Аніта луценко пропонує ефективні вправи для схуднення
Стежити за собою і займатися спортом необхідно круглий рік, а не тільки перед початком купального сезону. Кожна жінка хоча б раз у житті виснажувала себе дієтами, а адже схуднення - це завдання "із зірочкою". Потрібно і кілограми скинути, і не нашкодити своєму здоров`ю.
Зроби себе сам
Досвідченим фахівцем, якому можна довірити своє тіло, є тренер Аніта Луценко. Зазвичай прекрасна половина людства, не замислюючись про наслідки, вдається до сумнівних заходів для спалювання жиру. Дуже важливо прислухатися до підказок і порад професіоналів.
Гуру фітнесу йде на допомогу
Відомого фітнес-інструктора, який веде вже не один сезон програму «Зважені та щасливі», знають не тільки на території України, а й за її межами. Схуднення від Аніти Луценко - це ціла програма, яка дозволяє позбутися від ненависних зайвих кілограмів. Комплекс тренувань, розроблений фахівцем, користується великою популярністю завдяки своїй ефективності.
Найцікавіше - схуднення з Анітою Луценко буде проходити у вас вдома, головне - точно дотримуватися всіх рекомендацій, не лінуватися, тоді результат не змусить себе чекати. Кожне тренування виконується швидко, практично без інтервалів: одна вправа швидко змінюється іншим. Такий вид занять називається "Кроссфіт".
Відео: Комплекс вправ від Аніти Луценко та Щоденників схуднення. перше тренування
Тривалість вправи становить п`ятнадцять хвилин, кожне змушує працювати різні групи м`язів. Все робиться в певній послідовності і повторюється три рази. Не забуваємо головний принцип - вся тренування без відпочинку.
Щоб домогтися успіху і досягти бажаних результатів, налаштуйте себе на ведення здорового способу життя. Як і всі жінки, Аніта Луценко має свої секрети.
Сюрприз від Аніти
Перше, що потрібно пам`ятати, - ніколи не їжте після тренування, який би голод вас ні мучив. Ви можете спожити більше калорій, ніж витратили. Якщо перечекати почуття голоду, то організм почне використовувати жировий запас, що, власне, вам і потрібно.
Обов`язково ретельно плануйте свій розпорядок дня: прийом їжі повинен бути регулярним, але порції - невеликими. Потрібно взяти за правило проводити розминки - саме вони допоможуть швидше позбутися від зайвої ваги. Такий режим допоможе поліпшити метаболізм протягом дня, а значить, спалювання зайвих кілограмів піде швидше.
Аніта Луценко настійно рекомендує ваги заховати подалі, а замість цього обзавестися сантиметровою стрічкою і вимірювати свої обсяги. Маса тіла складається з декількох складових - це рідина нашого організму, м`язова тканина і жировий прошарок.
Відео: Найкращі жиросжигающие вправи всіх часів - Все буде добре - Випуск 534 - Все буде добре
Під час схуднення найкраще стежити за обсягами. При вазі в 90 кілограмів можна мати жіночну фігуру з прекрасними формами, а при вазі, скажімо, 60 кг бути володарем некрасивого живота.
Крім активних занять спортом, необхідно дотримуватися правильного харчування (це 80% успіху), тому поповните свої запаси овочів і фруктів. Заняття з Анітою Луценко можна проводити при перегляді програми «Все буде добре», а можна виконувати самостійно в будь-який зручний для вас час.
розминка
Встаньте рівно, ноги повинні бути на ширині плечей, стопи обов`язково паралельні один одному. Руки витягаємо перед собою і починаємо схрещувати, якнайдалі відводячи їх назад. Далі робимо великі кола руками вперед і назад.
Встаньте рівно, підігніть ногу, щоб коліно було перпендикулярно підлозі, рукою тягніть п`яту до сідниць і стійте в такому положенні близько двадцяти секунд. З іншого ногою виконайте те ж саме.
Поставте ноги ширше рівня плечей, починайте присідати на кожну ногу по вісім-дванадцять разів. Після закінчення стрибком поверніть ноги в початкове положення, зробіть нахил вперед, по можливості не згинаючи колін. Руки з`єднайте в замок ззаду під колінами і постарайтеся випрямити спину. Після повільно випросталась.
Аніта Луценко рекомендує виконувати тренування з ранку - це дозволяє прискорити обмін речовин, спалювання жирової тканини піде швидше. А ви на весь день зарядитесь хорошим настроєм.
прибираємо живіт
Вправи від Аніти Луценко допоможуть позбутися не тільки від некрасивого живота, але і будуть корисними для ніг. Перед початком посилених занять слід розігріти м`язи. Руки розташуйте на рівні пупка і починайте біг на місці, при цьому ваші коліна повинні по черзі стосуватися долонь. Виконуйте завдання близько однієї хвилини.
Потім почніть переступання через вигадане перешкоду, із зігнутими колінами. Такі кроки кожною ногою необхідно робити близько двадцяти разів. Далі зробіть нахил вперед, трохи зігнувши ноги в колінах, і зіпріться на них руками. Положення повинно бути стійким, носом вдихніть повітря, після чого шумно через рот видихніть його. Втягніть живіт і затримайте дихання. Ваш живіт повинен, як то кажуть, прилипнути до спини, повторіть все близько 10 разів.
Три в одному
Заняття з Анітою Луценко припускають комплекс вправ на певну групу м`язів або на кілька груп одночасно. Отже, працюємо над пресом, м`язами спини і стегон. Розставте ноги якнайширше, так, щоб ваші шкарпетки дивилися в різні боки, і починайте присідати п`ятнадцять разів. Після цього відразу прийміть упор лежачи, як для віджимання, тільки колінами упріться в підлогу. Відіжміться п`ятнадцять разів.
Відео: Як зробити груди, якою можна пишатися? - Щоденник схуднення з Анітою Луценко - 10-я тренування
Потім ляжте на спину, ваша поперек повинна чітко прилягати до підлоги, і качайте класичний прес (п`ятнадцять разів).
Слід повторити весь комплекс три рази. Перш ніж почати активно займатися спортом, Аніта радить обов`язково проконсультуватися з лікарем, оскільки деякі вправи можуть бути протипоказані.
