Вправи для литок
Відео: Як качати ікри. Про м`язах гомілки.
Кожній жінці хочеться бути володаркою струнких ніжок, але якщо у вас важкі ікри, біда поправна. Це може мати місце в двох випадках: якщо у вас значна жировий прошарок, або якщо ікри накачані і у вас надлишок м`язової маси на литках. У першому випадку потрібні вправи для спалювання жиру. У другому випадку м`язи знаходяться в стані супер-тонусу, вони потребують розтягують рухах. Для того щоб визначити, що вам потрібно, виконаємо наступне. Двома пальцями намагаємося вщипнути себе за ікру. Якщо це вийшло дуже легко, значить, жировий прошарок присутній і, відповідно, вам необхідний перший комплекс. Якщо вщипнути не вдається, використовуйте тільки другий варіант.
Вправи для того, щоб наростити м`язи
Відео: ІКРИ
Допомагають збільшити м`язову масу литок вправи, пов`язані з підйомом на шкарпетки. Але майте на увазі, що зона литок - важкі м`язи, і над результатом доведеться попрацювати. При виконанні вправи для литок, стежте, щоб не перевантажувати хребет.
Підйом на носках стоячи. Покладіть на підлогу об`ємну книгу. Для підтримки поруч поставте стілець. Візьміть гантель лівою рукою. Встаньте на книгу обома ногами так, щоб п`яти висіли. Якщо ви опустіться на п`яти, ваші стопи повинні лише злегка торкатися підлоги. Праву ногу, зігнуту в коліні, підніміть таким чином, щоб права стопа опинилася на рівні лівого коліна. Тепер ліву п`яту опустіть якомога нижче. Обережно встаньте на носок і опустіть праву ногу. Перекладіть гантель в праву руку і виконайте вправи для литок симетрично.
Підйом на носках сидячи. Сядьте на самий краєчок стільця, випрямивши спину. Під стопи підкладіть об`ємну книгу. Затисніть гантель між колінами. Зігніть ноги в колінах і підніміть їх так, щоб тільки кінчики пальців торкалися до книги. П`ятами торкніться підлоги. Тепер не поспішаючи, переносите центр ваги до тих пір, поки не встанете на шкарпетки. Потім повільно опустіть п`яти на книгу.
Розтяжка для натренованих литок
Витягування литок ноги з упором в стіну. Підійдіть до стіни, доторкніться до неї обома руками. Злегка нахиліться, одну ногу відставте вперед і злегка зігніть, а іншу відведіть назад з випрямленою коліном. Носок ноги, відставленою ззаду повинен дивитися прямо в підлогу. Натискайте п`ятою задньої ноги вниз і висуньте стегна трохи вперед. Відчуйте, як тягнуться м`язи ноги. Проробіть цю вправу для литок протягом 15 секунд. Поміняйте позицію.
Відео: Ефективні вправи для литкових м`язів
Витягування ікри за носок. Випрямьтесь, зробіть крок назад правою ногою. Зіпріться на праву ногу. Нахиліться. Вхопіться обома руками за лівий носок і обережно тягніть його до себе. Спина випрямлена. Затримайте себе в цьому положенні на 20 секунд. Встаньте, струсніться і зробіть симетричне рух.
Коли нашому тілу доводиться відчувати фізичне навантаження, воно отримує енергію з трьох джерел. З цукру в крові, з глікогену в м`язах і з жиру в жирових відкладеннях. Саме в цій послідовності. Тому для того, щоб почали розщеплюватися жирові відкладення, потрібно виконувати вправи для литок ніг не менше 30 хвилин.
Відео: Тренування ніг і вправи на ікри. Щукін А.
Всупереч поширеній думці, обмеження в харчуванні не приведуть ні до чого хорошого. Від цього не збільшитися швидкість втрати ваги, і здоров`я ваше тільки погіршиться. Найкраще, що ви можете зробити, просто замінити висококалорійні продукти на низькокалорійні.
Оптимальний режим виконання вправи на ікри - 2-4 рази на тиждень. Тривалість кожного тренування не менше 30 хвилин. Не впадайте у відчай, якщо після одного-двох занять ви не побачите відчутного результату. Стійкий ефект від вправи для литок, ви знайдете після місяця занять, не раніше.
Зверніть увагу на те, щоб після занять м`язи встигали відпочити і розслабитися. Що б допомогти собі, можна робити Розслабляючий масаж.
