Як правильно качатися будинку - секрети для початківців.
Кожен чоловік хотів би мати мужній вигляд і привабливу зовнішність. Така вже наша людська природа - для нас важлива думка оточуючих, а особливо протилежної статі. Але не всі молоді люди хочуть йти в спортзал, щоб там під пильними поглядами спортсменів з рельєфними м`язами починати працювати над своїм тілом. Тому багатьох цікавить, а як накачати м`язи вдома швидко? На жаль, швидко не вийде. Не варто довіряти гарним гаслам в інтернеті, які обіцяють, що за пару місяців ви наберете аж 15 кілограм м`язової маси. Забудьте про це! Ви повинні по-іншому формулювати питання: "А як правильно качатися будинку?". Для цього потрібно мати хоч якісь мінімальні знання про ті процеси, які відбуваються в людському організмі. Крім того, людина, яка не здатна навіть систематично робити зарядку, навряд чи знайде відповідь на питання "Як правильно накачати м`язи?". Головне, що вам потрібно, для досягнення результату, це терпіння, витримка, рішучість і ефективні вправи.
Відео: Тренування грудних м`язів будинку.
Отже, які вправи можна запропонувати тим, хто цікавиться, як правильно качатися будинку? Основний принцип - штучне збільшення ваги вашого тіла. Для цього можна взяти звичайний рюкзак і покласти в нього кілька товстих книг. Під час виконання стандартних вправ із загальної фізичної підготовки, цей зайву вагу допоможе рівномірно розподіляти навантаження по всьому тілу.
Відео: Як накачати руки гантелями
Для того щоб згодом переконатися в отриманих результатах, можна перед початком занять заміряти свої основні параметри. За допомогою сантиметра виміряйте об`єм різних груп м`язів. Необхідно записати в зошит дані про свій зріст, вагу, обсяг плечей, грудей, стегон і біцепсів.
Для тих хто цікавиться, як правильно качатися будинку, найкращий снаряд для старту - це турнік. Заняття на ньому розвивають біцепс, трицепс, спину, плечі, м`язи живота і багато інших. Отже, почніть в підтягування на турніку із зайвою вагою. Повисає на турніку, обхопивши його долонями на себе, руки повинні бути на ширині плечей, після чого можна приступати до підтягування. Не поспішайте, робіть вдих носом при підйомі, а видих при опусканні. Після серії підтягувань поміняйте хватку - п`ять пальців кожної руки повинні охоплювати турнік зверху. Після цього починайте підтягуватися, при цьому "закладайте голову за перекладину". Починайте з мінімуму, поступово збільшуйте кількість разів.
Віджимання від підлоги завжди ефективні для тих, хто хоче дізнатися, як правильно качатися будинку. Одягайте на спину все той же рюкзак і вперед. Якщо можливо, робіть віджимання на кулаках. Дуже повільно, вдихаючи, опускайтеся вниз, а потім, видихаючи, плавно піднімайтеся. Для початку достатньо буде 5 віджимань за один підхід. Зробіть кілька підходів.
Якщо ви плануєте накачати м`язи спини, потрібно лягти на живіт, а для ніг знайти опору, наприклад, під диваном. Руки повинні знаходитися за головою, після цього необхідно повільно прогинатися в спині, при цьому піднімаючи і опускаючи верхню частину вашого тіла.
Відео: Тренуємося будинку - Армрестлинг
Якщо ви хочете накачати м`язи преса, необхідно сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах і знайти для них опору під диваном або батареєю. Можна починати: відхилятися назад, розгортаючи корпус при підйомі спочатку вправо, а при другому - вліво. За один підхід можна зробити до семи підйомів. Без фанатизму. Вам же потрібно завтра ще встати з ліжка.
Наступна вправа - присідання. Візьміть в руки який-небудь вантаж. Тримайте його на витягнутих руках, поставте ноги на ширині плечей і повільно присідайте. Почніть з 15 раз.
Відео: Денис Семеніхін: З чого почати? EnergyLifeNL
Коли ви знайдете достатню впевненість в собі, можна буде відправитися в спортзал, щоб продовжити тренування з професійним тренером. Їжте більше білкової їжі і не лінуйтеся. Ось побачите, у вас все вийде.
