Магній в чому полягає? Продукти, що містять магній

Магній - надзвичайно важливий мікроелемент для людського організму. Адже він бере активну участь у формуванні кісткової тканини і емалі зубів. Але це не все властивості, якими володіє магній. У чому міститься вищевказаний мікроелемент? Ця інформація досить важлива, оскільки дозволяє правильно спланувати свій денний раціон харчування і уникнути таким чином багатьох проблем зі здоров`ям.

Магній - що це за елемент?

Вищевказане речовина є невід`ємним компонентів зубів і кісток людини і будь-якої тварини. Рослини також не можуть обійтися без цього мікроелемента: він входить до складу хлорофілу. Також в морській та питній воді присутня магній. У чому міститься даний мікроелемент? Це питання дуже важливе для людини, оскільки дефіцит вищевказаного речовини може спровокувати виникнення серйозних проблем з його організмом.

Відео: Магній в Продуктах Таблиця

Основне місце всмоктування магнію - дванадцятипала кишка, а також кишечник. Людині слід пам`ятати дві важливі речі:

• алкоголь і кофеїн сприяють втраті магнію з сечею;
• надмірна кількість кальцію, натрію, фосфору і жирів перешкоджає його засвоєнню.

Потреба в вищевказаному мікроелементі зростає в наступних ситуаціях:

• вагітність;
• прийом сечогінних препаратів;
• регулярне стресовий стан;
• захоплення бодібілдінгом (необхідність швидкого формування нових тканин);
• дитячий вік.

Корисні властивості магнію

Вищевказаний мікроелемент надає такий вплив на організм людини:

• заспокоює нерви і знімає напругу;
• усуває спазми в органах (кишечнику, сечовому міхурі і жовчному);
• нормалізує ритм серця;
• знижує показники крові по згортання;
• має судинорозширювальну дію;
• бере участь у формуванні емалі зубів і кісткової системи людини;
• сприяє процесу виділення жовчі;
• нормалізує вуглеводний обмін;
• бере активну участь в процесі утворення білка;
• стимулює роботу кишечника, впливаючи на його перистальтику.

Фахівці відзначають, що якщо регулярно вживати в їжу продукти, що містять магній, то можна уникнути багатьох серйозних станів, серед яких:

• розлади нервової системи;
• безсоння;
• гіпертонія;
• головні болі;
• кам`яна хвороба;
• почуття тривоги.

Крім того, магній знижує негативні явища клімаксу у жінок, а у сильної статі сприяє поліпшенню функціональності передміхурової залози.

Ознаки нестачі магнію

Якщо в організм надходить недостатня кількість вищевказаного мікроелемента, це проявляється в такий спосіб:

• регулярні запаморочення, ламкі нігті, випадання волосся і туман перед очима;
• поганий апетит, часта нудота;
• розлади нервової системи (тривожність, дратівливість, нервозність, неспокій, депресивний стан);
• відсутність сил, порушення сну, швидке стомлення, тривожні сновидіння;
• анемія;
• тахікардія;
• порушення роботи жовчного міхура;
• погіршення гнучкості суглобів;
• проблеми з роботою підшлункової залози;
• зниження еластичності судин;
• утворенню тромбів.

Крім того, якщо в раціоні харчування людини довго відсутні продукти, що містять магній, то у нього знижується імунітет, зростає маса тіла, і розвиваються такі захворювання, як геморой, гіпотонія, простатит, карієс, відзначається мерзлякуватість рук.

Норма магнію в денному раціоні

Добова потреба вищевказаного мікроелемента для організму людини становить від 400 до 750 мкг.

Відео: Магній і здоров`я. Ризики дефіциту.

Слід зазначити, що в основному він концентрується в головному мозку, печінці та нирках. Магній виводиться з організму з жовчю, а також через піт і сечу.

Людям з ознаками гіпотонії і порушеним серцевим ритмом слід звернути свою увагу на раціон харчування. Адже ці симптоми можуть означати, що в організмі в надлишковій кількості міститься магній.

У чому міститься? Перша група продуктів

Вищевказаний мікроелемент входить до складу багатьох продуктів, але в різних обсягах. Важливо враховувати його кількість при плануванні раціону харчування. Розглянемо продукти, у складі яких присутній магній. У чому міститься даний мікроелемент?

Умовно всі продукти можна поділити на дві групи: головні джерела магнію і загальнодоступні.

До першої відносяться:

• насіння гарбуза і соняшнику;
• насіння кунжуту і льону;
• горіхи волоські і кедрові;
• какао-порошок;
• шоколад;
• квасоля;
• сочевиця;
• пророслі насіння пшениці.

Вищевказані продукти відрізняються надзвичайно високим вмістом магнію. Вживаючи їх щодня, можна досить швидко покрити дефіцит цього мікроелемента.

Наприклад, в насінні соняшнику приблизно о 6 раз більше магнію, чим у житньому хлібі. Але слід також пам`ятати, що вищевказані продукти відрізняються і високою калорійністю, тому важливо не зловживати ними.

Магній де міститься? У продуктах другої групи

Вищевказаний мікроелемент входить до складу багатьох інших, загальнодоступних продуктів. Це дозволяє людям щодня отримувати для свого організму магній. Де міститься даний мікроелемент ще?

Ні для кого не секрет, що саме гречка і пшоно є рекордсменами в даному відношенні. Також багато магнію міститься в пшеничних висівках і зернах, горосі, кукурудзі, житньому хлібі. Даний мікроелемент присутній в складі багатьох овочів, серед яких:

• помідори;
• капуста білокачанна;
• буряк;
• картопля;
• ріпчаста і зелена цибуля;
• гарбуз.

Фрукти також не є винятком і багаті цим мікроелементом, особливо банани, яблука та сливи. У яких фруктах міститься магній, якщо вони знаходяться в сушеному вигляді? Відповідь на це питання проста. Курага та інжир досить багаті їм і можуть спокійно забезпечити добову потребу організму.

Крім того, магній міститься в молочних продуктах (кисляку, сирі, сирі, сметані), в м`ясі (свинині, кролятині, телятині), в рибі і інші дари моря, а також в яйцях.

У яких вітамінах міститься магній? Це препарати «Нутрилайт», «Компливит», «Центрум», «Мерц», «Мульти-табс" та інші.

Багато продуктів, що містять вищевказаний мікроелемент, є загальнодоступними, тому вживати їх щодня не складає особливих труднощів.