Норма ваги і зростання для жінок: ідеальне співвідношення

Межі досконалості, як відомо, немає. Особливо це стосується еталонів жіночої краси. Особливо багатьох панянок хвилює питання про те, яким має бути ідеальне співвідношення зросту і ваги. Щоб наблизитися до ідеалу, дівчата катують себе різноманітними дієтами і багато годин проводять у тренажерних залах.

Проте не кожна панночка здатна відразу відповісти на питання про те, який повинен бути вага при зрості 170 або 158 сантиметрів. Тут доведеться провести деякі підрахунки. Методики існують різні.

Яким має бути співвідношення зросту і ваги

Чесно кажучи, норма ваги і зростання для жінок - показник дуже індивідуальний, адже існує багато додаткових параметрів. Наприклад, у кого-то присутня так звана широка кістка, а у кого-то сильно розвинена м`язова маса. Щоб дізнатися ідеальна вага на зростання, всі ці дані обов`язково необхідно враховувати. Також вимірювання будуть досить приблизні для тих, хто ще не закінчив рости (підлітки), а також для жінок, які перебувають у «цікавому положенні». У цих випадках про ідеали говорити взагалі не доводиться.

Як правильно визначити своє зростання

Перший крок - правильне вимірювання власного зростання. Для цього потрібно встати спиною до прямовисній стіні і притулитися до неї. У вас повинно бути мінімум п`ять точок дотику:

• потилицю;
• виступаючі частини лопаток;
• сідниці;
• литкові м`язи;
• п`яти.

Якщо хоч одного з цих точок ви не торкаєтеся стіни, значить, стоїте неправильно. В цьому випадку вимірювання не можуть вважатися цілком коректними.

Покладіть на верхівку рівну планочку, лінійку або книгу і попросіть кого-небудь провести лінію в місці зіткнення предмета зі стіною. Тепер за допомогою сантиметрової стрічки виміряйте відстань від підлоги до мітки. Отриманий результат можна оцінювати так:

• 150 см і менше - низький зріст;
• 151-156 см - нижче середнього;
• 157-167 см - середнє зростання;
• 168-175 см - високий;
• 176 см - дуже високий зріст для жінки.

Який повинен бути вага при зрості, відповідному измеренному, вам допоможуть дізнатися спеціальні таблиці. Однак такий результат не може вважатися цілком коректним. Справа в тому, що далеко не кожна таблиця враховує всі необхідні параметри.

Типи статури: якими вони бувають

Пропорції ваги і зростання у жінок залежать від багатьох параметрів, наприклад, від типу статури. Їх буває три види:

Відео: Ідеальна жінка, ідеальна вага

• Астенічний. Інша назва - тонкокостий. У людей такого типу дуже тонкі, довгі і тендітні кінцівки. Їх зростання зазвичай вище середнього. Також їм властива досить довга шия, вузькі стегна і плечі, а також невелика за обсягом грудна клітка. У астеніків найчастіше прискорений метаболізм, тому вони досить худорляві. Якщо люди такого типу починають багато їсти, то вага буде збільшуватися дуже повільно. Про таких кажуть: «хлоп`яча фігура».
• Нормостенический - нормальний. Таким панночкам пощастило найбільше, так як в їх тілі все пропорційно: кістки середньої товщини, плечі і стегна досить широкі, а талія в порівнянні з ними набагато вже. Обмін речовин у такого типу жінок помірний. При нормальному харчуванні все кілокалорії витрачаються повністю, але переїдати не варто, оскільки є ризик досить швидко зіпсувати фігуру.

• Гіперстеніческій- широка кістка. У такого типу людей кістки досить широкі і масивні. Зовні це добре помітно: широкі стегна і плечі, коротка шия і ноги, масивна грудна клітка. Цьому типу не пощастило найбільше. Обмін речовин у таких людей уповільнений, і при некоректному харчуванні маса буде набиратися блискавично.

Оскільки норма ваги і зростання для жінок залежить насамперед від типу статури, то потрібно правильно його визначити. Зробити це досить просто. Для цього потрібно всього лише виміряти окружність зап`ястя. Оскільки це єдина частина тіла, на якій жир практично не відкладається, то таким вимірам цілком можна вірити. Отже:

• 16 см і менше - ви є астеніком;
• 16-18,5 см - у вас цілком нормальний тип складання;
• 18,5 см і більше - у вас широка кістка.

довжина ніг

Крім правильного співвідношення ваги і зросту, для красивої фігури важливо також мати і хороші пропорції. Оскільки зростання в основному залежить від довжини ніг, то цей параметр теж має велике значення. Звичайно, довжину ніг досить важко виправити, доведеться задовольнятися тим, що подарувала природа.

Довгі ноги зазвичай бувають у панянок-астеніків або жінок нормального типу. Вимірювати ноги слід від підлоги до виступаючого бугра стегнової кістки (якщо немає проблем з вагою, то його добре видно).

Щоб фігура вважалася пропорційної, довжина ніг дівчини повинна бути не менше половини росту. Гарними прийнято вважати параметри, при яких довжина ніг більше 1/2 зростання на кілька сантиметрів:

• 2-4 см - для гиперстеников;
• 4-6 см - для нормальної статури;
• 6-9 см - для астеніків.

Якщо довгими ніжками природа вас не балує, то цей недолік можна виправити наявністю високих каблуків.

Вік теж потрібно враховувати

Крім перерахованих факторів, також необхідно враховувати і вік жінки. Справа в тому, що норма ваги при зрості 175 у жінок, які відзначили п`ятдесятиріччя, і у двадцятирічних дівчат буде відрізнятися. Пов`язано це з рівнем метаболізму. Чим дівчина молодше, тим він вищий. Відповідно до цього різняться і норми.

Як визначити правильне співвідношення своєї ваги і зростання

Для цього існує безліч різноманітних формул і таблиць, які враховують різні чинники. Яку з них вибрати - вирішувати вам. Щоб самому визначити свою ідеальну вагу на зростання, можна скористатися, наприклад, формулою Брока. Розрахунок вийде швидким, але досить приблизними. Для цього потрібно всього лише правильно виміряти власний ріст і від отриманого в сантиметрах результату відняти 100 см. Це і буде шуканий вага.

Як ви розумієте, обчислена таким чином норма ваги і зростання для жінок дуже приблизна, адже розрахунок не враховує ні типу статури, ні, власне, віку людини. Тому для коригування результату можна сміливо відняти ще приблизно 7-10%.

Формула Кетле

Ті, кого цікавить норма ваги і зростання для жінок певного віку, можуть скористатися, наприклад, формулою Кетле, яка враховує всі потрібні параметри. Формула не надто складна, застосувати її може кожен:

• М = 0,75 х (Р - 150) + 50 + (В - 20): 4.

Всі букви тут інтуїтивно зрозумілі: М - маса тіла-В - вік-Р - зріст людини.

Щоб зробити додаткову перевірку, можна також обчислити ІМТ (в англійській версії BMI), що розшифровується як індекс маси тіла, або по-іншому індекс Кетле. Зробити це дуже просто:

ІК = В: Р².

Букви, звичайно ж, позначають вага і ріст відповідно, тільки в цьому випадку зростання потрібно вимірювати в метрах. Залежно від того, яке число ви отримали, оцінюємо результати:

• 18,5 і менше - у вас явний дефіцит ваги, потрібно терміново набрати кілька кілограмів;
• 18,6-24,9 - ваша вага цілком можна вважати нормальним, медичних показань для схуднення немає;
• 25-29,9 - сумно, але ваша вага не можна назвати нормальним, тому для гарного самопочуття і красивої фігури парочку кілограмів потрібно все ж скинути;
• 30-34,9 - у вас явні ознаки ожиріння першого ступеня-якщо ви не хочете мати безліч проблем зі здоров`ям, то терміново вирушайте в спортзал;
• вище 35 - ожиріння другого ступеня-швидше за все, найближчим часом вам знадобиться допомога лікаря, так як при такій вазі здоров`я значно погіршується;
• вище 40 - вам просто необхідна допомога дієтолога, схуднути самостійно ви навряд чи зможете.

Норма ваги і зростання: таблиця для жінок

Оскільки всі співвідношення параметрів людського тіла давно вже підраховані дієтологами і просто небайдужими ентузіастами, то визначити свій особистий ідеальну вагу можна, скориставшись однією з безлічі готових таблиць. Щоб отримати найбільш точний результат, вибирайте таблиці, що враховують найбільшу кількість параметрів. При їх використанні варто пам`ятати, що для чоловіків і жінок дані найчастіше різні, тому будьте уважні.

Відео: Норма ваги і зростання

Існує ще один дуже простий і доступний спосіб визначити, чи не час вам худнути. Потрібно обсяг вашої талії, виміряний в сантиметрах, розділити на об`єм стегон. Якщо отриманий результат менше 0,8 - все в порядку, дієта вам не потрібно. Тим, у кого показники коливаються в діапазоні від 0,81 до 0,84, слід задуматися про своє харчування. Ну а тим, у кого ця цифра більше або дорівнює 0,85, пора до дієтолога - у вас ожиріння.