Добовий доза вітаміну з
Відео: Вітамін С - Користь для здоров`я, добовий норма, ознака дефіціту, продукти, що містять Вітамін С
Вітамін С - Одне з основних, незамінніх для людського організму Речовини. ВІН Забезпечує нормальний розвиток, нормалізує стан, іноді буквально творити чудеса. Вітамін С формує сполучну тканини, уповільнює окіслювальні процеси, підвіщує імунітет, нормалізує обмін амінокіслот, засвоєння других корисних Речовини. Добовий доза вітаміну С дозволяє зберігаті здоров`я зубів, кісток, м`язів, Судін. Будучи хорошим антиоксидантом, ця Речовини захіщає шкіру від старіння, пріскорює генерацію клітін, зніжує ризики онкологічніх захворювань. Є дані, что Вітамін С пріскорює розумові процеси, актівізує діяльність мозком. Тому так важліво спожіваті необхідну Кількість цього вітаміну.
Добовий доза вітаміну С досягається за рахунок вживання в їжу НЕ только багатших цією Речовини продуктов, но и за рахунок прийому аскорбінової кислоти. Остання утворює колаген - тієї самий білок, Який Забезпечує еластичність тканин, м`язів и внутренних ОРГАНІВ.
Відео: Добовий доза вітамінів и мінералів для жінок
Вітамін С містіться НЕ только в цитрусових и ягодах, а й в ківі, даже в Солодкому перці, помідорах, огірках, капусті, картоплі, ріпі. У кожному Із зазначену продуктов Кількість вітаміну різному. Щоб організм получил потрібну Кількість, нужно з`їдаті в день Чимаев фруктів и овочів, и бажано свіжіх. Обробка продуктов (даже миття) істотно зменшує Кількість цієї Речовини. Досить складно підрахуваті, чи удалось дотріматі Добовий норму. потім на внутрішню прийом аскорбінової кислоти дозволяє Швидко відновіті Потрібний рівень вітаміну С в організмі. Альо простіше - НЕ означає краще! Синтетичне відобутій в промислових условиях Вітамін - це всегда погано: більше половини містяться в ньом інгредієнтів зовсім НЕ потрібні організму, іноді даже токсичні, та й віводяться смороду погано. Набагато корісніше з`їдаті свіжі фрукти и овочі Щодня.
Добовий доза вітаміну С ставити від 60 до 100 мг. Найбільше цієї Речовини містіться в шіпшіні, чорній смородіні, горобіні, обліпісі, суниці, в петрушці, кропі, зеленій Солодкому перці, в брюссельській капусті. 100 г будь-которого з ціх продуктов забезпечен Добовий норму. У цитрусових его набагато менше: за всі часи среди цитрусових за вмістом вітаміну С - грейпфрут. Зато цитрусових можна з`їсти более, чем 100 г в день.
Альо НЕ только в цьом речовіні потребує наш організм. Важліво, щоб в цілому булу дотрімана Добовий норма вітамінів. Таблиця, склад лікарями, показує співвідношення різніх вітамінів в денному раціоні. З неї видно, что Вітамін С необхідній організму у великих кількостях, так само як и вітаміни А і Н. В менших кількостях організму потрібні вітаміни групи В, Е і D.
При зберіганні, при термічній обробці Зміст в продуктах вітаміну З значний зменшується. Например, процес Приготування пюре з картоплі знищує 80% вітаміна- проста варіння бульб - 35% - жарка - 20%. У супі з капусти залішається только 8% початкових кількості вітаміну С, потім на внутрішню при гасінні - около 40%. Тому так важліво в денний раціон включать свіжі салати: з капустою, ріпою, зелений, перцем, картоплею. Інакше Добовий потреба у вітаміні С не буде задоволена.
Нестача вітаміну С в організмі (авітаміноз С) діагностується за такими ознака: запаленою ясний, атрофія м`язів, крововіліві в тканинах, розладі травлення и других систем організму, порушуються обмінні процеси, зніжується імунітет. Такі серйозні Наслідки нестачі вітаміну вінікають в течение 3-х місяців без належно споживання аскорбінової кислоти, фруктів и овочів.
Коли організму катастрофічно НЕ вістачає вітаміну С можна підвіщіті споживання его до 5 тис. Мг в день - це максимальна Добовий доза вітаміну С, но ненадовго (на тиждень). Така можлівість пояснюється ще однією властівістю вітаміну: Він добре виводу з організму людини. Если все ж вінікнуть побічні ефектів (Діарея, Нудота), слід знізіті дозу.
