Біг на короткі дистанції - короткочасні зусилля спринтера з максимальною інтенсивністю
Біг на короткі дистанції - це група бігових видів легкоатлетичних дисциплін з великою швидкістю. У неї входять дистанції на 60, 100, 200, 400 метрів і групова естафета 4х100. спринтерський біг вимагає високих швидкісних здібностей, координації рухів, силових якостей мускулатури ніг. Ці властивості у спортсмена розвиваються під час систематичних планових тренувань.
Всю коротку дистанцію пробіжки можна умовно розділити на чотири етапи:
- старт;
- розгін;
- пробіг;
- фініш.
На першому етапі біг на короткі дистанції на увазі низький старт. Він полягає в приседе спортсмена, точці опори ніг в стартових колодках і упорі розчепірених пальців рук в землю. Така поза сприяє створенню необхідного прискорення і розгону до максимальної швидкості.
Правильний поштовх під гострим кутом до поверхні бігової доріжки, енергійні рухи руками, часті і швидкі кроки виробляють на стадії розгону високий темп бігу.
широкі поступальні рухи ногами з високо піднятим коліном і швидким викиданням гомілки вперед, а також активні рухи руками допомагають підтримувати максимальну стрімкість в період пробігу.
На фінішному етапі додається швидкість, подається вперед корпус і проводиться посилений ривок.
Відео: Chapter 08 - Ann Veronica by H. G. Wells - Biology
Легка атлетика (біг) - тренувальний комплекс вправ
Біг на короткі дистанції характеризується фізичними вправами максимальної інтенсивності. Для досягнення високих результатів у цьому виді спорту потрібно тренуватися протягом всього року, незалежно від сезону. У тиждень необхідно проводити п`ять тренувань по кілька годин.
Витривалість спринтера розвивають бігові вправи: семенящий біг, біг з чергуються стрибками, з викиданням стегна вперед або закиданням гомілки назад.
Відео: Part 2 - History of Julius Caesar Audiobook by Jacob Abbott (Chs 7-12)
Силу ніг виробляють відразливі стрибкові вправи: на скакалці, на одній нозі, по черзі в різні боки, в довжину з невеликого розбігу, потрійні, п`ятірні, з підніманням високо вперед колін.
швидкість рухів, координація, а також вдосконалення опорно-рухового апарату формуються завдяки вправам з вагами і з гімнастичними снарядами, які виконуються в швидкому темпі з застосуванням поштовхів, подскоков, ривків, присідань і нахилів.
Для розвитку швидкості використовується біг на короткі дистанції з прискоренням на стартовому і фінішному етапі. Швидкісна витривалість поліпшується в кросових пробіжках з підйомами в гору, по пересіченій місцевості, чергуванні бігу підтюпцем і максимальної швидкості, спортивних іграх (гандбол, баскетбол, футбол).
Найбільш популярний вид легкої атлетики - біг на середні дистанції від восьмисот метрів і до двох кілометрів. У цьому виді пробігу важливий досвід визначення необхідної швидкості, застосування різних бігових тактик на різних ділянках дистанції. Спортсмен повинен вміти змінювати техніку своїх рухів в умовах втоми організму і збільшеного кисневого голодування, а також мати здатність контролю всього процесу проходження відстані.
