Депресія - це що за стан? Причини і ознаки, шкала депресії. Чи можна впоратися з депресією самостійно?

Загибель нашого століття - депресія. Ця назва хвороба отримала від ЗМІ, і порівняння з найстрашнішими захворюваннями Середньовіччя виникло зовсім не випадково: якщо вірити прогнозам 2020 року, серед інших недуг депресія здобуває першість, випередивши лідерів сьогоднішнього дня ­-­-­-­-­-- серцево-судинні та інфекційні захворювання-саме цей розлад стане руйнівником №1. Вже зараз більше половини всіх самогубств на Землі роблять люди, схильні до депресії.

Депресія - це короткочасне просте зниження настрою, пов`язане з якимись неприємними життєвими подіями. Однак найчастіше такі випадки зниженого настрою є цілком звичайною реакцією на стрес, який кожна здорова людина регулярно відчуває. Навіть занижене від декількох тижнів до цілого року настрій є реакцією на сильне потрясіння (скорочення на роботі, смерть або хвороба близького родича, розлучення).

Депресія або стрес?

Зі стресом ми змушені стикатися практично щодня, вирішуючи різного роду проблеми. Погані оцінки на іспитах або нездача заліків викликають сильні негативні емоції різного ступеня. Людина може відчувати стрес, перебуваючи в довгій черзі, через проблеми на роботі або труднощів у сім`ї, при нерозділеного кохання, коли хочеться багато зробити, а часу немає для цього, коли є ряд нереалізованих можливостей, через щоденного перегляду кримінальних історій по телевізору і безлічі інших причин, список яких можна продовжувати нескінченно. Стрес і депресія нерозривно пов`язані. Після стресів у організму обов`язково повинна наступити захисна (відповідна) реакція - депресивний стан. На кожен, навіть самий незначний, незапущених стрес організм застосовує адекватну депресію. Але невеликий стрес іноді навіть корисний для людини.

причини депресії

Перерахування всіх причин стресу - нерозумне заняття, тому що кожна людина індивідуальна і у кожного сформовані свої шаблони поведінки і мислення. Кожен на цій землі має власний життєвий досвід і кожен проявляє до виникаючих ситуацій власне ставлення. І тому існує величезна безліч стресових ситуацій. Разом з цим кожна з подібних ситуацій має одне спільне: події несуть нашому благополуччю і життя загрозу. Так відбувається насправді або складності вигадані.

Ситуація, що провокує в нашому організмі неприємні відчуття великої печалі чи смутку, називається депресивним фактором. Саме він визначає в житті людини причину і час депресії.

Основні причини стресового стану

Фінанси. Фінансові відносини, як вважають більшість дослідників, є основною причиною депресії. Придбання будинку або автомобіля, наприклад, втрата грошей через крадіжку, борги перед третьою особою, програші, і ін.

Робота. У зв`язку з тим, що робота безпосередньо пов`язана з фінансовими відносинами, її визначили другий в списку основних джерел стресу. Часом здається, що робота і кар`єра - це безперервні причини депресії. Багато людей основним пріоритетом в житті ставлять підтримку власної зайнятості.

Безпека і здоров`я. Проблеми з безпекою і здоров`ям завжди сприймалися людиною болісно, тому що дані проблеми собою становлять загрозу її життю.

Родина. Відносини з членами сім`ї, особливо напружені, можуть стати серйозною причиною для депресії. Така стресова ситуація іноді затягується на довгі роки і обертається важкою недугою.

Особисті взаємини. Відносини зі знайомими, друзями і навіть чужими людьми мають завжди емоційне забарвлення і нерідко породжують причини виникнення депресії.

Особисті проблеми. Люди завжди прагнуть мати контроль над власним життям або над життям інших. Але коли слабшає управління, починається стрес, так як людям властиво контролювати оточуючих і себе.

Смерть. Навіть загибель улюбленця для його господаря є стресом, не кажучи вже про трагічну смерть близьких людей. Очікування смерті також можна назвати великим джерелом такої недуги, як депресія. Лікар в цьому випадку працює, підходячи з психологічної точки зору.

Неможливість самовираження. Людина хоче самовиразитися і почати щось собою представляти, проте не у кожного це виходить.

тривожна депресія

Це найбільш частий діагноз, який визначається в умовах загальної та первинної медичної практики у страждаючих соматичними патологіями. У пацієнтів виявлено різноманітні симптоми депресії і тривоги. Може бути видимим спочатку кілька або один соматический симптом (втома, порушення сну, біль, наприклад). Подальші розпитування дозволяють констатувати остаточно депресивний настрій або тривогу. Основні ознаки:

1. Депресія і тривога проявляються у вигляді різноманітних соматичних і психічних симптомів.

2. Дані проблеми не зв`язуються з проявом ліні або слабкості, так як пацієнт намагається їх подолати.

3. Проведення ефективних терапій вимагає регулярних консультацій для підбору адекватних методів лікування.

Основні симптоми депресії

Догляд в роботу з головою, часте заняття спортом або заняття таким спортивним заходом, яке пов`язане з екстремальними ситуаціями, ризиком, а також поглиблення в азартні ігри - це все в певній мірі може свідчити про депресивному стані. Депресія розпізнається з працею. Це обумовлено з одного боку помилкова думка, що необхідно розповідати іншим людям про свої переживання, а неможливість впоратися з ними самому - ознака людської слабкості. З іншого боку - тим, що в більшості випадків пацієнти свою депресію ховають за зловживанням алкоголем і / або агресивною поведінкою.

емоційні прояви

• Страждання, туга, пригніченість, пригнічений настрій, відчай.
• Тривожний настрій, внутрішнє напруження, очікування лиха.
• Дратівливість.
• Регулярні самозвинувачення, почуття провини.
• Незадоволеність своєю зовнішністю, знижена впевненість в собі, знижена самооцінка.
• Знижена або втрачена здатність переживати задоволення від раніше приємних занять.
• Знижений інтерес до навколишнього світу.
• Втрачена здатність переживати різні почуття (в разі глибокої депресії).
• Депресія - це поєднання пригніченого стану з тривогою про долю і здоров`я рідних, а також зі страхом здатися в суспільстві неспроможним.

фізіологічні прояви

• Порушений сон.
• Мінливий апетит (надмірне переїдання або навпаки).
• Порушення функціонування кишечника.
• Знижені сексуальні потреби.
• Знижена енергія, слабкість, підвищення стомлюваності при звичайних інтелектуальних і фізичних навантаженнях. Все це може бути причиною захворювання під назвою «депресія». Немає сил на елементарні речі повсякденного життя.
• У тілі відчувається неприємний біль (наприклад, в області кишечника, в серцевому м`язі).

поведінкові прояви

• Труднощі ведення цілеспрямованої активності, пасивність.
• Уникнення контактування (схильність до усамітненням, втрата інтересу до інших людей).
• Відмова від розваг.
• Зловживання психотропними та наркотичними речовинами і алкоголізація, що дає полегшення на час.

розумові прояви

• труднощі в концентрації уваги і зосередженні.
• Труднощі в ухваленні рішень.
• Переважання думок про своє життя, спрямованих на негатив.
• Песимістичне, похмуре планування майбутнього з відсутністю перспектив, думки про своє безглуздому існуванні.
• Думки про суїцид (важкі випадки депресії). Ось чому депресія часто лікується за допомогою різних препаратів.
• Думки про власну безпорадність, незначущості, непотрібності.
• Уповільнене мислення.

Встановити діагноз «депресія» можна в разі, якщо певна кількість перерахованих симптомів зберігається кілька тижнів.

шкала депресії

Ця шкала була розроблена на підставі клінічних спостережень, які виявляли переважні симптоми депресії і фіксували часті скарги людей. Дана шкала коректувалася кілька разів, одна з її останніх версій з`явилася в 1996 р Перші публікації опитувальників відбулися в 1961 р Тести використовуються не тільки для оцінювання стану дорослих людей, а й для діагностування депресії у підлітків. Для них створено адаптований варіант тесту. Шкала депресії допомагає вимірювати динаміку депресивних розладів, завдяки цьому застосовуються тести для оцінювання якості проведених лікувань.

Відео: Як впоратися з депресією.

процедура проведення

Тестування спочатку здійснюється в присутності експертів, зачитує формулювання тверджень. Пацієнтам видаються копії опитувальників, але відповідають вони усно. Експерти також враховують додаткові показники (рівень розвитку обстежуваних в плані інтелекту, анамнез і т.д.). Однак зараз процедуру проходження тестів все частіше спрощують. Тестовий бланк складається з 20 груп тверджень, в кожному з яких містяться фрази, марковані нумерації від 0 до 3, або ж немарковані (в такому випадку розстановку балів здійснюють після проходження тестів). Слід з кожної групи виділити одне твердження, яке найточніше відображає стан людини протягом тижня і на момент тестування. Фрази в кожній групі розташовуються в порядку збільшення ступеня проявів ознак. Деякими категоріями включаються альтернативні пункти, які оцінюються однаково. Перед тим як вибрати те чи інше твердження, слід ознайомитися з кожним варіантом, поданим в групі. Версія 1996 р розпорядженні кожну групу тверджень з назвами. Оцінюється сон, апетит, неспокій, стомлюваність, самозвинувачення, явне наявність суїцидальних нахилів і так далі. Існує уточнення: в разі, якщо в одній групі кілька тверджень здаються вірними, потрібно вибирати останній пункт. У попередніх версіях допускався вибір кожного відповідного затвердження. Формулювання фраз також піддалося переробці.

Методи самостійного виходу з депресії

Як виходити з депресії самостійно? Більшість досліджень підтвердили значимість самодопомоги в процесі позбавлення від поведінкових, емоційних і фізичних труднощів. Дайте відповідь на наступні питання, і тоді ви легко визначите, чи достатньо для вас самодопомоги:

1. Чи зустрічалися вам думки про самогубство? Якщо відповідь позитивна, вам необхідна допомога фахівців.

Відео: Як перемогти депресію, зневіру і тугу? Відео тренінг Володимира Довганя. Як боротися з депресією

2. Чи присутній відчуття впливу депресивного стану в більшості сфер життя: в відносинах, роботі, здоров`я, здібності розважатися? Якщо відповідь позитивна, можливо, що у вас яскраво виражена генералізована депресія, для її порятунку потрібно втручання глибше, ніж самодопомога.

У разі, якщо ви відповіли на обидва питання позитивно, можете починати свою самодопомога. Якщо після декількох місяців самостійних зусиль ви поліпшень не помічаєте, підшукуйте додаткову допомогу. Невпевненість, думки про суїцид, зростаюче зневіру або будь-яке інше погіршене самопочуття говорять про необхідність негайного звернення до професіоналів.

Книги, диски, відеокасети

Отже, як виходити з депресії самостійно. Книги дають вам такий обсяг інформації, який неможливо отримати на сеансах психотерапії. Можете читати в зручному темпі для вас, відкласти на час книгу або перечитати знову. Коли ви поєднуєте з книгами роботу і психотерапію, то досягаєте швидше хороших результатів. Варто відзначити, що на тему психологічних розладів є безліч книг, наприклад «Депресія скасовується» автора Річарда Про^, Коннора.

Людям, які краще сприймають зорову інформацію, підходить перегляд дисків або відеокасет, присвячених поліпшенню власного стану і боротьбі з депресією.

Група по самодопомоги та інтернет

Психологічна група надає учасникам необхідне розуміння і підтримку. Коли люди зі схожими проблемами зустрічаються, вони можуть ділитися досвідом і інформацією, висловлювати, не побоюючись осуду.

Відео: Как вийти з депресії Борьба з депресією Как вийти з депресії самостійно

У «світовій павутині» існують різноманітні сайти, присвячені боротьбі з депресією. Можна прочитати матеріал або поспілкуватися в чаті або форумі на тему "депресія". Відгуки - теж гарна підмога.

Любіть себе, щадите, уникайте стресів

Недуга поглинає ваші сили, і їх не так багато залишається на щоденні обов`язки. Намагайтеся не ставити перед собою важких завдань і брати більшу відповідальність. Розбивайте на кілька етапів великі справи і виконуйте потроху, стільки, скільки вам під силу. Якщо це можливо, уникайте в життя істотних змін.

Непросто навчитися уникати напружених ситуацій. Визначте коло вчинків і подій, які здатні надати стресовий вплив, і думайте, як їх обійти. Не вживайте психоактивні речовини і алкоголь, який, як і наркотики, здатний полегшувати стан депресії лише ненадовго. Як тільки сп`яніння пройде, після вживання цих речовин стане ще гірше.

Навчіться дисципліни

Відмінний спосіб, як виходити з депресії самостійно - півгодинна гімнастика кілька разів на тиждень. Здатна поліпшити ваш настрій за кілька тижнів. Зарядка здатна знімати м`язову і нервову напругу, підвищувати бадьорість, зміцнювати дух. Крім того, фізичні вправи стимулюють в організмі вироблення енкефалінів і ендорфінів - речовин, які подібні до природних антидепресантів.

Побудуйте для себе відповідний розпорядок дня і постарайтеся його виконувати якнайкраще. Вставайте щодня в один і той же час, в певні години приймайте їжу і лягайте спати раніше, щоб добре відпочити. Сформований розпорядок сприяє нормальному функціонуванню організму та встановлення власного біологічного годинника, що буває при депресивному розладі порушено.

Читайте! Чим більше ви знаєте про депресію, тим легше справлятися з проблемою того, як виходити з депресії самостійно. Поінформованість про депресивному стані робить його менш страшним і загадковим.

Відео: Психолог Онлайн 24: Як боротися з депресією

Полюбіть себе і те, що вас оточує

Зверніть увагу на те, які у вас думки. Постарайтеся вслухатися в них при депресії, але не ставте при цьому на меті вирішити, правильні вони чи ні. Свідомий підхід до своїх думок формуватиме основу для об`єктивного власного погляду на світогляд, спотворене депресією.

Людина в депресії нерідко уникає спілкування. Але на самоті, наодинці з особистими труднощами, ви будете себе дуже погано почувати. А в суспільстві інших людей ви будете від своїх депресивних переживань відволікатися. Робіть, що вам подобається, разом з кимось ще. Допомагають нерідко групи підтримки. Там збираються люди, що знаходяться в схожому стані.

І найголовніше: запасайтесь терпінням. Депресія - це захворювання досить важке, воно відразу не проходить. Необхідно знати, що при даному розладі одужання не виняток, а правило. Запасайтесь терпінням і постійно пам`ятайте, що ви йдете до одужання.

Медикаментозне лікування

Препарати в лікуванні широко використовуються і при маніакальних, і при депресивних станах. Цей факт особливо відноситься до тяжкого стану при великому депресивному розладі і під час біполярної депресії. Лікування менш серйозних видів депресивних розладів може проходити і без прийому лікарських препаратів.

Неважливо, людина рік в депресії або тиждень - препарати призначаються пацієнтам з і важкими, і помірними, і легкими проявами депресії. Головною умовою ефективного лікування є регулярна консультація з лікарем: візити до лікаря, суворе дотримання приписаних режимів терапії, відвертий, детальний звіт про свій стан в загальному і про життєві труднощі. В процесі призначення прийому ліків необхідно задати питання лікарю, вони зроблять для вас багато зрозумілим.

Життя після депресії (на думку людей)

Як показали численні відгуки, під час вирішення конфліктних ситуацій і усунення психотравмуючих чинників стають провідними явища підвищеної дратівливості: легко мінливий настрій, порушений сон. Характерною є гіперестезія - непереносимість зовнішніх подразників. Багато говорили про те, що нерідко починаються головні болі.

Дратівливість і нетерплячість, підвищена стомлюваність, постійне прагнення до різної діяльності, навіть в обстановці, яка створює умови до розваг (деякі люди описували це, як "втома, яка не шукає спокою") Істотно ускладнюють життя. Після депресії у деяких людей, судячи з відгуків, навпаки, з`являється підвищений настрій з яскраво вираженою метушливістю, збудженням.

Депресія відміняється!

Пацієнт перескакує по черзі на кожну думку, відразу хапається за кілька справ, не доводячи при цьому їх до кінця. Порушується працездатність, скорочується сон. Після депресії всі ці стани розвиваються через порушеного змісту в головному мозку серотоніну, монамінов і інших нейротрансмітерів.

Численними експериментами і дослідженнями доведено прямий зв`язок між активною серотониновой системою і різними емоційними зрушеннями. Іншими факторами можна назвати різні ендокринні зрушення, які виникають у відповідь на стресові впливи.

Під час виникнення депресії і після неї спостерігається дисфункція статевих залоз, щитовидної залози, порушення регуляції в системі "гіпоталамус-гіпофіз-надниркові залози". Крім усього, часто депресія призводить до дисфункції в роботі гальмівної системи кори головного мозку і діенцефальной структурі з десинхронізацією біологічних ритмів і механізмів регуляції неспання з періодами сну.

Після депресії також потрібна корекція. Різні гомеопатичні препарати допомагають позбутися від наслідків такої недуги, як стрес і депресія. Не вступаючи з внутрішнім середовищем організму в негативні взаємодії, дані біологічно активні речовини нормалізують на молекулярному рівні в головному мозку регуляцію біохімічних процесів, в результаті чого усувається гормональний дисбаланс і значно поліпшується якість життя людей, які перенесли депресію.