Фітнес для схуднення будинку. Яких результатів ми можемо домогтися самі?

Багато з нас чули про те, що для досягнення ідеальних форм необхідно ходити в спортзали, де сучасна техніка працюватиме на ваше благо. Також можна записатися до індивідуального тренеру, який буде викладати вам фітнес для схуднення. Будинки сьогодні мало хто самостійно займається спортом, а даремно. Насправді домашні тренування так само ефективні, як і походи в дорогі фітнес-клуби. Зараз ми розглянемо, як працювати над своїм тілом в рідних чотирьох стінах.

Плюси домашньої роботи

Однією з найбільш актуальних тем для кожної жінки є фітнес для схуднення. Будинки, як виявилося, реально виконувати будь-які вправи, опрацьовувати кожну окрему групу м`язів і підтягувати проблемні зони. Крім того, в такій затії є безліч позитивних сторін. По-перше - це економія часу. Вам не треба їхати в спортзал, отже, на дорозі ви можете заощадити години дві - це точно. По-друге, ви можете зберегти свої гроші. Сучасні тренери, на жаль, не чарівники, і вони вам запропонують ті вправи, які ви і так знали. Максимум, що вони зроблять - це визначать для вас індивідуальне навантаження. Ну і по-третє, будинки можна не соромитися свого тіла. Як люди із зайвою вагою, так і худеньких приходять в клуби на фітнес для схуднення. Удома ви зможете займатися без подібного оточення, які не комплексуючи і не рівняючись на інших. В результаті ваші труди принесуть більше плодів, і ви зможете пишатися собою.

розминка

Фітнес-заняття для схуднення будинку необхідно починати з розігріву тіла. Так ви знижуєте ризик підвищення тиску і серцевого нападу. Розминка проста, і спрямована вона на всі групи м`язів, над якими ми надалі працюватиме. Отже, починаємо:

• Обертання головою за годинниковою стрілкою і проти.
• Витягуємо руки над головою, потім нахиляється вперед, дістаючи кистями до статі.
• Нахили торсу в сторони.
• Перекочування з шкарпеток на п`ятки.
• Випади вперед.
• Махи ногами.

Зміцнюємо м`язи грудей

Якщо є проблеми із зайвою вагою, то напевно необхідна і невелика підтяжка грудей. Ми зараз говоримо не про пластику, а про звичайні фітнес-вправи для схуднення. Удома можна працювати з гантелями, які посилять навантаження, або зі звичайними пластиковими пляшками, наповненими водою.

• Віджимання від підлоги. Все стандартно, приймаємо позу планки і віджимається 10 разів. Якщо завдання для вас занадто важка, можна впертися в підлогу колінами.
• Виконуємо жим гантелей. У нижній позиції руки максимально розтягуємо в сторони, у верхній - тягнемо якомога вище.
• Розведення рук. Лягаємо на підлогу, в руках гантелі. Випрямляє руки і піднімаємо вгору, потім розводимо в сторони, не згинаючи в ліктях.
• Також ефективно діє старе добре вправу. Стискаємо долоні на рівні грудей, потім з силою здавлюємо їх. У цей момент грудні м`язи повинні максимально напружуватися, аж тремтіти.

формуємо прес

Живіт - найбільш проблемна зона, навіть у худорлявих жінок. Більш того, зменшення його обсягу в кожному випадку індивідуально. Хтось худне швидко від однотипних вправ, а хтось потребує постійних виснажливих тренуваннях. Ми пропонуємо середні фітнес-програми для схуднення будинку, завдяки яким опрацьовуються всі м`язи живота.

• Верхній прес. Лежачи на підлозі, коліна зігнуті, піднімаємо тільки плечі. Підборіддя притиснутий до шиї.
• Середній прес. Положення не змінюємо, тільки тепер піднімати треба буде весь торс. Голову тримаємо прямо.
• Нижній прес. Лежимо на спині, ноги рівні, руки по швах. Піднімаємо обидві ноги разом під кутом 90 градусів і опускаємо. Рекомендується виконувати вправу повільно, затримуючи ноги в парі сантиметрів від підлоги.
• Скручування. Положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки витягнуті вгору. Тепер одночасно підтискаємо коліна до живота і піднімаємо верхню частину тіла.

Як домогтися бразильських сідниць?

підкачати сідничні м`язи найскладніше. Вправи, які впливають безпосередньо на них, обмежуються кількома пунктами. Якщо їх виконувати старанно, ефект не змусить себе чекати.

• Присідання. Опускаючись вниз, схиляємо корпус вперед, але спину не прогинаємо.
• Випади. Якщо ви працюєте над сідницями, а не просто розминайтеся, то виконуйте цю вправу повільно.
• Підйоми тазу. Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах. Тепер піднімаємо і опускаємо таз, напружуючи при цьому сідниці. Рекомендується виконувати вправу в чотири підходи. Спочатку ноги ставимо впритул один до одного, потім трохи розводимо в сторони, третій етап - ставимо на великій відстані, четвертий - залишаємо широко розставленими, але піднімаючи таз, одночасно зводимо коліна.

Підтягуємо всі поверхні стегон

Якщо ви хочете зменшити об`єм стегон, або позбутися від так званих "вушок", То вам допоможе фітнес для швидкого схуднення. Удома можна виконувати ефективні вправи, які швидко вирішать ці проблеми.

• З положення лежачи на животі піднімаємо по черзі ноги вгору, напружуючи задню поверхню стегна.
• Тепер перевертаємося на спину і піднімаємо ноги під кутом 90 градусів. З цієї позиції по черзі робимо вправу ножиці і велосипед.
• Зашагіванія на ящик. Просто поставте зручне піднесення перед собою, і зашагівайте на нього.
• На стані стегон позитивно позначається вправу на розтяжку. Щоразу змушуйте себе сідати (або намагатися сісти) на шпагат. Спочатку опрацювати поздовжній, потім поперечний.

Підбиття підсумків

Є ще один нюанс, який включає в себе фітнес для схуднення. Будинки бажано мати скакалку або бігову доріжку. Всі перераховані вище вправи повинні чергуватися з кардіонагрузку. Тоді процес втрати ваги прискориться, а самі м`язи будуть накачувати швидше. Стрибати зі скакалкою потрібно протягом двох хвилин. На доріжці пробігайте від 1 до 2 кілометрів (до щущенія легкої втоми).