Повільні вуглеводи. Список продуктів для щоденного вживання
Якщо ви вирішили схуднути, необхідно якомога більше дізнатися про властивості різних продуктів. Всім відомо, наскільки шкідливі для фігури жирні страви та солодощі. Однак не меншу роль в харчуванні грає питання про те, хто містяться повільні вуглеводи. Продукти з ними необхідно вживати щодня, адже вони дуже корисні.
Ці речовини мають найціннішим властивістю: вони повільно розщеплюються. Таким чином, перш ніж вони перетворюються на головне джерело енергії - глюкозу, - пройде досить багато часу, і вам не потрібно буде поповнювати запаси життєвої сили занадто часто.
Відео: Які Продукти відносяться до Складним Вуглеводам
Крім цього, повільні вуглеводи (список продуктів буде приведено нижче) допомагають тримати в нормі рівень цукру в крові. Ось чому не тільки тих, що худнуть, але і діабетикам необхідно знати про те, де дані речовини містяться.
Повільні вуглеводи. Перелік продуктів
Дуже важливо заздалегідь планувати свій раціон на день. Тоді ви будете з`їдати виключно те, що вам необхідно. Як вже було сказано, визначальну роль в харчуванні грають повільні вуглеводи. Таблиця - найбільш зручний варіант розподілу продуктів. Користуватися нею легко і просто.
| бобові | Найбільша їх кількість зосереджена в різноманітних видах бобових. У цих продуктах також великий вміст білка, тому вони корисні для тих, хто займається спортом і прагне до формування м`язової маси. Відео: прості і складні вуглеводи. Що буде якщо з`їсти швидкі і повільні вуглеводи разом | Це сочевиця, горох, соя, боби, квасоля, в тому числі стручкова. |
| м`ясо | Звичайно, повільні вуглеводи містяться в м`ясі. | Для тих, хто приводить своє тіло в норму, важливо харчуватися рибою, курячим м`ясом, телятиною. |
| Вироби з борошна | Не слід думати, що вам доведеться повністю відмовитися від мучного. | У першій половині дня цілком допустимо вживати хліб грубого помелу, а також макарони, приготовані з твердих сортів пшениці. |
| Овочі | І, звичайно, в овочах у великій кількості містяться повільні вуглеводи. Список продуктів рослинного походження, які можна вживати протягом всього дня, досить великий. | Це капуста (білокачанна, броколі, цвітна), цибуля ріпчаста, кабачки, перець, гриби, шпинат, помідори, порей. Відео: Продукти з Малим Змістом Углеводов |
| фрукти | Фрукти містять досить велику кількість цукру, проте багато з них також багаті повільними вуглеводами. | Сюди можна віднести курагу, апельсини, яблука, авокадо, стиглі банани, вишню, персики, грейпфрути, груші. |
| каші | На сніданок необхідно вживати кашу. | Повільні вуглеводи містяться у всіх сортах, крім манки, а також білого і коричневого рису. Найбільшою користю володіє гречка, овес, пшеничне, пшоняна, перлова каші. |
Важливо зрозуміти, що харчування має бути правильним незалежно від того, хочете ви схуднути чи ні. складні вуглеводи повинні складати значну частину раціону як дорослих, так і дітей. Вони забезпечать не тільки фізичне, а й психологічне здоров`я. Тому обов`язково включіть в свій раціон повільні вуглеводи. Список продуктів, наведений у статті, вам допоможе.
Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ. Білки, Жири, Вуглеводи # 3 - ВУГЛЕВОДИ
Вже давно доведено, що, харчуючись їжею зі складними вуглеводами, людина завжди буде перебувати в гарному настрої. Тому в разі стресів і невдач краще з`їсти яблуко, ніж шоколадку.
