Доктора бубновського: вправи для схуднення і суть методики

Сучасні умови моди диктують власні тенденції. Для кожного періоду будь-якої епохи були характерні ті чи інші риси, властиві не тільки способу життя або манерам, а й зовнішнім виглядом. У наш час основну роль грає спорт і все, що з ним пов`язано. А головним прагненням є струнка і підтягнута фігура. У боротьбі за ідеальну зовнішність люди готові піти на будь-які жертви, від численних дієт до фізичних вправ. Особливу популярність набирає методика доктора Бубновського. Своїм успіхом вона зобов`язана не тільки гучній імені, але і тих результатів, яких вдається досягти. І це не дивно. Адже перш ніж допомагати людям, доктор відчуває все тренування на собі.

біографія

Треба сказати, що допомога в боротьбі із зайвою вагою є не основним профілем, яким займається доктор Бубновський. Вправи для схуднення займають важливу частину в його роботі, хоча першорядної його метою є розробка занять для тих, хто з тих чи інших причин не може ходити. Однак все по порядку.

Відео: Ранкова гімнастика доктора Бубновського

Доктор Бубновский, або інакше Сергій Михайлович, здобув славу завдяки заснуванню кинезитерапии. Її першочергове завдання полягає у відновленні працездатності та зняття хворобливих відчуттів. Колись сам доктор виявився в положенні своїх пацієнтів. Завдяки незвичайній силі волі та наполегливості, Бубновский не тільки сам встав на ноги, але і допоміг не одному десятку хворих. Слід додати, що, пересуваючись на милицях протягом 27 років, Сергій Михайлович зміг отримати 2 освіти, одне з яких медичне.

Щороку відкривається новий центр доктора Бубновського. Чи не це сильніше будь-яких красномовних слів говорить про користь кинезитерапии?

Як працює його методика?

Важливим відкриттям стало припущення про те, що джерелами болю не є кістки, а м`язи. Відбувається це через те, що вони атрофуються. Щоб такого не траплялося, необхідно через день виконувати особливу гімнастику. Чому не кожен день? М`язи повинні встигнути відпочити. Саме ця теорія лягла в основу його методики для схуднення. Суттю кинезитерапии, яку проповідує лікар, є лікування рухом. Причому правильне буде зцілювати, а неправильне - калічити.

Рух це життя

Про здоров`я своїх пацієнтів в першу чергу піклується доктор Бубновський: вправи для схуднення засновані на принципі «не нашкодь». Тому будь-які рекомендації фахівця є нешкідливими, якщо їх чітко дотримуватися. Ось деякі з порад лікаря:

• Для того щоб впоратися з проблемою зайвої ваги, однією фізичного навантаження мало. Необхідно гартувати організм, приймати контрастний душ.
• Необхідно відмовитися від нікотину і шкідливої їжі, засипати в провітрюваному приміщенні, ходити частіше босоніж.
• Дуже важливо полюбити баню або сауну, а також випивати в день не менше 3 літрів рідини.

Відео: Вправи доктора Бубновського

Але і повністю відмовлятися від тренування було б неправильним. Безсумнівно, найкраще відвідати центр доктора Бубновського і почати довгий шлях до красивої фігури з консультації лікаря. Однак якщо такими можливостями ви не маєте, то можна виконати невелику гімнастику і в домашніх умовах. При цьому важливо пам`ятати про правильність виконання і своєчасному відпочинку.

Худнемо по методу Бубновського

Візьмемо на озброєння напрацювання, якими поділився доктор Бубновський. Вправи для схуднення будуть наступними. Одними з найпопулярніших занять за цим методом є планка і біг. А ще підйоми ніг і тулуба. Під планкою розуміється поза, в якій ви, лежачи, спираєтесь на лікті і, перебуваючи паралельно підлозі, намагаєтеся якомога довше утриматися в такому положенні. Спочатку вистачить і 30 секунд на його виконання. Пізніше можна буде збільшити час навантаження. Слідкуйте за тим, щоб живіт був «підібраний». Біг відмінно допомагає в боротьбі із зайвими кілограмами, і неважливо, удома ви бігаєте або на вулиці.

Для підйому ніг також потрібні чималі зусилля і вправність. Можна їх піднімати в зігнутому положенні, притискаючи до грудей, а можна в прямому, намагаючись в цей момент дотягнутися до кінчиків пальців. Хто не знає про такий вправі, як «ножиці»? Мабуть, в дитинстві на заняттях фізкультурою воно було одним з улюблених. У нашому випадку це відмінне підмога для підтяжки м`язів живота. Але тільки не забувайте, що ноги повинні утворити прямий кут по відношенню до тіла.

Додайте до цих вправ ще парочку. Наприклад, сядьте на підлогу і спробуйте, не згинаючи колін, дотягнутися до шкарпеток. Або зробите нахили. Але тільки не з положення стоячи, а лежачи на підлозі. Для цього зробіть упор на руку і піднімайте ту ногу, яка у вас виявилася зверху. Наприклад, якщо наголос робився на ліву руку, то піднімати будемо праву ногу. І навпаки.

висновок

А якщо ви все ще сумніваєтеся в ефективності методики, яку розробив доктор Бубновский, відгуки допоможуть прийняти рішення. Звичайно, у кожного своя думка. І останнє рішення за вами. Однак позитивні коментарі стосовно роботи доктора, поза всякими сумнівами, визначають його рівень роботи. Аудиторія відзначає результативність вправ, легкість їх виконання. Серед плюсів - витрата мінімальної кількості часу і зусиль.

Дбайте про своє здоров`я і зовнішній вигляд. Необов`язково доводити ситуацію до критичної точки, щоб дізнатися, наскільки корисні заняття проводить доктор Бубновський. Вправи для схуднення можуть стати відмінним початком дня, незалежно від того, яку оцінку показує стрілка вагів. Пам`ятайте, що без руху немає життя.