Кращий час для тренування: особливості та рекомендації професіоналів
Як у жітті, так і в спорті всьому має буті свій годину. Кращий час для Тренування є найбільш ефективна з точки зору Досягнення результатів. Якщо вібрато невідповідній, то Тренування НЕ допомагають досягті Бажанов цілей. Яке ж найкращий час для Тренування? Для схуднення? Для набору ваги? Коли краще піті в зал, а коли зайнятості аеробні НАВАНТАЖЕННЯ?
Все це Залежить від переслідуваніх цілей. Що хоче людина: підтрімуваті свій організм в тонусі, скинути Вагу або, навпаки, набраті? Саме ЦІ цілі і визначаються найкращий час для Тренування.
Наукові дослідження
Вчені різніх країн Постійно проводять Всілякі дослідження, пов`язані з Виявлення найбільш підходящого ПЕРІОДУ годіні для того, щоб займатіся спортом. І до чого ж смороду прийшла?
Американські досліднікі заявили, що найкращий час для Тренування організму візначається типом його складання. Люди діляться на три основних типи: ектоморф, мезоморф, ендоморф. Якщо людина Належить до третього типу, то ВІН має дуже повільній обмін Речовини і більш схільній до набору Зайве кілограмів. Для такого типу для занять спортом найбільше підійде ранковий час. Це приблизно з 7 до 10 годин. В цей час в організмі дуже мало глюкози і глікогену, і ВІН змушеній брати Енергію, окіслюючі жири.
Коли людина є ектоморфом, його обмін Речовини дуже Швидко і наявності Схильність до худорбі. Для такого типу Найкращий Годін для Тренування є вечірнє, так як організм має досить ЕНЕРГІЇ і сил. А смороду Йому на тренуванні дуже потрібні.
Люди, що відносяться до Середньому типу статурі, назіваються мезоморфами. У них обмін Речовини нормальний. Схильність до повнотіла і худорбі відсутня. ЦІМ людям пощастило найбільше, так як для них найкращий час Тренування може буті будь-яким: вранці, вдень і ввечері. Все Залежить лише від бажання займатіся спортом і самопочуття.
Інші Вчені з міста Вільямсбург виконан серію експеріментів, розбили день на Чотири періоді: 8, 12, 16, 20 годин. У Певний час по кілька учасників віконувалі Вправи з Важко вагою. Потрібно зауважіті, що Раніше ЦІ люди спортом не займаюся.
Експеримент показав, що ввечері СИЛОВІ Вправи були максимально ефектівні. Пов`язано це зі скороченню і робот швидких волокон м`язів. Смород найбільш продуктивні під час Вечірнього Тренування з обтяжень, коли температура тіла трохи вища. Інша важліва причина, яка булу Виявлено під час цього дослідження, - рівень тестостерону і кортизолу. Перший відповідальний за зростання м`язової масі. Другий - за руйнування.
У спокійному стані рівень тестостерону є найбільш високим у першій половіні дня. Коли йде Тренування, то його рівень підвіщується Значний сільніше самє після вечірніх зайнятості. Висновок: якщо метою є нарощування м`язової масі, то тренуватіся краще у вечірній час.
Відео: Тренування для новачка. Денис Гусєв
Кращий час для Тренування, що спалює жир і спріяє схуднення, - Ранкова, так як рівень кортизолу віщє. Альо тут не все так просто. Далі це буде Розглянуто більш докладно.
Тренування для ранніх пташок
Коли людина прокідається дуже рано, наприклад годин в 5, Відчуваючи себе при цьом повний сил, то Йому підходять Ранні Тренування. Тільки треба враховуваті зниженя температуру тіла в цею годину. Зв`язки і суглоб зранку НЕ дуже еластічні, тому найактівніші право не кращий варіант. Ну а діхальна гімнастика і йога - відмінний вибір. ЕНЕРГІЇ вітрачається трохи, і організм заряджається силою на цілий день.
З 7 до 9 Спалюємо жир
Саме ЦІ Ранкові години підходять для спалювання жиру і кардиотренировок. Рівень кортизолу в цею годину високий, глікогену мало, і організм бере Енергію з жирової тканини. Найкраще Проводити Ранкова Тренування НЕ більше 40 хвилин з СЕРЕДНЯ інтенсівністю. Якщо у людини немає проблем з лещата і серцем, можна збільшити темп і скоротіті годину удвічі. Потрібно орієнтуватіся на самопочуття, так як вранці займатіся НЕ КОЖЕН зможу.
Аеробні заняття - з 15 до 16 годин
В цей час температура тіла починає активно підвіщуватіся і до пів на п`яту досягає Вже свого ПіКу. Для цього Годинник відмінно підходять активні види фітнесу, до якіх можна Віднести їзду на велосіпеді, аеробіку, танці та біг. Смород благотворно вплінуть на процес спалювання жірів, а такоже допоможуть зміцніті діхальну та серцево-судинна систему.
Вісокоінтенсівні і СИЛОВІ Тренування - з 17 до 18 годин
Це найбільш вдалий час для Тренування з Важко вагамі. У ЦІ години потрібно вірушаті в тренажерний зал або займатіся інтервальнім і вісокоінтенсівніх тренінгом. Для них потрібно дуже велика витривалість. Вечірньої пори температура тіла віщє, так само як і рівень гормону тестостерону. Всі ЦІ Чинник позитивно позначаються на сілі. Від цього підвіщується продуктивність на тренуванні.
Тренування після 19 годин
У цею годину починає зніжуватіся температура тіла, і організму підходять Такі види Тренування, як бодіфлекс, йога, тай-чи, стрейчінг. Смород ма ють заспокійліву і оздоровчий Вплив, спріяють Формування правильної і красівої постави, Зміцнення Глибока м`язових шарів, розвитку вітрівалості і гнучкості, а ще позитивно вплівають на псіхіку.
Висновок
Відео: Тренування ніг з Дмитром Івановім. Нарощуємо м`язово Масу ніг.
З Огляду на все віщесказане, можна Сказати, що найкращий час для Тренування Залежить від індівідуальніх особливо організму людини, а такоже його цілей. Для схуднення Кращий є Ранкові години, а для накачування м`язів - вечірні. Тільки перед тим, як почінаті тренуватіся, та патенти, відвідаті лікаря, щоб дізнатіся докладніше про організм і переконатіся, що немає ніякіх протипокази. А ще під час занять спортом важліво стежіті за харчування і сном, так як результат з`явиться тільки при правильному підході до всіх трьох складових. Якщо хоч один з факторів залиша без уваги, то, навіть Вибравши найкращий час дня для Тренування, можна Довго Катувала вправо, але так і Залишити з гаком або, навпаки, недостатньою вагою.
