Як правильно дихати при віджиманні від підлоги: техніка дихання, секрети, рекомендації

Відео: Правильне дихання при виконанні вправ | Антон Кучумів | 100-денний воркаут - День 15

Основою життя людини, без сумніву, є дихання. Кисень, який надходить в наше тіло, моментально розноситься по всьому організму і бере участь у важливих хімічних процесах. Ченці давньої Індії багато говорили і писали про правильне дихання. В їх писаннях було сказано: «Дихаєш носом - стоїш на місці, дихаєш ротом - робиш крок до смерті». Особливо актуальним це питання стає під час фізичних навантажень. Давайте поговоримо про те, як правильно дихати при віджиманні від підлоги.

Загальні поняття і відомості

Можна нескінченно довго розповідати про те, що правильно дихати вкрай важливо. При цьому необхідно мати повністю здоровий організм. Скажімо, з гайморитом ви навряд чи зможете нормально дихати носом. А зараз безпосередньо по темі.

Багато з нас займаються спортом. Хтось важкою атлетикою, а хтось легкою. Незалежно від того, плавець ви, бігун або борець, дихати потрібно правильно. Це стосується навіть тих випадків, коли мова йде про звичайні віджимання і присідання. Вся справа навіть не в тому, що збите під час виконання вправ дихання шкодить організму, хоча це одна з основних причин безлічі травм і наслідків. Ви просто-напросто не зможете віджиматися в повну силу. Давайте більш детально поговоримо про те, як правильно дихати при віджиманні від підлоги. Тут є досить багато нюансів і важливих моментів, які ми постараємося з вами розглянути.

техніка віджимань

Перше, з чого потрібно почати, - з техніки віджимань. Справа в тому, що є величезна кількість варіацій віджимань. Наприклад, вузький хват сприяє розвитку трицепса, широкий - грудних м`язів, а середній - і того, і іншого. Хтось вважає за краще виконувати дану вправу на одній руці, інші ж роблять його не так на пальцях, а на долонях. Все це до того, що техніка може бути будь-який, і дихання необхідно відповідним чином підлаштовувати.

Перший час буде досить складно зрозуміти, як правильно дихати при віджиманні від підлоги, але незабаром цей процес дійде до автоматизму, і ви не будете звертати на це уваги. Якщо ви швидко віджимаєтеся, то дихати потрібно швидше, якщо повільно, то, відповідно, повільніше. Ми ж з вами в цій статті розглянемо класичний варіант і ще кілька найбільш популярних, після чого ви напевно зрозумієте, як правильно дихати при віджиманні від підлоги, адже складного в цьому нічого немає.

Фізичні навантаження і дихання

Ми вже трохи розібралися з тим, що дихання спортсмена під час віджимань залежить від техніки виконання вправ. Але варто зазначити, що це стосується виключно частоти. Справа в тому, що, виконуючи будь- фізична вправа, необхідно знайти ритм дихання і дотримуватися його до закінчення підходу. Винятком є тільки кардіонагрузку, де все трохи складніше.

Відео: Як правильно дихати при віджиманні

Так як правильно дихати при віджиманні від підлоги вкрай важливо, з чим ми теж вже розібралися, то робити затримки не рекомендується. Це стосується як виконання важких вправ, таких як присідання зі штангою, так і більш легких - віджимань з власною вагою або утяжелителями. У процесі виконання вправ, після того як ви прийняли вихідне положення, необхідно зосередитися. Ви напевно знаєте, що розмовляти або дивитися по сторонам під час віджимань можна. Чому? Вся справа в тому, що збивається дихання.

Як дихати при віджиманні від підлоги

І ось ми підійшли безпосередньо до розгляду нашого питання. Після того як ви прийняли вихідне положення, необхідно зосередитися. Коли ви опускаетесь в нижню точку, то поступово вдихаєте. Під час підйомів видихаєте. В принципі, у всіх силових вправах схема однакова. У негативній фазі слід вдих, в позитивній - видих. Перший час може бути дуже незвично, але до цього потрібно адаптуватися. Згодом ви не будете помічати зусиль, так як процес дійде до автоматизму. В цілому, тепер ви знаєте, як потрібно дихати при віджиманні від підлоги, а зараз підемо далі і розглянемо ще кілька важливих деталей, які повинен знати кожен початківець спортсмен.

Відео: Як ПРАВИЛЬНО віджиматися, віджимання від підлоги - відео

Правильне дихання - всьому основа

Ми вже розібралися з тим, що є негативна і позитивна фази, на кожній з них потрібно робити вдих або ж видих. "Чому саме так, а не навпаки?" - Запитаєте ви. Тут все просто. Справа в тому, що під час виконання вправи присутня певна навантаження. Якщо використовується обваження, то вона ще вище. Якщо поміняти дихання в негативній і позитивній фазі місцями, то ми будемо додатково навантажувати організм під час важкої частини вправи, коли робити це зовсім не обов`язково. При цьому потужний видих в позитивній фазі дозволить вам з меншим зусиллям виконати розгинання рук. Саме по цих простих причин потрібно виконувати вправу з правильною технікою. Як правильно дихати при віджиманні від підлоги, ви знаєте. А зараз ще дещо корисне.

Як потрібно дихати при віджиманні від підлоги: відгуки та рекомендації

Зараз в мережі є величезна кількість «експертів», які і віджиматися в своєму житті не пробували, але рекомендації вже дають. Прислухатися до таких порад навряд чи доцільно. Ні до чого хорошого це не призведе. До речі, потрібно ще відзначити, що у неправильного дихання є серйозні наслідки. Зокрема, це стосується роботи серцево-судинної системи. Навантаження на «мотор» нашого організму серйозно зростає. Деякі спортсмени затримують дихання під час віджимань. В результаті особа істотно червоніє, і можуть лопнути капіляри, піти кров з носа. Але це не найгірше, так як з легкістю можна втратити свідомість.

Відео: Віджимання від підлоги. Правильні віджимання від підлоги. Навчальне відео

Щоб нічого подібного з вами не трапилося, довіряйте тільки перевірених джерел. Багато спортсменів і навіть тренери рекомендують використовувати в даних цілях радянську літературу з важкої і легкої атлетики. Там є корисні поради з техніки віджимань, швидкості, кількості повторень і, звичайно ж, диханню. Корисним джерелом інформації можуть стати тематичні форуми, де є багато справжніх професіоналів.

висновок

Ось ми і розібралися, як треба дихати при віджиманні від підлоги. Відгуки, як ви бачите, можуть вам істотно допомогти в цій справі. На закінчення хотілося б сказати, що віджимання - це одне з найбільш корисних вправ для розвитку грудних м`язів і трицепса. Воно є базовим, що вкрай важливо для розвитку м`язової маси. Крім того, можна використовувати віджимання в якості розминки вправи перед жимом лежачи. В цілому, на цій позитивній ноті можна закінчити. Тепер ви знаєте техніку виконання вправи і то, як правильно дихати. Не нехтуйте цими знаннями, і все буде відмінно.