За скільки можна накачати прес до кубиків? Інструкція для початківців спортсменів
Відео: Анонс - Ідеальні кубики преса за 30 днів або як накачати прес швидко і ефективно
Не секрет, що заповітні кубики на пресі є межею мрій не тільки більшості чоловіків, а й жінок. Привести себе в бажану спортивну форму можна за допомогою занять фітнесом в тренажерному залі або навіть у себе вдома. Однак людина завжди схильний розраховувати на миттєвий результат, і його дуже хвилює питання про те, за скільки можна накачати прес до кубиків. Однозначної відповіді просто не існує. Фізіологічні показники кожної людини суто індивідуальні, і досягнення бажаного результату залежить від безлічі факторів. При гарній фізичній навантаженні і правильний режим харчування накачування преса до кубиків в середньому займе близько 2-3 місяців.
Відео: Як правильно качати прес вдома - Як працюють м`язи преса
Перед початком тренувань ви повинні знати, що прес ділиться на верхній і нижній, а також косі м`язи живота. Для кожної ділянки є певні вправи. Якщо вас цікавить, як накачати верхні кубики пресу, то слід зробити упор на підняття корпусу. Всілякі нахили і скручування качають косі м`язи, але жінкам не варто захоплюватися подібними вправами, адже за рахунок нарощування м`язової маси може збільшитися обсяг талії. Краще замінити їх заняттями з утяжеленним обручем, це допоможе позбавитися від жирового прошарку на боках і змоделювати плавний вигин. Для досягнення видимого результату слід крутити його 3-4 рази в тиждень не менше 30 хвилин в кожну сторону. А ось підняття ніг забезпечують хороше навантаження нижньому пресу.
Якщо вас серйозно хвилює питання про те, за скільки можна накачати прес до кубиків, то варто звернути пильну увагу на кількість підходів і повторень, але і тут не існує певних стандартів. Все залежить від вашої фізичної підготовки. Для одних 50 повторень здадуться сущою дрібницею, а іншим і 10 будуть в тягар. Для досягнення результату необхідно орієнтуватися на м`язовий біль в опрацьовується ділянці преса. Через час після початку вправи ви відчуєте в м`язах пекучу, але не різкий біль. Вам здасться, що ваш прес ніби «горить» зсередини, тут головне, не зупинятися, а зробити ще 5-10 разів. Адже саме ці останні повтори є найціннішими. Після підходу можна хвилинку відпочити і приступати до наступного. Всього варто робити 4-5 підходів. Не забувайте, що всі м`язи в тілі людини гойдаються від низу до верху, саме тому начитати варто з нижнього преса і поступово переходити на верхній.
Запитайте будь-якого тренера про те, за скільки можна накачати прес до кубиків. Жоден з них не дасть вірної відповіді. Все буде залежати від ваших власних зусиль, і мова йде не тільки про інтенсивність тренувань, а й про режим харчування. Як би сильно ви не мучили себе вправами, вам ніколи не побачити свої довгоочікувані кубики, поки вони приховані під щільною прошарком підшкірного жиру. Це зовсім не означає, що потрібно сідати на сувору дієту і позбавляти себе всіх радощів життя. Досить слідувати простим правилам:
- Харчуйтеся невеликими порціями, але 5-6 разів на день. Це необхідно, щоб розігнати метаболізм організму і прискорити природний спалювання жирів.
- Пийте багато рідини. Йдеться про простій воді, натуральних соках і зеленому чаї. Вони значно прискорять обмін речовин.
- Не обмежуйтеся в солодощах, але лише до 12 години дня. Терміни, що вживаються до цього часу вуглеводи і цукор не позначаться на фігурі, а навпаки, принесуть користь у вигляді заряду енергії.
- Перейдіть на хліб і випічку з грубих сортів пшениці. У такій продукції менше вуглеводів і більше корисної клітковини.
- Зробіть упор на їжу, багату білком. Відмовтеся від надмірного споживання жирної і вуглеводної їжі в другій половині дня.
- Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 4 години до сну. Тоді все, що ви з`їли, встигне перетравитися, а не відкладеться за ніч у вигляді зайвих кілограмів і сантиметрів.
Поширеною є хибна думка, що щоденні тренування дозволяють швидше досягти результату. Нерідко можна почути запитання: "За скільки можна накачати прес до кубиків, якщо займатися щодня?" Важливо знати, що м`язам преса необхідне відновлення. Тільки в дні відпочинку відбувається нарощування м`язової маси і об`єму. Це трапляється за рахунок заповнення мікророзривів, отриманих під час тренування, тому 3-4 разів на тиждень буде цілком достатньо. При такому навантаженні і хорошому харчуванні ви вже незабаром зможете похвалитися заповітними кубиками.
