Дієта для мозком: перелік продуктов
Найдівнішім и невівченім органом є людський мозок. Согласно з дослідженнямі, у цього органу є свои "каприз", Невиконання якіх может негативно позначітіся на его работе. На сьогоднішній день існує таке Поняття, як дієта для мозком, яка Забезпечує повноцінну его діяльність.
Давно доведено, что від особливо харчування залежався наші інтелектуальні здібності и пам`ять. Неправильне харчування вагітної жінки, незбалансованій раціон дитини очень негативно позначаються на розумово здібностях. Чи не менше значення має, что ми Їмо течение життя.
Основні рекомендації
Дуже важліво Забезпечити правильне харчування мозком, Аджея даже в тій годину, коли ми відпочіваємо, ВІН продолжает працювати. Особливо актуально це в период підвіщеніх розумово навантаженості. Нізькокалорійні Дієти могут прізвесті до погіршення пам`яті. Фахівці, Які вівчають возможности мозком, рекомендуються в періоді, коли необхідна напружено робота нашого головного органу, харчуватіся таким чином, щоб калорійність сніданку становила 35% від добової норми калорійності раціону, обіду и вечері - 25%. Решта 15% - це перекушуванням.
Існує думка, что цукор и солодощі необхідні для роботи мозком во время напруженої розумової праці. Це тверджень правдиво, так як глюкоза, яка Надходить в організм, стімулює Активність мозком.
Вживаючи на сніданок хліб або мюслі, ми забезпечуємо мозок необхідної Йому глюкози. Ефект від вживання цукри в чистому виде відчувається практично відразу, но є короткочаснім. Щоб не допустіті Швидкого Підвищення уровня цукри в крови, організм віробляє інсулін. В результате после короткочасного підйому сил різко зніжується працездатність, розумово Активність, людина відчуває слабкість.
Покращує здібності мозком трапеза з вмістом бобів, рису, горіхів, хліба або мюслі. Завдяк наявності в складі ціх продуктов полісахарідів або комплексних Сполука цукрів, Відчуття припливи сил и свіжості буде зберігатіся набагато довше. Відгуки багатьох людей говорять про ті, что после такого сніданку у людини підвіщується Активність и працездатність.
Для здоров`я нашому організму необхідні такоже жири. Альо при надмірному їх вжіванні організм повільніше засвоює цукор. Їжа з високим вмістом жиру виробляти до прігнічення розумової працездатності.
Для Збереження ясності мислення організму необхідній білок, Завдяк якому підвіщується енергія мозком, актівізуються процеси мислення, поліпшуються Реакції. Тому раціон дітей шкільного віку повинен включать в себе Білки тваринного або рослини походження.
Для мозком и пам`яті потрібні такоже вітаміни и мінерали. При необхідності до раціону можна додаваті полівітамінні комплекси. Для нормального протікання мозкова процесів необхідні Такі Мікроелементи и сполуки:
- Бор. Джерелом его є виноград, яблука, груші, брокколі.
- Цинк. Допомагає поліпшіті пам`ять и підвіщіті концентрацію уваги. Містіться в таких продуктах, як морська риба, м`ясо індічкі, стручкові, хліб.
- Залізо. Надходить в організм Із сухофруктів, зелених овочів, знежіреного м`яса, ліверу, квасолі. Завдяк залоза, поліпшується концентрація уваги и пам`ять.
- Магній. Забезпечує хорошу роботу нервової системи. Джерелом его є банани, арахіс, знежірене молоко.
- Кальцій. Завдяк Йому нервова система функціонує нормально. Кальцій містять молочні продукти, апельсини и курага.
- Калій. Корисний для нервової системи, як и магній. Щоб Забезпечити організм калієм, нужно вжіваті апельсини, молочні продукти и курагу.
- Вітамін В1. Активний учасник процесів вівільнення хімічніх субстанцій, что вплівають на пам`ять, з нервово клітін. Джерело - горіхи, пшеничні висівки, пісне м`ясо и каші.
- Вітамін В2. Спріяє покращення пам`яті. Для збагачення організму ЦІМ вітаміном Варто звернути Рамус на знежірені молочні продукти, вироби з борошна грубого помелу.
- Вітамін В9. Містіться в цитрусових, хлібі, бобах, меді. Допомагає створюваті и підтрімуваті в здоровому стані Нові Клітини.
- Вітамін В12. Підвіщує працездатність, покращує пам`ять, спріяє Зменшення сімптомів старечого недоумства. Основним Джерелом є м`ясо.
- Вітамін С. Спріяє підвіщенню інтелектуальніх можливий. Джерела - свіжі фрукти и овочі.
Продукти для повноцінної роботи мозком
Все, что необходимо для нормальної роботи нашого мозком, Вже присутній в продуктах харчування. Дієта для мозком, судячі з відгуків багатьох людей, спріяє поліпшенню пам`яті, підвіщенню гостроті розуму и Підняття настрою. Які ж продукти слід Додати в свой раціон?
вода
При зневодненні зніжується концентрація уваги, підвіщується дратівлівість. Вчений встановлен, что людям, Які відчувають Спрага, складніше справлятіся з логічнімі завданнями.
горіхи
Горіхи є Джерелом Білка, Який постачає мозок енергією и запобігають передчасно его старіння. Кроме того, в них містіться лецитин, при недоліку которого можливий розвиток розсіяного склерозу та других захворювань нервової системи. Студентам и школярам Корисна вживання фундука, Мигдаль, волоський горіхів.
зелень
Достатньо Кількість зелені в раціоні дозволяє Зберегти ясність розуму до старості. У шпінаті, кропі, петрушці, базіліці, кінзі и Іншої зелені містіться фолієва кислота, вітаміни Е і К, антиоксиданти. Завдяк такому складу, вживання зелені захіщає від недоумства, запобігає інсульту, перешкоджає розвитку хвороб Альцгеймера и Паркінсона.
риба
У жирних сортах риби містяться жирні кислоти Омега-3, здатні розщеплюваті Шкідливі ферменти, регулюваті рівень холестерину в крови и покращуваті роботу Судін. Це Забезпечує нормальну роботу серця и мозком.
Капуста брокколі и брюссельська
Брокколі є Джерелом вітаміну К і бору, позитивно вплівають на діяльність мозком. Вживання брюссельської капусти спріяє підвіщенню концентрації уваги.
яйця
Жовток КУРЯЧОГО яйця - джерело холіну, Завдяк Яким розвіваються много функцій мозком, підвіщуються здібності до розуміння, Пізнання, Вивчення, сприйняттів и перероблений информации. Яйця обов`язково повінні буті прісутнімі в дитячому раціоні.
Зелений чай
Чай зелений є справжнім еліксіром, Який спріяє поліпшенню пам`яті, підвіщує настрій и увагу. У ньом містяться антиоксиданти катехіні, Які захіщають Клітини мозком від старіння. Вживання цього напою спріяє зниженя уровня поганого холестерину, нормалізації кров`яного тиску, зменшує ризики інсультів и інфарктів. Чай зелений настолько корисний, что даже вікорістовується во время лікування розсіяного склерозу.
какао
Какао-боби містять флаванол. Цей антиоксидант спріяє поліпшенню мозкового кровообігу, перешкоджає окіслювальнім процесам, что провокує старече недоумство. Чашка какао в день покращує роботу мозком и запобігає розвитку склерозу.
часник
У ньом містяться Речовини, Завдяк Яким відбувається стімуляція роботи мозком. Трівале вживання часник покращує пам`ять, перешкоджає віковім змінам головного мозком.
яблука
Містять кверцетин, Який здатно захістіті мозкові Клітини від пошкодженню. Найбільше его містіться в шкірці. Вживання яблук и яблучного соку дозволяє Зберегти ясність розуму до старості, захіщає від Втрати пам`яті и зниженя інтелекту.
Відео: ТОП 10 продуктов для мозкової актівності
помідори
У томатах містіться лікопен. ВІН позбавляє від вільніх радікалів, Які ушкоджують Клітини мозком и провокують розвиток недоумства. Мелатонін, Який містіться в помідорах, перешкоджає старінню клітін мозком.
Кава и шоколад
Вчений встановлен, что Завдяк кофеїну посілюється увага и короткочасна пам`ять, поліпшуються Реакції, підвіщується Активність. Вживання шоколаду корисне при підвіщеніх розумово навантаженості. Глюкоза и флавонолів, Які містяться в шоколаді, допомагають поліпшіті пам`ять, пріскорюють Реакції и ШВИДКІСТЬ мислення.
Кава и шоколад допомагають позбутіся депресії, так як стімулюють Вироблення ендорфіну. Завдяк цьом можна позбутіся даже від очень поганого настрою. Про це свідчать Відгуки любителів ціх продуктов.
Відео: Продукти, Які допомагають стати розумнішімі
Червоне вино
Невелика Кількість вина сприятливі впліває на процеси мислення, зв`язність мовлення, підвіщує концентрацію уваги. Перебродивши виноградний сік містіть антиоксиданти, Які перешкоджають старінню мозком.
Як помочь мозком
Як и будь-которого Іншого органу, нашому мозком іноді потрібна допомога. Найкраще в цьом випадка дати Йому відпочіті. У цьом поможет сон або зміна роду ДІЯЛЬНОСТІ з розумово на фізічну.
У тому випадка, если це Неможливо, а актівізуваті мозкова діяльність та патенти прямо зараз, поможет склянку свіжовічавленого фруктового соку, кілька будь-якіх горішків або шматочків шоколаду. Переїдаті небажано, інакше мозок может переключітіся на ті, щоб відрегулюваті процеси перетравлення їжі.
Шкідливі продукти
Щоб дієта для мозком принесла Користь, та патенти, унікат шкідливих для мозкової ДІЯЛЬНОСТІ продуктов.
Нормальній работе мозком шкодить вживання спиртних напоїв. Вінікає спазм Судін, а потім и деструкція клітін мозком.
Чи не Варто пересолюваті їжу. Надлишок СОЛІ виробляти до затримки волога в організмі, через це підвіщується артеріальній ТИСК, что может привести до геморагічного інсульту.
Мало корісті и від жирного м`яса. Его вживання виробляти до Збільшення уровня холестерину, что провокує розвиток атеросклерозу Судін головного мозком.
Много шкідливих для роботи мозком хімічніх Речовини містіться в солодких загазованості напоїти, сухариках, ковбаса и других продуктах трівалого зберігання.
Щоб робота всех структур мозком булу злагодженою и не давала збоїв, та патенти, повноцінно харчуватіся. Сідаючі на черговий жорсткий дієту, подумайте про ті, як позначіться це на работе головного нашого органу. Аджея ВІН відповідає за злагоджену роботу Всього організму. Дієта для мозком винна включать всі необхідні продукти для его нормальної ДІЯЛЬНОСТІ.
