Хула-хуп: масажний обруч з шипами
Відео: Обруч Хула Хуп. Помилки і протипоказання. Вибір і навчання. Тонка талія.
Тонка, або, як прийнято говорити, осина талія - це мрія більшості жінок. Адже нерідко саме живіт і боки є тією проблемою зоною, з якої боротися найважче.
Багато представниць жіночої статі вже давно знайшли вирішення цієї проблеми: хула-хуп або масажний обруч з шипами або магнітами.
Що таке хула-хуп
Всім нам з дитинства знайомий такий спортивний снаряд, як обруч. Практично всі дівчатка крутили їх на талії, руках і ногах для розваги, навіть не підозрюючи, як він сприяє формуванню тіла. Сучасний хула-хуп - це модернізована версія: більш широкий важкий обруч з шипами, кульками або іншими масажними елементами, вбудованими у внутрішній частині. Завдяки таким змінам заняття з ним призводять до більшого навантаження на м`язи спини, преса і ніг. Адже для того, щоб утримувати таку вагу, потрібно більше зусиль. Цей спортивний інвентар користується великим попитом серед жінок, так як заняття з ним не вимагають виснажливих щоденних тренувань, а результати дають чудові:
- зниження ваги;
- приведення м`язів в тонус;
- активне «розбивання» жирових відкладень в області живота і талії;
- зміцнення м`язів спини і ніг;
- спалювання калорій;
- розвиток гнучкості.
Щодня можна крутити обруч не більше 20 хвилин.
Відео: Хула Хуп + Результат через місяць HULA HOOP Result
різновиди
Хула-хуп потрібно підбирати, відштовхуючись від переслідуваних цілей і своєї фізичної підготовки. Метою роботи з цим інструментом може бути або схуднення і корекція фігури, або підтримка тіла в тонусі. У першому випадку потрібен важкий обруч з шипами або кульками, в другому цілком можна обійтися звичайним тонким обручем. Що ж стосується фізичної підготовки, то тут варіантів більше. По-перше, потрібно дивитися на вагу, який коливається від 1 до 3 кг і більше. По-друге, діаметр: чим він більший, тим складніше і важче працювати з обручем. Ну і, звичайно ж, потрібно дивитися на висоту бортиків: чим вони ширші, тим більшу область одночасно захоплює і масажує обруч з шипами. При виборі інвентарю важливо знайти свою золоту середину: якщо взявши його в руки, ви не відчуваєте тяжкості, то скинути багато з них не вийде. І навпаки, надмірно важкий і широкий обруч може доставити більше незручностей, ніж позитивних результатів. Якщо поставити хула-хуп перед собою, то він повинен бути трохи вище рівня талії.
Відео: Як зробити тонку талію як у Барбі. «Все буде добре». Випуск 12.
Де купити обруч для занять? Найкраще зробити це в спеціалізованих магазинах, де професійні консультанти допоможуть зробити правильний вибір і розкажуть, як правильно зібрати цей інвентар.
починаємо займатися
Ви все ж вирішили придбати обруч. Відгуки подруг, які вже опанували цей нехитрий метод схуднення, вас надихнули і зацікавили, а значить, пора починати заняття. По-перше, визначтеся з графіком тренувань. Запорука успіху - це систематичність. Впевнені, що 15-20 вільних хвилин завжди можна знайти в розкладі навіть з високою завантаженістю. По-друге, тут важливий позитивний настрій і цілеспрямованість. Підготуйтеся морально, підберіть хорошу музику, веселу і ритмічну. По-третє, не перестарайтеся в перші дні занять: важким обручам властиво залишати сліди у вигляді синців.
Відео: Обруч (хула хуп) Зроби талію - для плоского животика
Чи є протипоказання у хула-хупа?
Якими б корисними не були вправи з обручем, все ж є і заборони, пов`язані в основному з тимчасовими явищами:
- вагітність і пологи, особливо після кесаревого розтину;
- захворювання органів малого таза;
- при шкірних висипах в області живота і попереку.
Ну а основним обмеженням є тривалість занять. Якщо ви працюєте з утяжеленним обручем, тренування не повинна тривати більше 40 хвилин: це дає велике навантаження на хребет.
