Настінний турнік - ефективний засіб для розробки м`язів

Відео: Як позбутися від болю в плечовому поясі?

Всім хлопцям з дитинства відомо, що турнік є одним з найбільш ефективних засобів для розробки верхніх груп м`язів і збільшення сили людини. Існує кілька видів таких спортивних снарядів.

Настінний турнік дозволить кожному використовувати його в будь-який вільний час. Різні вправи на такому зручному снаряді можуть виконувати практично всі члени сім`ї, починаючи з дитячого віку. Настінний турнік можна придбати в спортивному магазині або на інтернет-порталах, що спеціалізуються на продажу високоякісного спортивного інвентарю та обладнання. Як правило, у продажу є товари, що випускаються найвідомішими світовими виробниками, тому вони мають досить високу ціну.

Якщо ви не бажаєте витрачати великі кошти на таку покупку, можна спорудити настінний турнік самостійно з декількох металевих профілів (кола, труби) відповідного діаметру і розміру. Кінці такого снаряда кріпляться на дві стіни в передпокої. На нього можна закріпити і дитячі гойдалки, мотузяну драбину, кільця або боксерську грушу, створюючи тим самим цілий спортивний комплекс для всієї родини.

Відео: тренування вдома і на турніку - Як правильно розминатися. Вправи. Розминка. Ч1

Настінний турнік може бути декількох видів. Як правило, він досить легко кріпиться на стіну (бажано несучу) за допомогою анкерних болтів. Деякі з них мають додаткові ручки, які призначені для так званого «паралельного» хвата. Інші забезпечені кріпленнями для інших спортивних снарядів (боксерської груші, кілець, каната і т.д.). Існують снаряди, які відрізняються за типом кріплення. Настінний турнік може бути стаціонарним, складним або знімним. Ідеальним буде той, який зможе регулюватися по висоті. Такий снаряд підійде і для високих дорослих людей, і для підлітків. Найкраще вибирати хромований турнік, який добре вписується в інтер`єр приміщення і служить тривалий час.

Турнік настінний із широким хватом використовується для різноманітних гімнастичних вправ: звичайних підтягувань, переворотів, підтягування зі створенням кута (при тренуванні м`язів преса). Його часто використовують для тренування дітей і занять лікувальною фізкультурою.

Відео: БІЛЬ У лікті. Епікондиліті ліктьового суглоба. (Локоть тенісиста, лікування)

У продажу є і інші види спортивних снарядів. На відміну від настінного, стельовий турнік кріпиться на стельові плити. Зазвичай такі пристосування не мають функціональних модифікацій. Турнік дверний кріпиться безпосередньо над дверима прорізу. Головна умова безпечного використання даного снаряда - міцні стіни над дверима. Щоб надійно закріпити настінний турнік, в стіні просверливаются глибокі отвори за допомогою перфоратора. Найчастіше його розташовують в передпокої в тому місці, де людина, яка виконує вправи, не заважатиме нормальній життєдіяльності інших членів сім`ї.

Виконувати вправи на такому спортивному снаряді слід регулярно. Різні підтягування, спрямовані на розробку м`язів плечового пояса (прямі, зворотні, з вузьким і широким хватом), дозволять досить швидко розвинути м`язи спини, грудей, трицепса і біцепса.