судинними захворюваннями в три рази частіше.
- Кава. Вживання більше чотирьох чашок ароматного напою в день здатне привести до інфаркту, особливо якщо поєднувати каву і сигарети.
Хочете зміцнити серце? Поради кардіолога закликають згадати про повноцінний відпочинок. Стреси на роботі, недосипання, зміна часових поясів - емоційне перенапруження негативно позначається на функціонуванні серцево-судинної системи.
