Як зробити ноги стрункими? Вправи для ідеальної фігури

Відео: Стрункі ноги за 5 хвилин в день, лежачи на дивані! - Все буде добре - Випуск 643 - 29.07.15

Красиві стрункі довгі ноги - мрія багатьох жінок і жадане видовище для чоловіків. Але навіть якщо природа вас і наділила такими, то з часом певні місця обростають жирком, шкіра перетворюється в целюлітну апельсинову кірку, часом виступають сині шишки вен, і від колишньої пишноти не залишається ніякого сліду. Чи можна з цим якось боротися? Звичайно, якщо взятися за справу рішуче.

Відео: Вправи для струнких ніг і стегон [Workout | Будь у формі]

комплекс вправ

Якщо ви задалися питанням про те, як зробити ноги стрункими, вправи прийдуть вам на допомогу. Тільки в тому випадку, звичайно, якщо будете займатися методично і планомірно, приділяючи фізкультури належну увагу. При цьому мова не йде про багатогодинному потении в спортзалах на спеціальних снарядах, аж ніяк. Невеликий комплекс, що складається з навантаження на різні групи м`язів, займе у вас півгодини мінімум. Але щодня! У питанні про те, як зробити ноги стрункими, вправи від випадку до випадку або ж всякі дієти, але без фізичного навантаження, користі не принесуть. Отже, за справу!

Розігрів. Він необхідний, щоб м`язи прийшли в робочий стан. Для цього енергійно їх розітріть, починаючи від стегна і вниз, до стопи. Потім зробіть кілька стрибків і енергійних махів ногами в різні боки. Покачайтеся з п`яти на носок. На цьому розминку закінчите.
А тепер конкретно про те, як зробити ноги стрункими. Вправи починаються з самого простого: лягти на підлогу (на палас стелите спеціальний килимок) на спину, руки вздовж тіла, ноги зігнуті (п`яти твердо впираються в підлогу). Підніміть сідниці і спину, упираючись п`ятами і плечима в поверхню підлоги. Затримайтеся так на 30 секунд. Повільно опуститеся. Повторіть 10 разів, тримайте рівне дихання. Таким чином зміцнюються литкові м`язи, стегнові, прес.
Візьміть скакалку і пострибайте кілька хвилин, підстрибуючи одночасно обома ногами, потім змінюючи їх. Міняйте амплітуду рухів і кут згину колін.
Ті, хто часто користуються велосипедом, напевно знають, як зробити ноги стрункими. Вправи, що імітують крутіння педалей, вкрай ефективні, т. К. Не тільки зміцнюють м`язи, але підвищують їх витривалість. Лежачи на спині, підніміть нижні кінцівки і почніть ними рухати, поступово нарощуючи темп - від зовсім повільного до швидкого. «Покрутите педалі» 3 хвилини, відпочиньте хвилину і повторіть рух.
Ще один спосіб того, як швидко зробити ноги стрункими, - ходьба на місці, високо піднімаючи коліна. Спина тримається рівною, лікті зігнуті. При піднятті ніг намагайтеся колінами дістати кінчик ліктя.
Опустіться на карачки і поперемінно витягайте назад то одну ногу, то іншу. Тягніть також і носок. Утримайтеся в такому положенні 30 секунд, потім міняйте ногу. Виконуйте вправу для кожної кінцівки по 10 разів.
Присідання, махи ногами в сторони, вперед і назад - теж дуже корисний вид навантаження, що підтягує ще й сідничні м`язи, що теж дуже важливо для красивої фігури.

Відео: Стрункі ноги за два тижні - Все буде добре - Випуск 305 - 16.12.2013 - Все буде добре

Обман зору? Ні, маленькі хитрощі!

Природно, моментально результат не з`явиться, чекати потрібно хоча б місяць. Та й перелічені вправи - далеко не повний список можливих і доступних. Будь-інструктор з фізкультури порадить вам ще з десяток, причому дуже корисних! А як візуально зробити ноги стрункішими, поки позначаться заняття фітнесом? Ось тут можна порадити кілька невинних хитрощів. По-перше, є спеціальне стягуюча білизна, Крадуче розмір-два на наших тілах. Обзаведіться відповідними трусами, колготками, панчохами, штанцями - вони здорово вам допоможуть придбати гарний зовнішній вигляд. По-друге, візуально виглядати стрункіше допоможе і колір білизни. Панчохи і колготки беріть темні - чорні або відтінку засмаги. А ось світлі, навпаки, візуально збільшують обсяг, тому і підходять більше худишкам. По-третє, високий каблук. Навіть пухкенькі пампушки виглядають на них стрункими жінками.