Об`єктивні показники самоконтролю: опис, особливості, види та список

Професійні спортсмени, а також люди, активно і систематично займаються фізичними вправами, використовують суб`єктивні та об`єктивні показники самоконтролю для дотримання правильного, безпечного ритму тренувань.

види контролю і їх особливості

Отримання даних про те, як заняття фізичними вправами впливають на організм тренуються, їх аналіз і корекція відповідно до норми називаються контролем. На практиці цей контроль є спеціальні перевірки, які включені в програму занять по фізичного виховання для оптимізації навчально-тренувального процесу. З їх допомогою спостерігає доступно ведення систематичного обліку в двох найважливіших напрямках:

Відео: Black Desert: Покращуємо дроп з босом і мобів - Міняємо ранг знань

1. Наскільки засвоєна техніка рухових дій.
2. На якому рівні розвитку знаходяться фізичні якості.

Контроль може бути наступним:

• Поетапним: оцінювання того, яку спортивно-технічну і тактичну підготовку мають займаються в ході конкретного етапу.
• Поточним: фіксація повсякденних змін в процесі підготовки.
• Оперативним: швидке оцінювання стану що займається в даний момент часу.

Методика контролю

Для реалізації зазначених цілей спостерігають проводять анкетування тренуються, аналізують робочу документацію процесу, спостерігають за ходом занять, реєструють функціональні та інші показники, а також тестують рівень підготовленості в різних аспектах.

Поряд із зовнішніми спостереженнями, вивченням показників і стану тренується велике значення має самоконтроль. Його засобом стають суб`єктивні і об`єктивні показники самоконтролю фізичного стану, що фіксуються самим які займаються, а результатом є упорядкований набір даних, Аналізуючи ці відомості, фахівці, які беруть участь в підготовці спортсмена, можуть отримати унікальну інформацію (недоступну для інших видів досліджень) і зробити багато важливих висновків.

зміст самоконтролю

Спортсмен, який застосовує до самоконтролю, регулярно спостерігає за тим, який стан його здоров`я, фізичного розвитку і фізпідготовки, а також за тим, як ці показники змінюються в результаті тренувань. Це необхідно для збереження тренувального ефекту занять і виключення вірогідності виникнення порушень здоров`я. Спортсмен вимірює і фіксує свій стан, використовуючи суб`єктивні і об`єктивні показники самоконтролю на заняттях фізичними вправами і між ними.

Для чого потрібен самоконтроль

Його функція полягає не тільки у вихованні правильного погляду на тренування, а й у формуванні більш свідомого ставлення до них, дотриманні правил особистої гігієни, навчального, трудового та побутового режимів, правил відпочинку та відновлення.

Для обліку результатів, отриманих при самоконтролі, спортсмену доручають вести щоденник самоконтролю. Суб`єктивні і об`єктивні показники самоконтролю повинні бути вчасно записані у відповідні графи для того, щоб забезпечити правильний і актуальний їх аналіз.

Завданнями роботи з щоденником виступають:

• Розширення знань про можливості та правила фізичного розвитку.
• Придбання навичок, необхідних для адекватної оцінки психофізичної підготовки.
• Знайомство з набором найпростіших доступних методик самоконтролю.
• Визначення рівня, якого досягла фізичний розвиток і тренованість, для своєчасного коригування навантажень.

Об`єктивні показники самоконтролю

Існує дві групи показників, які використовуються для здійснення самоконтролю: суб`єктивні і об`єктивні.

До об`єктивних показників самоконтролю відносяться ті дані, які показують ступінь впливу тренувань на серцево-судинну систему і весь організм в цілому. В тому числі:

• Пульс і його частота.
• показник життєвої ємності легень (ЖЕЛ).
• Дихання і його частота.
• Артеріальний тиск.
• Вага тіла спортсмена.
• Проби і тести функціонального або фізіологічного характеру.
• Спортивні результати.

Ці об`єктивні показники самоконтролю найбільш точно ілюструють стан тренується. Щоб отримати достовірну картину, дані слід фіксувати з певними інтервалами (для кожного показника є норми і правила вимірювання). Наприклад, такі об`єктивні показники самоконтролю, як частота пульсу і рівень артеріального тиску, вимірюють після тренування з інтервалами в кілька десятків секунд до повної стабілізації.

Більш докладно про об`єктивних показниках

Пульс - це те, що можна віднести до об`єктивних показників. Частота серцевих скорочень добре натренованих спортсменів істотно відрізняється від пульсу фізично неактивних людей. Показник 40 ударів в хвилину свідчить про фізичної витривалості серця або може розцінюватися як наслідок якогось патологічного процесу.

Динаміку показників ЖЕЛ часто використовують для визначення інтенсивності заданого навантаження: чим нижче рівень, тим вище напруга тренується.

Частота дихання спортсмена від 20 до 25 разів на хвилину характерна для низького навантаження, більше 25 і менше 40 свідчить про помірне рівні напруги, а показник, що перевищує 40 вдихів за хвилину, вказує на високу (максимальну) навантаження. З ростом рівня тренованості дихання людини в спокійному стані стає все рідше. При цьому скорочується час відновлення після інтенсивних фізичних навантажень.

Артеріальний тиск - один з найважливіших параметрів в списку того, що є об`єктивним показником самоконтролю. Функція серцево-судинної системи може бути відмінно охарактеризована рівнем тиску: хороша фізична підготовка стимулює витривалість всіх м`язів, тому після навантаження тиск відновлюється буквально за кілька хвилин.

Втрата ваги після проведеного тренування стає прямим доказом докладених зусиль і критерієм інтенсивності напруги.

Відео: Як правильно і грамотно вибрати краще онлайн казино

До об`єктивних показників самоконтролю відносяться деякі поширені тести і проби, які полягають в короткочасної подачі певного навантаження, фіксуванні стану спортсмена і його результатів, а також порівняння цих даних з нормативами. Найбільш часто тренуються піддаються затримок дихання, підрахунку рухів кисті, п`ятихвилинний сходження на лавку, присіданням і інших випробувань.

Що називають суб`єктивними показниками в самоконтролі

Об`єктивні показники самоконтролю - це ті, які можуть бути виміряні за допомогою будь-яких приладів і характеризуються певними середніми чисельними або кількісними параметрами. Поряд з цим, суб`єктивні мають тільки оцінну характеристику (добре, погано, багато, мало) і не можуть бути зафіксовані або точно виміряні.

Серед них такі показники:

• Загальне самопочуття.
• Сон.
• Апетит.
• Працездатність в розумовому і фізичному аспекті.
• Баланс позитивних і негативних емоцій (стресів).

Заповнюючи щоденник, спортсмен регулярно оцінює якість цих параметрів. При зниженні суб`єктивних оцінок спостерігач може зробити висновок про те, що стан організму погіршується в результаті надмірних навантажень, перевтоми, недотримання графіка або хвороби, що починається.

Особливості та специфіка самоконтролю

Основною метою, яку переслідує самоконтроль, стає самостійне, регулярне спостереження (із застосуванням простих і доступних способів) за тим, як розвивається організм в фізичному аспекті, а також за тим, яким чином на нього впливають вправи і спорт.

Завдяки правильному веденню щоденника і точності внесених до нього показників, стає можливим виявлення негативного впливу фізичних вправ на тренується.

Незважаючи на це, самоконтроль слід сприймати тільки як складовий елемент лікарського контролю, але не в якості його заміни. Призначення самоконтролю може бути лікарським, педагогічним або комплексним (що включає обидва напрямки). Вивчивши дані щоденника, викладач або куратор спортсмена зможе відрегулювати фізичне навантаження, а лікар - вчасно помітити відхилення від норми важливих показників.