Як накачати прес за 2 тижні без відвідування спортивного залу?

Відео: як накачати прес за 2 тижні

Багато хто мріє про красиве накачаному тілі, однак походи в спортзал дозволити собі може не кожен. Мабуть, найважливішою складовою красивої фігури є пружний підтягнутий живіт, як у чоловіків, так і у жінок. Насправді, якщо потрудитися, кожен може накачати прес за 2 тижні домашніх умовах. Багато напевно вже пробували займатися спортом вдома, але не отримали ніякого позитивного результату, і в цьому немає нічого дивного, оскільки рішення проблеми отвисшего (трохи випирає, що має складки і т.п.) живота вимагає комплексного підходу.

Однозначно відповісти на питання, як накачати прес за 2 тижні в домашніх умовах і які для цього потрібні вправи, неможливо. По-перше, кожна людина має індивідуальні фізіологічними особливостями. Кому-то для того, щоб скинути пару зайвих кілограмів, достатньо тричі на тиждень займатися на спортивних тренажерах, а комусь і багатоденні дієти не допомагають. По-друге, все залежить від так званої відправної точки. Якщо ви володієте практично плоским животом і хотіли б довести його до повної досконалості, тоді двох тижнів регулярних тренувань буде цілком достатньо. Якщо ж при зрості 170 см ваша вага доходить до 80 кілограмів, доведеться неабияк потрудитися. До питання, як накачати прес за 2 тижні, багато інструкторів спортивних залів ставляться досить скептично, і все ж існує кілька простих правил, які допоможуть наблизитися до тіла своєї мрії за порівняно короткий час:

Відео: Прес будинку за 10 хвилин в день! програма тренування

1. Слідкуйте за своїм харчуванням. Хороша фізична форма залежить в першу чергу від правильного харчування. Головні вороги плоского живота - все борошняне, солодке, жирне. Можливо, слід взяти на замітку рада дієтологів: якщо ви хочете бути в хорошій фізичній формі, не голодуйте, харчуйтеся кілька разів на день, але невеликими порціями. У щоденному раціоні має бути присутнім якомога більше свіжих овочів, знежирених кисломолочних продуктів. Не рекомендується займатися фізичними навантаженнями відразу після їжі. Найкращий час для вправ по накачиванию преса - ранок. Прокинувшись, можна випити води, але ні в якому разі не снідати до занять. Комусь це здасться досить складним, однак результат не змусить себе чекати.

2. Тренування слід починати з розминки. Кожен пам`ятає це правило ще зі шкільної лави. Розминка потрібна для того, щоб підготувати м`язи і суглоби тіла до подальшої фізичному навантаженні. Крім того, комплекс простих вправ (нахили в ліву і праву сторони, обертальні рухи руками, розтяжка) сприяють запобіганню розтягувань. Розминка, як правило, повинна займати не більше 10 хвилин.

3. Так як накачати прес за 2 тижні можна лише наполегливо займаючись тренуваннями, в першу чергу необхідно знати, які саме потрібні вправи. Для тренування верхнього преса наявність спортивного інвентарю та будь-яких додаткових снарядів необов`язково. Техніка вправ для верхнього пресу така: слід лягти на спину на плоску рівну поверхню, закинувши руки за голову і зігнувши ноги в колінах. Далі необхідно здійснювати підйоми верхньої частини тулуба, прагнучи дотягнутися до колін ліктями рук. Кількість вправ залежить від індивідуальних фізичних можливостей. У будь-якому випадку, робити їх необхідно до відмови.

Накачати прес за короткий час також допоможуть спеціальні вправи для нижнього преса, які полягають головним чином в піднятті ніг. Одним з найдієвіших способів накачування м`язів живота є техніка під назвою «велосипед». Для її виконання потрібно лягти на спину, закинути руки за голову, зігнути ноги в колінах і виконувати ними обертальні рухи. Уявіть, що ви крутите велосипедні педалі.

Подібний ефект на м`язи живота надає наступну вправу: лягаємо на спину, розкинувши руки в сторони. Потім намагаємося якомога ближче підтягувати зігнуті в колінах ноги до грудної клітки. При цьому потрібно намагатися працювати м`язами живота, а не м`язами ніг. При правильному виконанні вправи ви відчуєте, як опрацьовуються м`язи вашого живота.

Якщо ви не знаєте, як накачати прес за 2 тижні самостійно або вже пробували зробити це, але не досягли потрібного результату, слід записатися в найближчий спортивний зал. У домашніх умовах ви обмежені в тренуваннях з причини відсутності елементарних тренажерів - незамінних помічників в боротьбі за красиве підтягнуте тіло. Крім того, кожен інструктор спортивного залу краще будь-якого інтернет-ресурсу розповість про те, як накачати тіло за 2 тижні і привести себе в гарну форму. Важливо пам`ятати, що нічого не дається легко. Постійна робота над собою - безсумнівний заставу красивого стрункого тіла і відмінного здоров`я.