Як стати фізично сильніше? Силові тренування. Розвиток фізичної сили

Ні для кого не секрет, що фізична сила - це не тільки життєво-необхідний ресурс, але ще і забезпечення безпеки і один з критеріїв привабливості чоловіка. Всі чоловіки хочуть знати, як стати фізично сильніше, нехай навіть не говорять про це в слух. Але, на жаль, лише мала частина починає для цього будь-які дії. Для того щоб стати сильніше, необхідно розвивати всі м`язи свого тіла. На розвиток м`язів в більшості своїй впливають правильне харчування і силові тренування.

Відео: Як стати сильніше сильного. Розвиток сили м`язів і мої силові показники

Фізично сильний чоловік

Давайте розбиратися. Хто ж такий фізично сильна людина? Це людина, яка і сумку на 12 поверх може занести і дівчину свою пізно увечері захистити. Природою передбачено, що інстинктивно жінок притягує сила. Фізична форма - це те, що рятувало наших предків від вірної смерті тисячі років тому, а зараз допомагає нам відчувати себе впевненіше в умовах сучасного міста.

Відео: Вправи для розвитку вибухової сили від Бороданя

Правильне харчування

Харчування людини, якого хвилює розвиток фізичної сили, має бути збалансованим і правильним. Доведеться дотримуватися певної дієти і виключити продукти, які або не дають ефекту, або ведуть до повноти. Скільки б людина не відвідував силові тренування і ні тягав залізо, він постійно буде бачити на вагах одні і ті ж цифри і дивуватися, чому вага не росте. Як і в будь-якій справі, в харчуванні необхідно мати якесь розуміння того, що і як впливає на організм.

Харчування має вирішувати такі завдання:

• Утримувати достатньо калорій, щоб організм не відчував почуття голоду протягом дня. Почуття голоду - це головний ворог на шляху розвитку мускулатури. Коли організму потрібні ресурси для спалювання, він почне спалювати не тільки жирові прошарки, а й білкові елементи.
• Також харчування повинно впливати на зменшення або збільшення загальної маси тіла. Тут все залежить від завдань. Набір маси і силові тренування - невід`ємна частина становлення початківця силача.
• Харчування має зменшувати кількість жиру і збільшувати масу м`язів.
• Також харчування впливає на гормональний фон. Щоб розвиток фізичної сили у чоловіків протікало швидко і якісно, повинен виділятися чоловічий гормон тестостерон.

Тренування м`язів

Крім правильного харчування, яке становить 30 відсотків успіху, необхідно пам`ятати про заняття спортом. Добре було б проводити заняття в залі і з тренером, але якщо з якихось причин такої можливості немає, можна використовувати комплекс домашніх вправ або долучатися до руху «Workout». Також важливо пам`ятати, що будь-які силові заняття травмонебезпечні, і бажано правильно скласти план тренувань, перш ніж приступати.

Тренування можуть відрізнятися в залежності від того, що вас більше цікавить - рельєф або сила. Фізичне навантаження в цих випадках буде принципово відрізнятися. Якщо говорити про силу, то тут діє головне правило - краще зробити менше повторень, але з великою вагою.

Кожна вправа відповідає за роботу з окремо взятої групою м`язів. Умовно групи м`язів ділять на приналежності до частини тіла: руки, спина, груди, прес, ноги. Тренування будують таким чином, щоб кожна група м`язів опрацьовувалася через день. День роботи - день відпочинку. Це найкращий варіант тренування, як кажуть багато тренерів.

Додатково амінокислоти і білок можна отримувати зі спеціального спортивного харчування. Багато хто плутає спортивне харчування з так званої хімією, або анаболіками, але це зовсім інша історія. Спортивне харчування - це ті ж поживні речовини, які можна отримати, вживаючи слова курячу грудку або стакан молока, тільки в сухому, порошковому вигляді. Вони не завдають шкоди здоров`ю і не змінюють гормональний фон, але допомагають зміцнювати м`язову масу.

Тренажери або вільні ваги

Відео: Як збільшити силу рук

Багато спортсменів помилково вважають, що перевагу варто віддавати становій тязі, жиму лежачи і присідань зі штангою, і тоді питання про те, як стати фізично сильніше, відпаде сам собою. Помилково це думка тому, що у кожної людини дуже індивідуально влаштований організм, і станову тягу, наприклад, категорично не можна робити людям зі слабкими м`язами спини. Для початку потрібно їх натренувати, а зробити це можна за допомогою підтягувань і тренажерів.

Новачок, який щойно прийшов в зал, повинен віддавати перевагу тренажерів, хоча б до тих пір, поки нормально НЕ прокачає стабілізуючі м`язи. Тренажери влаштовані таким чином, щоб давати максимальне навантаження, виключаючи можливість отримання травми. На тренажерах формується м`язовий корсет, стабілізатори, а також відпрацьовується техніка основних вправ. Через два-три місяці активних занять на тренажерах можна переходити до вільних ваг.

Відео: 4 вправи на розвиток вибухової сили / 4 exercises for developing explosive strength

Кількість повторень і ваги

Як вже говорилося вище, при заняттях на рельєф і на силу повинні бути різні підходи. Якщо вас цікавить питання про те, як стати фізично сильніше, тоді пам`ятайте: менше повторень - більше вага. Як правило, атлети намагаються брати ваги таким чином, щоб зробити 10-12 повторень по 3-4 підходи до снаряда.

Зрозуміло, і тут є підводні камені. Щоб вправи навіть з великими вагами були ефективними, потрібно приділяти велику увагу техніці виконання. Новачкам перший час рекомендується робити більше повторень при меншій вазі, щоб відпрацювати техніку і довести виконання вправ до автоматизму.

Додаткові рекомендації до питання про те, як стати фізично сильніше

• Не забувайте правильно харчуватися, і пам`ятайте, що потрібно поїсти за 1,5 години до занять і через годину після, щоб тренування була найбільш ефективною і засвоїлося якомога більше білка.
• Відновлюючись, організм нарощує м`язову масу, а відбувається це тільки в сплячому стані. зміцнення і зростання м`язів відбувається уві сні, тому спати треба не менше 8 годин на добу, бажано не переривати сон.
• Щоб не отримувати зайвих травм, використовуйте додатковий інвентар, начебто еластичних пов`язок та інших аксесуарів. При роботі з дуже важкими вагами краще використовувати спеціальні утримуючі корсети для спини.
• Перед тренуванням обов`язково повинна бути розминка. Під час розминки необхідно розігріти м`язи і тіло. Для цього відмінно підходить бігова доріжка. Робоча температура тіла атлета - 37 градусів. Крім розігріву м`язів, обов`язково потрібно розім`яти і розтягнути суглоби.

Тільки завдяки постійним, важких фізичних навантажень і правильному харчуванню можна стати фізично сильним і здоровим людиною.