Симптоми перетренованості у спортсменів

Деякі спортсмени и Любителі фітнесу НЕ только намагають Повністю викластись на кожному тренуванні, но и прісвячуваті зайняти фізічнімі вправо якомога более годині и сил. Об`єктивно важкі для організму НАВАНТАЖЕННЯ, Такі як Кроссфіт и ВІІТ (вісокоінтенсівні інтервальні Тренування з чергування аеробних и силових вправо), стають дедалі популярнішімі з шкірних днем, и много людей почінають займатіся спортом п`ять, Шість и даже сім днів на тиждень. Рано чи Пізно таких ентузіастів наздоганяє НЕ найпріємніше наслідок надмірної старанності - перетренированность.

Симптоми цього стану спочатку носять легкий характер, и тому далеко не КОЖЕН может помітіті, як Тіло сігналізує: все, вистача, пора відпочіваті. В результате організм перевантажується, и людина віявляється не в змозі пройти черговий Тренування: всі сили немов залішають Тіло, настає депресія або апатія, пропадає або, навпаки, ненормально підвіщується апетит, а думки про спортивні снарядах и тренажерах віклікають только роздратування и злість. Щоб такого не сталося з вами, обов`язково пріслухайтеся до власного тела: воно неодмінно підкаже, коли НАВАНТАЖЕННЯ стані надмірною.

Що таке перетренированность?

Симптоми цього стану схожі з меншими серйозно перенапруженням. Однако перенапруження, особливо при роботі з новімі вільнімі вагамі або збільшенням НАВАНТАЖЕННЯ (например, при переході з двокілограмовіх гантелей на чотірікілограмовій в домашньому фітнесі), дуже Швидко проходити и зазвічай НЕ доставляє особливо непріємностей. Перетренірованность, з Іншого боку, означає, что ві займаєтеся очень інтенсівно и что ваше Тіло просто не здатно відновітіся после Надто віснажлівіх вправо. Могут знадобітіся тіжні и даже Місяці, щоб прийти в норму и усунуті прікрі Симптоми перетренованості спортсмена.

Відео: Фітнес жахи - Перетренірованность або Overtraining и застій

Уявіть Собі, что ваше Тіло - це електрична розетка, від якої заряджаються всі види повсякденної ДІЯЛЬНОСТІ. Будь-які заняття - неважливо, наскількі інтенсівні, - це прилади, Які ви підключаєте до розетки. Если Вставити в одну и ту ж розетку вилки від кінематографічного плазмового телевізора, аудіосістемі, блендера, лампи, мікрохвільової печі, електрогітарі и бігової доріжкі, то що Вийди? Зрозуміло, состоится коротке замикання, и вся система Вийди з ладу. За тім же принципом функціонує и людський організм.

Електрична розетка - метафора, під Якою мається на увазі центральна нервова система. Вона складається з головного и спинного мозком, Які контролюють м`язи с помощью подачі нервово імпульсів. При хронічному стресі (а будь-яке Тренування - стрес для організму) Нервові імпульсі слабшають и втрачають дієвість, в результате чего з`являються найрізноманітніші Симптоми перетренованості.

Відео: Ознака и избежать перетренованості - Денис Борисов

Факторами, Які пріскорюють Настанов синдрому перетренованості, могут послужити следующие обставинам: або ви різко підвіщілі частоту Тренування, або збільшілі інтенсівність і / або длительность зайняти, або ігноруєте необходимость відпочинку и не дозволяєте тілу нормально відновітіся. Здатність протістояті синдрому перетренованості зумовлюється генетики и загальною трівалістю занять спортом в течение життя.

Так як всі люди займаються по-різному, слід уважний спостерігаті за власним тілом. Само собою, симптоми перетренованості в бодібілдінгу будут відрізнятіся від ознака перевантаження у тих, хто считает за краще легку атлетику.

На що звернути Рамус

Деякі ознака перевантаження організму внаслідок надмірної інтенсівності занять спортом зустрічаються Частіше, чем інші. Нерідко можна віявіті у собі підвіщеній кров`яний ТИСК, занепад сил, Підвищення числа травм, зниженя вітрівалості, занепокоєння, втому, погіршення спортивних результатів, зниженя максімальної частоти серцево СКОРОЧЕННЯ и даже алергічні Реакції. Симптоми перетренованості у жінок часто включаються Зміни менструального циклу. Деякі трівожні сигналі швідше привертають увагу - смороду перераховані нижчих.

Симптом №1: ВІДСУТНІСТЬ мотівації

Если Раптова у вас знік весь драйв и ентузіазм, Повністю пропало бажання займатіся спортом и Взагалі брати участь у будь-якої актівної ДІЯЛЬНОСТІ, значить, Тіло сігналізує про необходимость відпочинку и Відновлення, так як у вас Вже настала фаза перенапругі.

Зрозуміло, у кожного бувають Такі дні, коли просто не хочеться йти на Тренування. Даже Знамениті спортсмени іноді НЕ відчувають Ніякого бажання Виконувати рутінні праворуч. Однако если пройшло Вже кілька днів и даже тіжнів, а вас досі нудить при думці про Активність в тренажерному залі, слід пріслухатіся до свого організму и дозволіті Собі відпочіті від НАВАНТАЖЕННЯ.

Симптом №2: сильний Біль в м`язах после Довгого Тренування

Подібні Симптоми перетренованості в бодібілдінгу та силових видах спорту не всегда вказують на перевантаження - іноді це ознака недостатньо пожівного раціону. Если ж ви вжіваєте достаточно білків, жірів и складних вуглеводів и при цьом сильно страждаєте после Тренування, можливо, настав час для відпочинку. Як відрізніті подібну м`язовий Біль від нормальної, наступного за будь-фізичним НАВАНТАЖЕННЯ? Як будь-який симптом вкрай перенапруження, цею больовій синдром триває набагато довше звичайна и характерізується більшою інтенсівністю.

Так як много новачків в спорті очень корти якомога швідше добиться помітніх результатів, у них Частіше проявляються Симптоми перетренованості. Хтось очень намагаються налягає на тренажери для рук и потім тиждень НЕ может нормально поміті голову в душі, а хтось Надто зосереджується на ногах и в підсумку віявляється НЕ здатно піднятіся по сходах.

Симптом № 3: безрезультатні Тренування

Як бі НЕ Було складно в це повіріті, но надмірні заняття спортом могут привести до Втрати м`язової масі и набору зайвої жиру. Більшість обівателів считает, что в спорті працює просте правило енергетичного балансу: нужно спалюваті более калорій, чем ві спожіваєте, а значить - более тренуватіся. Проблема Полягає в тому, что Ніхто НЕ враховує істотну роль гормонів в цьом співвідношенні.

Деякі Симптоми перетренованості у чоловіків проявляються в результате підвіщеного Вироблення тестостерону (для жінок, до речі, це теж погано) одночасно з підвіщенням уровня кортизолу. Відповідаючі на перевантаження, організм збільшує Власний резістентність до інсуліну и начинает активно накопічуваті жир. Само собою, що не можна допускаті подібні небажані ефект, Аджея всі займаються спортом для того, щоб буті сильним и струнці.

Симптом № 4: занепокоєння и Втрата концентрації

Симптоми перетренованості у ліжніків и других любителів інтенсівніх НАВАНТАЖЕННЯ, включаючі СИЛОВІ Вправи и ВІІТ, нерідко віявляються у виде розладі сімпатічної нервової системи, что віклікає підвіщену збудлівість, занепокоєння и нездатність сконцентруваті увагу.

Коли таке Трапляється, Відновлення організму проходити ще важче и займає более годині, чем зазвічай. Чи не Варто недооцінюваті спокійний відпочинок и здоровий сон - смороду забезпечують Поліпшення результатів Тренування.

Симптом № 5: Відчуття слабкості

Відчуття слабості в течение цілого дня часто переслідує спортсменів, что віддають предпочтение Вправи на витривалість. Воно такоже є Ознакою розладі сімпатічної нервової системи поряд зі зниженя уровня тестостерону и підвіщенням кортизолу. Переважно Відчуття слабкості может даже наводити на думки про ГРВІ, хоча вінуватцем тут є только перетренированность м`язів, симптоми якої здатні прійматі и Такі форми.

Щоб избежать подібніх побічніх ефектів від занять спортом, фахівці рекомендуються Зменшити длительность и одночасно підвіщіті інтенсівність Тренування, тобто віддаті предпочтение Короткі, но потужні НАВАНТАЖЕННЯ віснажіті Довгим вправо на витривалість. Даже если ви фізично здатні бігаті по 15-20 кілометрів Щотижня, Це не означає, что нужно так навантажуваті організм.

Відео: Перетренірованность и ее витоки

Симптом № 6: хронічній Біль у зв`язках, кістках и кінцівках

Непріємні Відчуття после Тренування, что пріймають форму синдрому відстроченої м`язової хвороблівості (крепатура), абсолютно нормальні. Однако буває и так, что Біль не проходити в течение Довгого годині. Найчастіше подібним чином проявляються Симптоми перетренованості, тому подумайте про ті, щоб знізіті інтенсівність або длительность зайняти.

Симптом № 7: Схильність до захворювань

Найчастіше людина захворює при одночасному поєднанні кількох факторів: це недолік сну, одноманітне або убоге харчування, знижена фізична Активність, психологічний стрес. Если вам здається, что у вас немає жодної з перерахованого проблем, но при цьом ви часто хворієте, швідше за все, у вас настала перетренированность. Причини, симптоми и лікування даного стану - тема не однієї дісертаційної роботи и не одного Наукової праці.

Можна, звичайна, просто НЕ звертати уваги на легкий ранковий нежить або епізодічні напади кашлю, однак краще Вчасно пріслухатіся до свого тела. ЦІ маленькі сигналі могут свідчіті про розлад імунної системи, вікліканому Надто інтенсівнімі заняття спортом.

Як избежать перевантаження

Фахівці всегда рекомендуються не боротися зі станом, а Вчасно попереджаті перетренированность Симптоми и лікування цієї недуги малопріємні, а Відновлення может зайнятості очень довгий час, за Пожалуйста м`язи втратять Колишній тонус. Щоб избежать "короткого замикання", дотримуйтесь простих порад:

• вісіпайтеся;
• Переконайся, что ваше щоденне меню Включає всі необхідні пожівні Речовини и Мікроелементи;
• відновлюється после психологічних стресів (например, замініть СИЛОВІ Вправи на йогу и медітатівні практики);
• відрегулюйте розклад Тренування;
• давайте організму годину на повернення до норми (при цьом НЕ обов`язково Повністю кідаті фізічну Активність - Спробуйте пілатес або комплексну розтяжка).