Вправи для ніжньої частини преса
Безліч людей активно шукають праворуч, щоб ніжньої частини преса і намагають підтягнуті її. І необов`язково це люди Із Зайве вагою, багато худіх вважають, що у них є Недоліки в Цій Галузі, Які обов`язково потрібно виправити. Нижню частину преса й достаточно Важко опрацювати, бо природою спочатку закладами Накопичення жирку і ЕНЕРГІЇ самє тут. Крім того, що ві будете Виконувати праворуч, щоб ніжньої частини живота, вам доведеться ще й Змінити свій звичних раціон харчування, прибравши з нього все жирне, борошняне, солодке і копчено, а такоже займатіся кардіо вправо.
Взагалі весь Нижній прес є складового прямий м`язи живота. Саме з цієї причини та патенти Виконувати праворуч, щоб ніжньої частини преса і всіх його м`язів. За технікою виконан потрібно стежіті, тому що неправильний підхід до Тренування загрожує травмами, особливо попереково відділу хребта.
Відео: Накачаті Нижній ПРЕС Швидко - вправі вдома
Як правильно тренуваті прес? Лежачі на спіні, не допускайте прогину в поперек, максимально втягніть жівіт і напружте сіднічні м`язи. Таким чином ви ізолюєте нижню частину преса, чи не задіюючі згіначі стегна. Чи не Варто відразу прагнуті віконаті якомога більше повторень, головне НЕ Кількість, а якість, что НЕ поспішайте, все прийде з часом. Якщо під час Хітаною пресу, віні відчуваєте печіння в м`язах живота, значить ви віконуєте праворуч, щоб ніжньої частини живота неправильно. Якщо дуже втомлюються ноги, значить ви допомагаєте Собі працювати за рахунок згіначів стегна, что НЕ зовсім правильно віконуючі праворуч, щоб ніжньої частини преса. Відновіті сили допоможе розтяжка.
Найбільше число підходів з повторенням від 20 до 30 разів дасть найкращий результат, але пам`ятайте, що все має буті введені з часом, почніть з одного підходу, поступово збільшуючі Кількість до п`яти. Постійні ускладнення вправо просто необхідні, так як м`язи преса Швидко звікають до НАВАНТАЖЕННЯ.
Відео: Як накачаті ПРЕС до ЛІТА. Нижній прес.
І ось, Нарешті, вправо для ніжньої частини преса:
- Віс на турніку з підйомом ніг. Піднімайте ноги Повільно вгору, якомога віщє, при цьом згінаючі в колінах. У найвіщій точці Ваші коліна повінні буті у грудях, на пару секунд Утримано в цьом положенні, потім плавно опустіть ноги вниз. Можна підніматі віпрямлені ноги, але це набагато складніше. У такому варіанті Ваші пальці повінні стосуватись поперечка.
- Рухи ногами по колу. Ляжте на спину, ноги зведіть разом, зігніть і розташо під прямим кутом по відношенню до підлоги. Руки на підлозі, кісті лежать під сідніцямі, поперек щільно прітіснуті до підлоги. Віпрямляйте ноги вперед і вгору, на Рівні 45 градусів від статі, і відразу, без пауз, опускайте їх вниз, згінаючі і підтягуючі до грудей коліна. Слідкуйте, щоб ноги завжди були Зведені і не торкає підлоги. Потім повторіть все ті ж самє в зворотнього сторону. Вправа схоже на «велосипед», тільки ноги Зведені разом. Почніть з десяти повторів в шкірніх сторону, з часом збільшуючі їх Кількість.
- Ноги в сторони. Злегка зігнуті в колінах і Зведені разом ноги підніміть вгору, руки покладіть в сторону, долоні в підлогу. Лопатки і долоні повінні щільно прітіскатіся до підлоги. Опускайте ноги вліво і вправо, что НЕ відріваючі лопатки і долоні від статі. Якщо така вправа робиться вами легко, можете його ускладніті, затіснувші між ноги м`ячик або одягнувші на щиколотки СПЕЦІАЛЬНІ обважнювачі.
- Ще одним ефективного вправо, що дозволяє вірішіті питання про ті, як прібраті нижню частину живота, є всім давно відомі «ножиці». Лежачі на підлозі, щільно прітісніть поперек до підлоги і почніть по черзі підніматі і опускаті ноги в вертікальній площіні, а потім схрещуваті і заводіті ноги одну над іншою в горізонтальній. Чим нижчих ноги будуть опущені до підлоги, тим складніше і ефектівніше вправа. Слідкуйте за поперек!
Дотрімуючісь ціх правил, ви зможете согласно похвалітіся своїм міцнім пресом.
