Що необхідно зробити, щоб накачати шию
Потужна шия завжди цінувалася серед спортсменів. І зовсім не важливо, борець ти або гімнаст, - шия повинна бути товстою і міцною! Раніше даної частини тіла приділялося набагато більше уваги, ніж в даний час. Але це і зрозуміло, адже в старі часи оголяти торс вважалося не дуже культурним. А шия була видна всім, тому їй і приділяли особливу увагу.
Щоб накачати шию і поліпшити її рельєф, необхідно приблизно кілька місяців присвятити тренуванням. На перший погляд може здатися, що прокачувати дані м`язи зовсім не обов`язково. Але це помилкова думка. Вся справа в тому, що потужна шия дозволяє захищати хребет від різноманітних пошкоджень. Саме цей фактор є основною причиною для того, щоб приділити свою увагу даними м`язам.
Як і в будь-якому іншому випадку, накачування м`язів шиї повинна проводитися в тренажерному залі. У будь-якому професійному спортивному закладі до вас буде приставлений особистий тренер. Саме він і роз`яснить принципи роботи всіх наявних тренажерів. Також він допоможе підібрати підходящу саме для вас програму вправ, виходячи з фізичних даних. Після цього можна буде приступати до збільшення обсягів шиї. Загальна кількість тренувань в тиждень буде залежати від ваших фізичних можливостей, від рівня підготовки і кількості вільного часу.
Але, як відомо, накачати м`язи шиї можна і в домашніх умовах. Якщо ви вибрали саме такий шлях, то необхідно запастися терпінням, тому що занять повинно бути достатньо багато. Було доведено, що найкраще робити вправи в кілька підходів. При цьому на м`язи слід подавати менші навантаження. Крім того, необхідно виконувати і загальні гімнастичні вправи. Слід керуватися певними рекомендаціями, інакше накачати шию буде непросто, до того ж з`явиться висока ймовірність отримання травми. Рухи повинні бути плавними і ні в якому разі не різкими. Для того щоб досягти певного ефекту, слід виконувати близько двадцяти вправ під час кожного підходу. Кількість останніх повинна досягати чотирьох.
Варто підготуватися до того, що після занять з`явиться легке запаморочення. Воно виникає через рясний кровопостачання. Крім того, може з`явитися біль в м`язах, але не дуже сильна. Хвилюватися не варто, тому що дане явище тимчасове, і пройде дуже швидко. Не варто забувати про те, що в приміщенні не повинно бути протягів.
Найпростіше накачати шию за допомогою власної сили, яка буде впливати на потрібні м`язи. Для цього необхідно зчепити долоні в замок і розташувати їх на потилиці. Потім слід за допомогою цього замку тиснути на нього. М`язи шиї в цей час необхідно напружувати, щоб вони протидіяли такому тиску. Також, якщо є можливість, варто звернутися за допомогою до партнера. Крім того, накачати шию можна за допомогою різноманітних гир і млинців. Досить підвісити їх приблизно так, як показано на фото, і виконувати різні рухи, що здійснюються за рахунок м`язів шиї.
