Самовдосконалення: як накачати ікри ніг в домашніх умовах
Відео: Як накачати ікри в домашніх умовах
У зв`язку з тим, що спортивне і гарне тіло зараз в моді, багато молодих людей і дівчата вирушили в тренажерний зал. Але що вони там роблять? Опрацьовують проблемні, на їхню думку, місця. У чоловіків це, зрозуміло, біцепс, трицепс, груди і прес. Дівчата теж качають прес, а також сідничні м`язи. І що в результаті? Через те що одні групи м`язів піддаються постійному навантаженні, а інші ні, відбувається дисбаланс у фігурі. Наприклад, опрацювання м`язів ніг. Спортсмен сідає, робить випади, квадріцепси ростуть, а ікри залишаються тонкими. А адже саме литкові м`язи створюють видимість гармонійно розвинених струнких ніг. Тому багато людей задаються питанням: "Як накачати ікри ніг в домашніх умовах?" Адже для красивої фігури необхідно опрацьовувати всі м`язи тіла, і особливо ікри, про які часто незаслужено забувають.
Особливості литкових м`язів
Відео: Як накачати ікри. Вправи підйом на носок 1 ноги з гантелей в домашніх умовах.
Ця група м`язів відрізняється труднощами в опрацюванні. Тому краще не замислюватися про те, як накачати швидко ікри ніг, а постаратися зробити це максимально ефективно. Литкові м`язи характеризуються тим, що вони піддаються серйозному навантаженні щодня під час ходьби, тому слід докласти багато зусиль, щоб завантажити їх ще більше. Отже, накачати ікри без додаткового обтяження не вийде, і обтяження має бути великим. Хтось вважає, що ікри потрібно навантажувати кожен день, але це не так. Як і будь-яка інша група м`язів, вони повинні відпочивати. Замислюючись про те, як накачати ікри ніг в домашніх умовах, слід скласти графік тренувань і не пропускати їх. Займатися слід 1-2 рази в тиждень, даючи організму час на відновлення.
Як накачати ікри ніг в домашніх умовах: основні вправи
Відео: 15 хвилин в день - і ваші ікри зваблять будь-якого чоловіка - Все буде добре - Випуск 622 - 23.06.15
базове вправа для литок - підйом на підставці з вантажем. Підставкою може служити степ-платформа, товста дошка, сходинка. Встати правою ногою на підставку (на носок), взяти в праву руку вантаж (гантель, пляшку з водою), лівою рукою дотримуватися за опору. Почати підйоми і опускання на шкарпетці до відчуття сильного печіння. Аналогічно виконати вправу для лівої ноги. Зробити 5-7 таких підходів. Можна виконати підйоми, стоячи на обох ногах, надівши рюкзак з вагою. Амплітуда повинна бути максимальною, щоб ікри розтягувалися.
додаткові вправи
Чи існують ще способи, як накачати ікри ніг будинку? Зрозуміло. Такі вправи, як стрибки зі скакалкою, ходьба по черзі на шкарпетках і на п`ятах, стрибки з обтяженням сприяють навантаженні м`язів ніг. Включаючи в свій тренувальний комплекс лижні пробіжки, прогулянки на велосипеді, заняття на ковзанах, можна ефективно прокачати ікри. І, звичайно, не слід забувати про біг. Це найпростіший і ефективний спосіб опрацювати всі м`язи ніг, а також біг сприяє збільшенню витривалості.
висновок
Отже, ми з`ясували, як накачати ікри ніг в домашніх умовах. Для цього буде потрібно мінімум інвентарю (підставка, обтяження) та, зрозуміло, бажання рости і розвиватися. Систематичні щотижневі заняття дозволять вашим литках стати більш спортивним, міцніше, накачати.
