Що таке інтервальний біг, для чого він потрібен?
У далекій давнині, коли не було ніякого транспорту, єдиним засобом переміщення були ноги. Тому цілком природно, що природа створила людину так, що він повинен багато ходити. Але сучасність справила свій внесок, і тепер людина ходить набагато менше. Незважаючи на це, природою передбачено необхідність індивіда в ходьбі і бігу. По-перше, під час регулярних пробіжок прискорюється обмін речовин, включаються в роботу м`язи тіла, зміцнюється кардіологічна та дихальна система, а також опорно-руховий апарат. Загалом, оздоровлюється весь організм.
Крім цього, під час бігу спалюється велика кількість зайвих калорій, жирів і вуглеводів, а це означає, що організм втрачає свою вагу. Але для того, щоб біг приносив максимальну користь, потрібно вміти робити це правильно. У даній статті ми розглянемо такий вид фізичного навантаження, як інтервальний біг. Програма його розрахована на те, щоб в одному занятті поєднати і чергувати навантаження швидкого бігу на короткі дистанції і повільного - на відстані довгі.
Наведемо як приклад одну з програм, за якими проходить інтервальний біг. 50 метрів необхідно пройти звичайним кроком, 50 повільно пробігти, стільки ж прискорити біг підтюпцем, і ще стільки ж - викластися на повну.
А ось ще одна дуже ефективна схема бігу для схуднення: 8-10 хвилин бігу в повільному темпі, і 1-2 хвилини - прискорення. Є ще метод під назвою фартлек, при якому не існує певного часу пробіжки або дистанції. По ньому треба займатися до тих пір, поки не прийде межа фізичним можливостям. Такою програмою, в основному, захоплюються легкоатлети, спортсмени або люди зі спеціальною підготовкою.
Всі ці способи об`єднує в собі інтервальний біг. І перед початком занять необхідно проконсультуватися у лікаря і досвідченого тренера, так як з незвички можна принести своєму організму не користь, а шкоду. Також перед тим, як почати інтервальний біг, необхідно добре розім`яти м`язи. Нерозігріті організм погано переносить навантаження.
Для більшого ефекту проводити інтервальний біг необхідно регулярно, щодня, і бажано в один і той же час. Якщо ви живете далеко від стадіонів, відмінним місцем для занять стане парк, лісосмуга або сквер. Одяг для бігу повинна бути просторою, добре вбирає вологу, і зручною. А для того, щоб зменшити навантаження на суглоби, підберіть спеціальне взуття.
І якщо ви вирішили включити в своє життя цей вид пробіжок для того, щоб схуднути, знайте, що одна програма бігу для схуднення розраховані на те, щоб одне заняття тривало не менше години. Тому що тільки через хвилин тридцять-сорок починається процес спалювання жирових клітин. І якщо ви пробіжите недостатня кількість часу, ефекту просто не буде.
Чому ж саме інтервальний біг настільки корисний і ефективний для схуднення?
При звичайному бігу підтюпцем, навіть тривалому, вичерпується тільки запас глікогену в крові. Людина швидко втомлюється, а жир, тим не менш, нікуди не дівається. При інтервальному ж під час прискорення глікоген вичерпується. А під час відпочинку, коли людина йде пішки, в організм судорожно прибуває нова порція цієї речовини. Тому фізичних витрат відбувається менше, глікоген в організмі встигає відновитися, а жири спалюються ефективніше.
Але якщо у вас є проблеми зі здоров`ям, зокрема, з роботою серцево-судинної, дихальної або м`язової системи, такі навантаження просто протипоказані. Організм може просто не витримати таких випробувань, в кращому випадку відбудеться втрата свідомості. Тому біг, як і всі інші фізичні навантаження, корисний в міру, і тільки тим, у кого немає серйозних медичних протипоказань.
