Як за 2 тижні прибрати живіт в домашніх умовах?

Актуальним завданням в темі схуднення як для жінок, так і для чоловіків завжди був і залишається питання наявності красивого преса, живота без жирових відкладень. Як і сідниці, ця частина тіла потребує цілого комплексу зусиль, спрямованих на її коригування. але менталітет російського людини такий, що діяти він починає за короткий час до будь-якого важливого моменту в своєму житті. Так, до від`їзду на море, фотосесії або іншої події виникає ряд завдань, які потребують невідкладного вирішення. Однією з таких є проблема: як за 2 тижні прибрати живіт?

Причини появи живота

Основним джерелом утворення жирового прошарку в області талії є переїдання. А в сукупності з низькою фізичною активністю зайві калорії з неймовірною швидкістю відкладаються у вигляді пухкої подушки на животі і боках. Ні для кого не секрет, що відмова від вечері приносить на наступний ранок відчуття легкості в шлунку і мінус півсантиметра на талії. А перехід на правильне харчування і зовсім виключає виникнення проблеми. Вибираючи здорову їжу, вам не потрібно буде ламати голову над тим, як прибрати живіт і боки за 2 тижні.

Однак існують цікаві випадки: людина посилено займається спортом, стежить за раціоном, а довгоочікуваний прес ніяк не з`являється. У таких ситуаціях проблема криється в ослабленні мембранної м`язи. Вона розташовується під мускулатурою преса і виступає в якості опори для внутрішніх органів. Іноді вона втрачає свій тонус. Саме тоді відбувається тиск внутрішніх органів на неї. І як наслідок - ви виявляєте випинання живота.

Як перевірити стан мембранної м`язи?

Необхідно лягти на тверду поверхню, шкарпетки направити перпендикулярно підлозі і, піднявши голову, подивитися на них. Якщо живіт впав, то в роботі над пресом необхідно приділити увагу внутрішнім м`язам живота. Оскільки вони нееластичні, їх поки не прокачати. Відповідно, будуть неефективними будь-які дії, спрямовані на вирішення питання "як за 2 тижні прибрати живіт?". Якщо в положенні лежачи пузо випинається вгору, тоді тренування повинна бути спрямована на жиросжигание. У цій ситуації причиною відсутності плоского живота є наявність зайвого жиру.

Вакуум для преса

Ця вправа базується на йогу. Воно не силове. Засноване на дихальної практиці. Вакуум часто використовується бодибилдерами, бо дає змогу привести в тонус зовнішній і внутрішній м`язовий корсет. Вправа, яке буде зараз описано, застосовувалося відомим культуристом Арнольдом Шварценеггером.

Отже, вакуум можна виконувати з двох положень: на четвереньках або стоячи. Для візуалізації вправи, його краще почати робити, розташовуючись перед дзеркалом. Початкове положення - руки вздовж корпусу, ноги на ширині плечей. Робиться вдих. У цей момент живіт випинається вперед. Потім робите різкий видих. У цей час необхідно максимально втягнути черевну порожнину всередину на 10-20 секунд, тобто зробити вакуум. Потім знову робите вдих-видих, повторюючи вправу. Якщо щодня виконувати цю вправу по тридцять підходів, тоді можна прибрати живіт. 2 тижні комплексних тренувань з обов`язковим вакуумом для преса - і еластичність мембранної м`язи буде повернута.

Кому заборонені вправи на прес?

До фізичних навантажень слід підходити з обережністю, щоб в гонитві за ідеальною фігурою виключити розвиток існуючих або придбання нових хвороб. Вам не можна думати про те, як прибрати живіт за 2 тижні, якщо є такі обставини:

Відео: Як прибрати живіт швидко за 2 тижні в домашніх умовах. Особистий досвід як прибрати живіт

• Вагітність і перші місяці після пологів.
• Опущення жіночих органів.
• Пупкова грижа.
• Хвороби хребта.
• Післяопераційна реабілітація.
• Погане самопочуття.

Це лише приблизний перелік факторів, які забороняють робити вправи на прес. Якщо виникли сумніви з приводу існуючих захворювань і реакції організму на заняття спортом щодо їх, тоді консультація з лікарем буде неминуча.

Заняття для опрацювання внутрішніх м`язів

Проводиться воно без особливих зусиль:

• Лежачи на спині, необхідно підняти прямі ноги до 45 градусів щодо статі. Носки витягнуті до себе. Робите видих при підйомі. Потрібно зробити три підходи, кожен по 12 повторень.

• Початкове положення те ж, що і в першому варіанті. Тільки тепер виконуються кругові рухи ніг по п`ять оборотів в кожну сторону. Чим менше діаметр візуального кола, тим більше навантаження.
• Повільне схрещування ніг. Ускладнити вправу можна з одночасним підняттям і опусканням ніг. Тобто завдання полягає в тому, щоб виконувати «ножиці» не під одним кутом. Тривалість вправи - хвилина.

• Наступне завдання допомагає вирішити проблему: як прибрати низ живота за 2 тижні? Початкове положення - лежачи на спині. Руки розташовані уздовж тіла, долоні лежать під сідницями. Прямі ноги до корпусу утворюють кут в 90 градусів, шкарпетки направлені вниз. Відриваючи сідниці від підлоги, необхідно зробити поштовх, прямуючи п`ятами вгору. Потім повернутися у вихідне положення. Завдання складається з трьох циклів по 20 разів.
• Закріпити нижній прес можна вправою "куточок". Ноги підняті на 15 см від підлоги, поперек щільно притиснута до його поверхні. У такому статичному стані необхідно протриматися від 30 до 60 секунд. Але як тільки поперек почне прогинатися, вправу слід закінчити, оскільки в такій ситуації м`язи преса не працюють.

Прибрати живіт за 2 тижні: вправи

Ці заняття допоможуть вам швидко прибрати 5 зайвих сантиметрів на талії:

1. Складка. Лежачи на спині, руки тримаєте за головою. При цьому ноги зігнуті в колінах і підняті перпендикулярно корпусу. Кінцівки випрямляються і опускаються якнайнижче до підлоги, потім згинаються і піднімаються вгору. Одночасно до них назустріч спрямовується корпус. Виконується завдання 20 разів по три підходи.
2. Відштовхування колін від себе. Сидячи на сідницях, тіло трохи відхиліть назад. Обидві ноги підняті на 10-15 см від підлоги. Тепер одна кінцівка згинається і підтягується до корпусу, в цей момент руками створюється їй опір. Тобто нога намагається торкнутися грудей. А руки штовхають її назад. Потім нижнякінцівку випрямляється, опускається. Друга повторює її дії. І так 10 разів.
3. Схрещування. Початкове положення - планка на витягнутих руках, ноги разом. Коліно правої ноги підтягується до лівого ліктя. Повертається назад. Потім коліно лівої ноги підтягується до протилежного ліктя. Завдання виконується хвилину.
4. Робота над боками. Розмірковуючи над тим, як за 2 тижні прибрати живіт, не можна забувати про ці м`язах. Тому наступну вправу направлено на їх опрацювання. Вихідна позиція: лежите на боці, ноги разом, опорна рука зігнута в лікті. Необхідно відірвати таз від підлоги і спробувати зробити бічну планку. Друга рука при цьому зігнута на стегні. У цьому положенні йде затримка на 2 секунди, потім повернення на підлогу і повтор. Всього слід зробити 10 підходів на кожну сторону.

живлення

Прибрати жир з живота за 2 тижні за допомогою вправ неможливо без дотримання правильного харчування. Тонка талія любить клітковину, розвантажувальні дні, дробове харчування і невеликі порції. Меню повинно бути складено за принципом «сніданок з`їж сам». Оскільки калорії, що надходять в організм до обіду, з легкістю переробляються в енергію і не відкладаються на боках. Не до раціону: копченості, варення, консерви, смажені овочі і м`ясо, маргарин і незбиране молоко.

Відео: Дивитися Як Схуднути За Тиждень На 5 Кг Без Дієт !! - Швидко Схуднути 10 Кг домашніх умовах

Продукти, що сприяють утворенню плоского живота, такі: овочі, фрукти, горіхи, яйця, крупи, нежирне м`ясо і риба, оливкова олія, знежирені молочні продукти, трав`яний чай, вода.

Відео: як прибрати живіт і боки за 2 тижні в домашніх умовах

План дій: як за 2 тижні прибрати живіт

Пам`ятайте, що 90% успіху залежить від правильного харчування. Тому перед двотижневою боротьбою із зайвою вагою, необхідно скласти приблизне меню. Причому один раз в тиждень, коли відсутні фізичні навантаження, необхідно виділити розвантажувальний "кефірний" день. Під час нього випивається 1,5 літра молочного продукту і стільки ж води. Якщо відчуваєте слабкість, дозволяється з`їсти яблуко або огірок. Калорійність кожного дня не повинна перевищувати 2000 калорій, а кількість прийомів їжі - п`яти разів.

Відео: Як прибрати # живіт? Як прибрати боки? В домашніх умовах! Вправи для схуднення

Якщо причиною появи живота є жировий прошарок, тоді три рази в тиждень слід віддати перевагу п`ятнадцятихвилинні бігу. А решта три дні присвятити наведеним вище тренувань. Тим, у кого проблема криється в нееластичність мембранної м`язи, також необхідно дотримуватися правильного харчування, виконувати щодня вправу «вакуум» і 3-4 рази в тиждень зміцнювати внутрішні м`язи за вищенаведеним комплексу. Біг в такому випадку необов`язковий. Але якщо є бажання, він також піде на користь в боротьбі за плоский прес.