Як поліпшити пам`ять і роботу мозку. Ігри для тренування пам`яті. Вітаміни, що поліпшують пам`ять

Життя часто зіштовхує нас з ситуацією, коли необхідно мобілізувати всі резерви мозку. Підготовка до екзаменаційної сесії, перехід на нову роботу, необхідність освоювати нові навички та запам`ятовувати безліч осіб і імен - в цих випадках хороша пам`ять буде дуже доречним. На жаль, в умовах стресу мозок відчуває колосальне навантаження і гірше міркує. Як поліпшити пам`ять і роботу мозку для подолання складної життєвої ситуації?

Відео: Як підвищити енергію і поліпшити роботу мозку - препарати / засоби для поліпшення пам`яті і уваги

Короткострокове поліпшення мозкової діяльності

У тому випадку, якщо ви виконуєте якусь розумову роботу - пишете твір, курсову або готуєтеся до усного іспиту, - мозок втомлюється від незвично високого навантаження. Ефективність його роботи знижується, погіршується сприйняття, запам`ятовування і обробка інформації. Відновити працездатність допоможе ряд простих прийомів.

Відео: Препарати для поліпшення роботи мозку у дітей, школярів та дорослих; Як поліпшити пам`ять і увагу?

дихання

Не секрет, що для обміну речовин в першу чергу потрібний кисень. Зазвичай людина займається розумовою працею, сидячи в закритому приміщенні. І може не помітити, що стало душно, а він просидів нерухомо вже не одну годину. Поліпшити пам`ять і роботу мозку допоможуть дихальні вправи. Вони не тільки наситять кров киснем, а й знімуть нервову напругу.

• Провітріть приміщення.
• Встаньте рівно, розслабте м`язи рук і ніг, покрутіть головою.
• Зробіть глибокий повільний вдих через ніс. При цьому наповніть повітрям спочатку живіт, потім груди.
• На пару секунд затримайте дихання на верхній точці вдиху.
• Повільно видихайте через злегка стиснуті губи. Також спочатку видихніть все повітря з живота, потім з грудей.
• Повторіть цикл 10-20 разів. Намагайтеся, щоб кожний наступний вдих-видих був довший за попередній за часом.

відпочинок

Мозок втомлюється від одноманітності обстановки. Психологи рекомендують кожну годину робити невелике (5-10 хвилин) "перемикання", Змінивши рід діяльності. Прекрасно допоможе розслабитися нескладна зарядка, розминка для рук і хребта. Якщо ви працюєте вдома, можна включити приємну музику і потанцювати 5 хвилин. Якщо в офісі - вийдіть ненадовго з кабінету, прогуляйтеся на інший поверх або на вулицю і назад.

Тепер про куріння. Кожен, хто серйозно бажає допомогти своєму мозку, повинен знати, що нікотин - найбільш руйнівний отрута для судин головного мозку. Якщо ви не в силах позбутися від шкідливої звички, не паліть хоча б під час здійснення розумової роботи. Те ж саме відноситься і до алкоголю. Вживаючи спиртне, ви вбиваєте клітини головного мозку і отруюєте його отруйними речовинами.

Зелений чай

Продукти, що поліпшують пам`ять, ми розглянемо нижче докладніше. А зараз зупинимося на зеленому чаї. Це доступний засіб для зняття стресу і насичення організму живильними мікроелементами під час робочого дня. Чашечка зеленого чаю знімає втому і стимулює мозок до подальшої роботи.

Відео: тренування пам`яті та уваги / To improve your memory

Сміх і спілкування

Поліпшити пам`ять і роботу мозку допоможе звичайний сміх. Всі знають, що він продовжує життя. Крім того, знімає напругу і змушує працювати різні зони мозку. В результаті ви розслабляєтеся, покращується кровообіг, осередок збудження в корі головного мозку заспокоюється. Також добре впливає на короткочасну пам`ять спілкування з колегами і друзями.

Якщо ж погіршення пам`яті носить тривалий характер, то варто зайнятися своїм здоров`ям всерйоз.

Довгострокове поліпшення роботи мозку

Не поспішайте купувати препарати для мозку, якщо виявили, що пам`ять вас часто підводить. Спочатку допоможіть своєму організму немедикаментозними методами.

Дорогі вітаміни, що поліпшують пам`ять, можуть міститися в найпростіших продуктах харчування.

Корисна їжа

Ми - це те, що ми їмо. Мозок не зреагує на таблетки, якщо у нього немає необхідних «цеглинок» для будівництва. Є продукти, які покращують пам`ять, а є ті, які впливають на неї негативно. Фастфуд, їжа з високим вмістом цукру і інших рафінованих вуглеводів, кави - таке харчування засмічує судини мозку і уповільнює його роботу, значно погіршуючи пам`ять.

Відео: Відновлення пам`яті і інтелекту приладом Biomedis Android

Корисні речовини і вітаміни для головного мозку містяться в наступних продуктах.

• Волоський горіх, червона риба, скумбрія, насіння, бобові, гарбуз, шпинат, брокколі. Крім усього іншого, в них виявлено високий вміст жирних кислот Омега-3, які необхідні для передачі нейронних імпульсів до кори головного мозку, а також сприяють поліпшенню кровопостачання мозку.
• Горіхи - в них міститься велика кількість магнію.
• Лохина.
• Свіжі овочі, такі як кольорова капуста, шпинат і брокколі, містять значну кількість холіну. Він сприяє відновленню нейронів і особливо корисний людям похилого віку.
• Виноград, журавлина, ягоди містять речовину ресвератрол, який поліпшує кровопостачання мозку.
• Складні вуглеводи забезпечують необхідну енергію протягом всього дня. Вони містяться в хлібі з муки грубого помелу, геркулесі та інших пластівцях з високим вмістом клітковини, в горосі, квасолі та інших бобових.

Аптечні препарати, що покращують пам`ять, як правило містять ті ж мікроелементи і вітаміни, що і натуральні продукти.

Правильне харчування має на увазі і правильне споживання води. Мозок, як життєво важливий орган, менш всіх інших страждає від хронічного зневоднення, але якщо з організмом щось не в порядку, то важко очікувати від нього бездоганної роботи. Випивайте не менше 2 літрів чистої води щодня.

Кращий доктор від всіх хвороб

Сон дуже важливий для всього організму, але особливо страждає від його відсутності мозок. Під час сну в нашій голові відбувається безліч процесів, спрямованих на перезарядку мозкової діяльності, поліпшення пам`яті і підвищення творчого потенціалу. Дуже важливо не тільки кількість, але і якість відпочинку. Для повноцінного відновлення мозок повинен досягати глибокої стадії сну. Поліпшити пам`ять і роботу мозку допоможе дотримання основних правил.

• Місце для сну повинно бути зручним і комфортним. Подушка - не надто високою, щоб не пережималися судини, що забезпечують голову кров`ю.
• Спіть з відкритою кватиркою або добре провітрюйте приміщення на ніч.
• Спіть в повній темряві. Перед сном вимкніть усі джерела ЕМІ (телевізор, телефон, комп`ютер і так далі), що знаходяться в кімнаті.
• За півгодини до сну не рекомендується дивитися телевізор, працювати на комп`ютері, читати. Зробіть комплекс розслаблюючих вправ, прийміть душ або зробите невелику прогулянку. Можна перебрати речі, підготуватися до завтрашнього дня. Головне - заспокоїти активність мозку, щоб він плавно перейшов в сон в розслабленому стані. Дуже корисно перед сном медитувати або займатися аутотренінгом.
• Тривалість сну індивідуальна. Для тих, хто постійно не висипається, рекомендується не менше 8 годин сну. У вихідні дозволяйте собі відпочити на 1-2 години більше. Але не спите занадто довго - це вибиває організм із колії.

Фізкультура

В здоровому тілі здоровий дух. Це більшою мірою відноситься і до мозкової діяльності. Недарма багато великі вчені античності за сумісництвом були ще й олімпійськими чемпіонами. Займайтеся фізкультурою мінімум три рази на тиждень, а ранкову зарядку робіть щодня. Зміцнення судинної системи дуже позитивно позначається на поліпшенні пам`яті. Крім того, під час занять спортом виділяється гормон задоволення і речовини, що стимулюють розвиток нових нейронів.

медитація

Йога та медитація - чудові і загальнодоступні засоби, що поліпшують пам`ять. Освоїти просту медитацію може кожен. За силою свого впливу на роботу головного мозку вона дорівнює повноцінному сну.

• Виберіть тихе приємне місце, бажано на природі.
• Сядьте в зручну позу, закрийте очі, розслабте м`язи тіла.
• Спокійно дихайте через ніс. Сконцентруйтеся на вдиху і видиху, відчуєте, як повітря рухається по носової порожнини, носоглотки, заповнює легені.
• Поступово переносите увагу на тіло, намагаючись відчути всі його ділянки одночасно, як єдине ціле.
• Потім можна сконцентруватися спочатку на звуках, що доносяться ззовні, потім на запахах. Суть в тому, щоб в момент медитації не думати ні про що, крім предмета концентрації.

вправи

Всі ігри для тренування пам`яті засновані на запам`ятовуванні чого-небудь нового. Також прекрасним способом зміцнити роботу мозку є вивчення іноземної мови, освоєння в`язання, навчання на музичному інструменті або освоєння кулінарних рецептів. Психологи рекомендують такі прийоми для поліпшення пам`яті в будь-якому віці.

• Пишіть лівою рукою кілька рядків в день, якщо ви правша.
• Спробуйте ходити по будинку з закритими очима, виконувати прості дії, орієнтуючись на інші органи чуття.
• Подивіться на незнайомий малюнок протягом декількох секунд, потім відверніться і запишіть або перерахуйте деталі, зображені на ньому.
• Візьміть олівці в обидві руки. Одночасно малюйте їм різні фігури: наприклад, ліва рука малює коло, а права - квадрат.

Дуже поширені ігри для тренування пам`яті - це головоломки, завдання з сірниками, розгадування кросвордів. Прекрасно розвивають мислення і тренують мозкову діяльність шахи.

Не поспішайте пити таблетки, що поліпшують пам`ять. Запам`ятати необхідний обсяг інформації вам допоможе мнемоніка - ряд прийомів, що задіюють образне мислення.

• При необхідності запам`ятати ім`я і прізвище, зв`яжіть їх з будь-яким чином або раніше знайомими вам людьми.
• Довгі номери розбивайте на групи з трьох-чотирьох цифр. Цифри можна писати в пам`яті вогняними чорнилом або співвідносити з будь-яким предметом, побудувавши зоровий образ.
• Список покупок легко запам`ятати, розміщуючи елементи на добре знайомому вам маршруті, в кімнаті або кишенях одягу. Наприклад, хліб «покладіть» на диван, молоко «поставте» на стіл, цибуля розмістіть у горщика з квіткою і так далі.
• Запам`ятовуючи нову інформацію, співвідносити її з уже знайомими вам знаннями. Також добре запам`ятовується те, що дивує або викликає сильні емоції: огиду або захоплення.
• Для закріплення вивченого матеріалу повторіть його на наступний день, щоб відбулася «запис» в довгострокову пам`ять.

вітаміни

Деякі хімічні речовини дуже важливі для пам`яті. Препарати, що містять жирні кислоти Омега-3 рекомендуються лікарями для поліпшення роботи мозку. Також сприятливо впливають на розумову працездатність:

• Вітаміни групи В - В1, В3, В5, В6, В9, В12.
• Вітамін Д, Е і Р (біофлавоноїди).

Доцільно пити вітамінні комплекси з додаванням капсули Омега-3.

Такі вітаміни для головного мозку гратимуть роль природних стимуляторів.

ліки

Іноді одними вправами і вітамінами не обійтися. При серйозних порушеннях пам`яті лікарі призначають лікарські препарати для мозку. Більшість з них відноситься до ноотропним засобів.

• "пірацетам". Покращує обмін речовин в головному мозку.
• "аминалон". Стимулює засвоєння глюкози і виведення продуктів обміну з головного мозку, підвищує стійкість до нестачі кисню.
• "Фенибут". Стимулює кровообіг і нормалізує тонус судин в корі головного мозку.

Ці препарати, що покращують пам`ять, призначаються лікарем при тяжких порушеннях в роботі головного мозку: інсультах, депресії, стан тривожності, при проблемах з кровообігом, для відновлення мовлення. Вони можуть мати побічні ефекти у вигляді нудоти, блювоти, судом, безсоння, диспепсії і порушень артеріального тиску. Тому не слід приймати їх без консультації з терапевтом. Крім того, серйозні порушення пам`яті можуть зажадати тривалого обстеження і стаціонарного лікування.

Для м`якого впливу на кору головного мозку можна пити амінокислоту, яка міститься в зелених фруктах і овочах.

• "гліцин". Регулярний прийом цієї амінокислоти в таблетках знижує дратівливість, підвищує працездатність, нормалізує сон. Має мінімальні побічні ефекти у вигляді індивідуальної непереносимості (алергії).

Фахівці стверджують, що вже після тридцяти років значно погіршується сприйняття нової інформації, а пам`ять слабшає в період 40-50 років. Щоб мислення залишалося ясним до глибокої старості, слід правильно харчуватися, навантажувати мозок інформацією або освоювати нові навички. Велика зв`язок є між активною діяльністю пальців рук і роботою кори головного мозку. Як видно зі статті, є багато простих вправ для пам`яті. Препарати ж, поліпшують діяльність мозку, слід приймати тільки після консультації з лікарем.