Якщо ви завагітніли, внесіть ці зміни в своє меню прямо зараз

Отже, ви завагітніли! Вас можна тільки привітати… і побажати не панікувати! Навіть якщо раніше здорове харчування не було вашої постійної звичкою, вам нема про що хвилюватися. Вагітність - ідеальний час для змін, які принесуть користь вам і вашій родині. Найбільш важливим періодом для розвитку малюка є перший триместр, так що можливість відкладення моменту передачі на здорове меню не можна. Але це не означає, що вас чекають поневіряння та проблеми. Ось кілька простих правил для створення правильної дієти, яка зробить вашу вагітність щасливим і здоровим періодом і для вас, і для малюка.

Підберіть вітаміни для вагітних

Чим раніше ви почнете пити спеціальні вітаміни, тим краще. Так вважають лікарі. Вся справа в тому, що мінеральні речовини в них необхідні для розвитку спинного мозку і нервової системи дитини. Деякі фахівці навіть вважають за доцільне починати прийом вітамінів для вагітних під час спроб зачати дитину. У будь-якому випадку, при вагітності вони точно необхідні. Є як дорогі комплекси, так і цілком бюджетні. Головне - щоб вітаміни містили близько тридцяти міліграмів заліза і від 600 до 800 мікрограмів фолієвої кислоти.

Зосередьтеся на фолієвої кислоти

Фолієва кислота - це найважливіша речовина, під час вагітності її вплив знижує ризик різних захворювань і забезпечує нормальний розвиток всіх клітин тіла. Жінки з генетичною схильністю до дефектів розвитку повинні приймати вітаміни з підвищеною дозою фолієвої кислоти. На думку провідних фахівців у сфері акушерства і гінекології, цей захід може допомогти захистити малюка.

Отримаєте перемогу над токсикозом

Нудота під час вагітності - вкрай неприємне відчуття, але дитині потрібні їжа і вода. Якщо ви насилу утримуєте в шлунку їжу і вітаміни, приймайте таблетки перед сном. Якщо блювота така сильна, що ви взагалі не можете є, вам потрібно звернутися до свого лікаря за пігулками від нудоти. Повідомте про вітамінний комплекс, який п`єте, щоб ніякі мінеральні речовини не надходили в організм в надмірних кількостях.

Їжте їжу, багату фолатами

Та ж фолієва кислота, що надходить в організм з вітамінами, міститься і в продуктах з фолатами. Це такі продукти, як сочевиця, квасоля, японські боби едамаме, шпинат, спаржа, цитрусові і сік з них. Існують також продукти, збагачені вітамінами групи B штучним чином, наприклад, вівсяні пластівці. Вони теж допомагають правильному розвитку ембріона. Шукайте макарони і кашу з відповідними позначками на упаковці.

їжте залізо

Якщо ви їсте м`ясо, поповнити запаси заліза в організмі буде просто. Всього 170 грамів стейка дадуть вам 3,5 міліграма заліза, а така ж порція курячої грудки містить 2 міліграми. Яйця - теж хороший джерело заліза, підходить і для вегетаріанців. Втім, є і рослинні джерела мінералів - наприклад, шпинат, квасоля, сочевиця, абрикоси. Єдина проблема вегетаріанців і веганів - в тому, що залізо з рослинних продуктів не засвоюється організмом так легко, як з м`ясних, а значить, тілу потрібна підтримка. Їжте повні заліза овочі разом з джерелами вітаміну C, так організм засвоїть більше мінералів. Просто полийте тушкований шпинат або сочевичний суп лимонним соком, додайте в свіжий салат нарізаний червоний перець. Можна також звернути увагу на продукти, збагачені залізом.

Запобігайте анемію

Кількість крові, що циркулює в організмі, під час вагітності збільшується на сорок відсотків. Для її виробництва необхідно залізо. Половина вагітних жінок не отримують достатню кількість цього мінералу, що призводить до анемії. У серйозних випадках вона стає причиною передчасних пологів. Симптомами анемії є бліда шкіра, аритмія, холодні руки і ноги, запаморочення. До того ж вона проявляється постійною втомою. Переконайтеся, що в ваших вітамінах достатню кількість заліза і доповніть їх ефект відповідною дієтою.

Відео: Баг на речі в CSGO Lounge.

Вибирайте корисні продукти

Якщо вам важко розібратися, які продукти містять корисні мікроелементи, просто складіть список необхідних під час вагітності страв і частіше використовуйте їх у своїй дієті. У вашому меню повинні бути бобові, яйця, спаржа, цитрусові фрукти, грецький йогурт, нежирне м`ясо, лосось, манго, молоко.

виключіть алкоголь

Алкоголь є причиною порушень розвитку і визнаний однією з найбільш частих причин розумової відсталості. Для більшості жінок вживання одного келиха вина кілька разів на тиждень може виявитися безпечним, але ризик порушень розвитку у ембріона все одно присутній. Вся справа в тому, що реакцію на алкоголь визначає безліч чинників, включаючи генетику. Найбільш безпечне рішення - повністю відмовитися від алкоголю під час вагітності.

Скоротіть споживання кофеїну

Хороша новина для шанувальників кави: він більше не входить в список суворо заборонених продуктів. Кофеїн ретельно вивчили вчені, і вони прийшли до висновку, що шкоди завдає тільки надмірне споживання. Чашка кави в день нікому не принесе шкоди! Головне - не пити каву частіше, ніж раз в шість-вісім годин. Кофеїн в рідкісних випадках може порушувати серцебиття ембріона, але кількість спожитого кави при цьому має бути величезним, та й в будь-якому випадку ця проблема не загрожує життю і зникає зі скороченням споживання кофеїну. Нормою вважається не більше двохсот міліграмів кофеїну в день, а це одна або дві чашки кави.

Не їжте за двох

На жаль, старий стереотип про те, що вагітній потрібно їсти за двох, не відповідає реальному стану речей. Звичайно, було б непогано забути про підрахунок калорій, але це буде серйозною помилкою. Об`їдатися строго заборонено! Якщо ви набираєте за вагітність велику вагу, ви можете нашкодити малюкові. Крім того, це підвищує його ризик захворіти ожирінням, діабетом і серцевими хворобами. Вагітним потрібно близько трьохсот додаткових калорій в день. Це може бути непросто, адже мінеральних речовин потрібно багато. Головне - правильно планувати меню.

Їжте різнокольорові продукти

Під час вагітності організму необхідні антиоксиданти, які допомагають організму захиститися від вільних радикалів. Щоб їх отримати, намагайтеся їсти барвисті страви. Ви повинні з`їдати від п`яти до дев`яти порцій овочів. Просто зробіть на обід салат. Не обмежуйте споживання свіжих фруктів і овочів. Додавайте в кашу сухофрукти, їжте їх з йогуртом. На вечерю можна зробити щось із замороженої овочевої суміші - так ви досягнете норми.

вживайте рибу

Багато досліджень показують, що вживання риби під час вагітності дуже корисно. На жаль, деякі виключають рибу через побоювання щодо високого вмісту ртуті, токсичною для мозку, що розвивається. Насправді ртуть і небезпечні бактерії можуть бути в суші, в макрелі. Акуляче м`ясо теж небезпечно, а ось лосось, анчоуси чи сардини цілком підійдуть.

Додайте в дієту корисні жири

Жирні кислоти важливі для розвитку мозку і серця. Їх багато в лососеві, яйцях, волоських горіхах і лляних насінні. Наприклад, корисним буде сніданок з круто звареного яйця на хлібі з висівками або вівсянки з волоськими горіхами.

їжте кальцій

Кальцій важливий для жінки протягом всього її життя, але особливо - під час вагітності. Дитині потрібен міцний скелет, так що постарайтеся з`їдати близько тисячі міліграмів кальцію щодня. Для цього вам будуть потрібні в дієті знежирене молоко, йогурт без наповнювача, сир, апельсиновий сік, тофу.