Депресія: методи самодопомоги
Відео: Депресія. методи самодопомоги
"депресія"... Це слово добре знайоме багатьом. Нерідко ми самі ставимо собі діагноз і говоримо: "У мене депресія". Тим часом, депресія - це не звичайний спад настрою, а серйозна хвороба, яка потребує кваліфікованого лікування. Псіхотерпевти називають три основні ознаки депресії: це безвихідно-тужливий настрій, зниження апетиту і порушення сну, коли людині важко заснути і коли він вночі прокидається без явної причини. Якщо такі симптоми не проходять протягом тижня, є привід звернутися до лікаря. Тільки фахівець зможе поставити правильний діагноз і призначити адекватне лікування. Справа в тому, що назва "депресія" об`єднує безліч її різновидів. Існує депресія як самостійна хвороба. Правда, така недуга зустрічається вкрай рідко, але закінчується класична депресія дуже часто добровільним відходом з життя. Ось чому так важливо вчасно розпізнати цю небезпечну хворобу. Класична депресія вимагає серйозного медикаментозного лікування.
Стан депресії може також супроводжувати і інших захворювань, наприклад, неврозів, шизофренії або пухлин мозку. Але найчастіше те, що ми називаємо "депресією" виявляється легим психічним розладом, яке можна вилікувати самостійно. Хоча найчастіше люди нічого не роблять для того, щоб впоратися зі своїм станом, і чекають, що депресія пройде сама. Хоча в деяких випадках це виправдано: наприклад тоді, коли усувається причина, яка викликала стан депресії, наприклад, який-небудь затяжний конфлікт. В інших випадках потрібно самодопомога або допомога фахівця. А ось ігнорування депресії може лише погіршити становище.
Отже, що потрібно робити, щоб впоратися з депресією?
вважають, що якщо дотримуватись певних рекомендацій протягом місяця, можна самостійно побороти депресію. Перш за все необхідно нормалізувати свій режим праці і відпочинку. Важливо також розмежовувати відповідальність: на роботі думати та хвилюватися тільки про роботі, вдома - тільки про домашні справи. Ну а якщо ви вирішили відправитися кудись відпочити, необхідний взагалі відключитися від всіх проблем.
Ранок важливо починати з контрастного душу (тривалість приблизно 10 хвилин, 5-7 перемикань холодної та гарячої води).
Відео: Як вийти з депресії | Методи самодопомоги - І шо!? | Мотивація | Психологія | Мислячи від Едгара
Не можна відмовлятися від сніданку, навіть якщо немає апетиту (Слід пам`ятати, що всі ознаки депресси особливо сильно виражені вранці).
Так як головною мішенню депресії стає шлунково-кишковий тракт, необхідно виключити зі свого раціону гостру і жирну їжу.
Важливо протягом дня використовувати і такий : Стежити за перемиканням свого увагу. Це означає, що, чим би ви не займалися, вам потрібно зосереджуватися на одному конкретному справі. Якщо вам це почне вдаватися, значить, ви на шляху до одужання.
Увечері прояви депресії стихають, але це не означає, що можна розслабитися. Не варто проводити вечір перед телевізорів, за багатою їжею зі спиртним. Головне завдання - заробити помірне фізичне стомлення. Для цього можна протягом години погуляти на свіжому повітрі.
Спасти слід лягати не пізніше 23 годин. Ну а щоб швидше заснути, використовуйте перевірений народний засіб - стакан теплого молока на ніч.
