Як прибрати вушка на стегнах: вправи вдома
Відео: Як прибрати вушка на стегнах (галіфе) в домашніх умовах Фітнес будинку
Якщо у вас при всій стрункості фігури є «вушка» на стегнах, то, швидше за все, зовсім недавно ви неправильно худнули. Можливо, що процес втрати зайвої ваги здійснювався швидкими темпами, причому виключно за рахунок зниження обсягу і калорійності їжі. Тому зайва вага, звичайно, швидко йшов, але жирові відкладення залишилися в самих «проблемних» місцях. Адже, як відомо, першими худнуть груди і обличчя. А ось ці горезвісні «вушка» тепер навряд чи коли-небудь зникнуть без сторонньої допомоги. Найкращий спосіб їх позбутися - це хороший комплекс спеціальних занять, який задіює м`язи цієї важкодоступній області. Я розповім про те, як прибрати «вушка» на стегнах. Вправи ці прості, і виконати їх може кожен.
Відео: Як прибрати вушка на стегнах
Відведення ніг поперемінно в сторони - краща вправа балерин
Почнемо наше заняття з одного цікавого прийому. Ви замислювалися коли-небудь, чому у балерин немає проблеми «галіфе» на стегнах. Виявляється, вони виконують одна хороша вправа, яке зміцнює м`язи ніг в цій області. Це почергове піднімання согутих ніг або відведення їх в сторони. Встаємо прямо, можна при цьому триматися за опору, наприклад стілець. Піднімаємо праву ногу і відводимо її в сторону, ліва нога пряма. Так повторюємо 20-30 разів поспіль. Те ж робимо і з лівою ногою. З кожним разом збільшуйте число підходів, поступово довівши їх до 50-60. Тепер ви знаєте, як прибрати вушка на стегнах. Вправи нескладні, тільки постарайтеся виконувати їх регулярно.
Присідання-пліє дуже ефективно
Відео: Прибираємо вушка на стегнах | Зовнішня поверхня стегна [90-60-90]
Запозичимо у балетних прим ще одна чудова вправа, щоб позбутися від «галіфе» на стегнах. Це так зване присідання-пліє. Виконуємо його так: встаємо прямо, ноги набагато ширше плечей, шкарпетки при цьому розведені в різні боки. Повільно присідаємо якнайнижче, затримуємося так на кілька секунд і встаємо. Подібне заняття допоможе нам швидко вирішити завдання, як прибрати вушка на стегнах. Вправи виконуємо по 10 -15 раз.
Зведення і розведення ніг з положення лежачи
Відео: Як прибрати целюліт з стегон і сідниць в домашніх умовах
Що ще нам допоможе швидко впоратися з поставленим завданням? Махи ногами! Тільки робимо їх з положення лежачи. Лягаємо на підлогу на гімнастичний килимок. Потім піднімаємо прямі ноги вгору, зводимо і розводимо їх. Можна трохи і урізноманітнити це заняття. Те ж саме можна робити, тільки з зігнутими в колінах ногами. Це дуже ефективні вправи. Прибрати «вушка» на стегнах вони допоможуть швидко. Скільки разів їх виконувати? Стільки, скільки зможете, до відчуття невеликої втоми.
робимо випади
А тепер перейдемо до силових тренувань. Кращим вправою в цій області, щоб «вушка» на стегнах прибрати швидко, є випади ногами. Встаємо прямо, руки в сторони. Робимо випади поперемінно то лівою ногою, то правою. Виконувати по 10 парних рухів за один підхід.
Таким чином, ми розглянули комплекс занять, які допоможуть нам впоратися з нашою проблемою. Займайтеся регулярно - і незабаром ви забудете про свої переживання з приводу того, як прибрати «вушка» на стегнах. Вправи дуже ефективні, а результат можна спостерігати тижнів через два постійних тренувань.
