Вітамін в в бодібілдингу: дозування, як приймати

Як правило, спорстмени в бодібілдингу приділяють велику увагу своєму харчуванню, яке відіграє роль в побудові рельєфного тіла. Однак деякі при цьому забувають про вітаміни, які в період силових тренувань просто необхідні організму. Сьогодні існує маса речовин, які обов`язково повинні бути присутніми в раціоні спортсменів, одним з яких є вітамін В, в бодібілдингу йому відводиться особлива роль.

Під час силових тренувань організм в особливій мірі потребує підтримки з використанням корисних речовин. Витрачаючи масу енергії і життєвих ресурсів, організм стає вразливим і ослабленим, тому дуже важливо заповнити витрачені запаси на тільки їжею, а й усіма необхідні вітаміни і мінерали.

Що представляють собою вітаміни групи В в бодібілдингу

Вся група вітамінів В, як правило, позначається "По-комплекс", І включає вона 8 вітамінів, є водорозчинними і не що накопичуються в організмі. Запас вітамінів В необхідно постійно поповнювати ззовні, сюди відносяться:

В1 - тіамін.
В2 - рибофлавін.
В3 - ніацин.
В5 - пантотенова кислота.
В6 - піридоксин.
В7 - біотин.
В9 - фолієва кислота.
В 12-ціанокобаламін.

вітамін В в бодібілдингу має важливе значення, оскільки з усіх препаратів він є найнеобхіднішим для нарощування м`язової маси.

функції вітамінів В

Вітаміни цієї групи допомагають виробництва енергії в організмі.
Допомагають м`язам працювати.
Необхідні для кращого засвоєння білків, жирів, вуглеводів.
Сприяють жиросжиганию.
Допомагають рости і ділитися клітинам.
Сприяють зміцненню імунітету.
Впливають на нормальне функціонування ЦНС.
Сприяють насиченню організму поживними речовинами.
Грають роль в підвищенні швидкості обміну речовин.
Роблять позитивний вплив на здоров`я шкіри.
Сприяють усуненню причин стресу і серцево-судинних захворювань.

Ознаки дефіциту вітамінів

Організм гостро відчуває нестачу того чи іншого корисного речовини і всіляко сигналізує про необхідність заповнення його недоліку. Якщо має місце нестача вітамінів В, то згодом можуть виникнути проблеми зі здоров`ям.

Якщо в організмі не вистачає:

вітаміну В1 - виникнення авітамінозу, втрати ваги, емоційно нестабільний стан, набряк, порушення серцевого ритму;
В2 - з`являються чутливість до сонячного світла, тріщини на губах, запалення язика;
В3 - освіту пелагри, як наслідок - безсоння, слабкість, агресія;
вітаміну В5 - поява акне і поколювання шкіри;
В6 - анемія, депресія, високий тиск, дерматит;
В7 - проявляються порушення росту і розлади нервової системи;
В9 - виникнення макроцертарной анемії, підвищеного рівня гомоцистеїну;
В12 - поява провалів в пам`яті, макроцертарная анемія.

дозування

Вітамін В в бодібілдингу, як і будь-які інші речовини, спортивне харчування, потрібно вживати в необхідних добових дозуваннях.

В1 - 1,5 мг.
В2 - 1,8 мг.
В3 - 15-20 мг.
В5 - 5 мг.
В6 - 2-2,5 мг.
В7 - 50 мкг.
В9 - 400 мкг.
В12 - 2-3 мкг.

Про підвищеної активності на тренуваннях дозування можна збільшувати в кілька разів. Однак завжди варто ознайомлюватися з інструкцією із застосування кожного конкретного препарату.

вітамін В1

Тіамін, або В1, необхідний для кращого засвоєння вуглеводів організмом. Тому вітамін В1 в бодібілдингу користується великою популярністю, адже саме за рахунок вуглеводних продуктів виробляється енергія для силових тренувань.

Якщо цієї речовини в організмі недостатньо, то в такому випадку вуглеводи, а також і білки будуть засвоюватися погано, оскільки для засвоєння 1 г білка потрібно 2 г вуглеводів.

Тіамін міститься в кашах, хлібі, м`ясі, рисі, дріжджах, кукурудзі і горіхах.

При нестачі цього вітаміну в організмі вуглеводи розщеплюються в повному обсязі, а залишки відкладаються як жиру. Тому спортсменам, які хоча домогтися рельєфу тіла, вкрай необхідно приділити особливу увагу прийому В1.

вітамін В2

Рибофлавін сприяє білкового обміну в організмі, а це вкрай важливий момент при силових тренуваннях, оскільки спорт вимагає більшої витрати вітаміну В2. Якщо не забезпечити додаткове надходження рибофлавіну, зростання м`язів буде протікати вкрай повільно.

В2 можна отримати з зерна, молока, м`яса, яєць, сиру, гороху, гречки, печінки.

вітамін В3

Ніацин, або нікотинова кислота, виробляє енергію з їжі, яка допомагає проводити інтенсивні тренування. Не складно здогадатися, що без достатньої кількості В3, а, відповідно, і енергії, говорити про продуктивних тренуваннях і зростанні м`язів не доводиться.

Ніацин присутній в м`ясі, молоці, яйцях, рибі, бобових, картоплі.

вітамін В5

Пантотенова кислота також сприяє виробленню енергії з їжі і утворення холестерину.

В5 можна отримати з м`яса, бобових, цільних злакових зерен.

вітамін В6

Як вже було сказано, не може існувати без вітамінів бодібілдинг, вітамін В6 найбільш важливий в побудові тіла. Білок - будівельний матеріал для м`язів, а піридоксин допомагає синтезувати його.

В6 міститься в м`ясних субпродуктах, рисі, рибі, соєвих бобах, вершковому маслі, бананах.

Як і В1, грає велику роль вітамін В6 в бодібілдингу, як приймати його, можна дізнатися в інструкції до препарату.

Відео: Які вітаміни хороші

Піридоксин виробляє інсулін і інші важливі ферменти в організмі. При силових тренуваннях спортсмени особливо потребують в цьому вітаміні, оскільки він підвищує витривалість і допомагає мобілізувати жири.

вітамін В7

Біотин синтезує жирні кислоти і бере участь в отриманні енергії організмом. Якщо вітаміну В7 буде недостатньо, то не відбуватиметься засвоєння глюкози.

В7 мається на жовтку, пивних дріжджах, грибах, бобових, цвітній капусті.

Відео: Спортивне харчування. Частина 4. Вітаміни, Омега-3 та інше ...

вітамін В9

Фолієва кислота бере участь в клітинному розподілі і утворенні нуклеїнових кислот.

Відео: Олексій Калінчев: Вітамін D порівняємо зі стероїдами за ефектом (Частина 1)

В9 міститься в печінці, зелених овочах, молоці, яйцях.

вітамін В12

Ціанокобаламін, або вітамін В12, в бодібілдингу сприяє протіканню процесів білкового обміну в організмі, синтезує амінокислоти, активізує енергообмін. Ще однією важливою функцією В12 є підтримка життєдіяльності нервової системи, що управляє м`язами.

Міститься в печінці, м`ясі, молоці, рибі, яйцях.

Вітамін В12 найбільш цінний для спортсменів. Ціанокобаламін допомагає спалювати жири, а тому просто незамінний для створення рельєфності м`язів. Також важливою функцією цієї речовини є відновлення організму після силових тренувань.

В12, разом з В1 і В6, бере участь в координації рухів, подачі клітинам кисню, скорочення м`язових волокон. Особливо важливий цианокобаламин для спортсменів, які дотримуються вегетаріанства, оскільки він присутній тільки в продуктах тваринного походження.

Відео: Дмитро Яшанькин - Про спортивні добавках

Можна приймати як перорально, так і ін`єкційно вітамін В12, в бодібілдингу дозування може бути більше, ніж вказана на упаковці препарату.

Є також і вітаміноподібні речовини групи В, до них відносяться:

В4 - холін, сприяє поліпшенню пам`яті і регулюванню рівня інсуліну.
В8 - інозитол, нормалізує сон, зменшує накопичення жиру в печінці.
В10 - парааминобензойная кислота, бере участь в засвоєнні білка.

Було також з`ясовано в ході досліджень, що ці елементи все ж відносяться не до вітамінів, а до вітаміноподібних речовин, але їх вживання також благотворно позначається на організмі.

Вітамін В в бодібілдингу надзвичайно важливий не тільки для побудови красивого тіла, але і для стану здоров`я. Необхідно розуміти, що вітаміни, які не синтезуються нашим організмом, повинні надходити тільки ззовні. Для цього можна вживати продукти, які містять всі корисні мікроелементи і В-комплекс, або ж купувати в аптеках або магазинах спортивного харчування спеціальні вітамінні комплекси.