Для чого потрібен магній організму? Роль магнію в організмі
У людському тілі безперервно відбуваються неусвідомлювані і невидимі процеси за участю різноманітних мінералів і мікроелементів. Кожен знає про необхідність вступу в організм кальцію для підтримки кісток і зубів в нормальному стані, а вітаміну С - для того щоб імунна система функціонувала без збоїв. А ось для чого потрібен магній організму і чому так важливо забезпечити його достатню кількість, ми розповімо в цій статті.
Скільки в нас магнію?
У людському організмі міститься приблизно 20-30 грамів магнію, причому близько половини знаходиться в зубах і кістках, 1% - в крові. Все решта розподілено по м`язах, клітинам і органам, в тому числі і ендокринних залоз. Магній в організмі людини є одним з чотирьох найбільш поширених мінералів і тим або іншим чином бере участь більш ніж в 350 біохімічних взаємодіях і процесах.
Навіщо він нашому організму?
Магній, який бере участь у більшості процесів нашого організму, необхідний для нормальної життєдіяльності кожного органу. Але, як зізнаються медики, це найважливіший мінерал саме для серця. 
Отже, ось ще для чого потрібен магній організму людини:
Відео: магній.магній в нашій жізні.нехватка магнію-біда для організму ....
- Підтримує нормальне функціонування імунної системи і бере участь у виробленні антитіл.
- Нормалізує кров`яний тиск і стабілізує серцевий ритм.
- Регулює діяльність нервової системи і сприяє попередженню стресів.
- Бере участь в регулюванні рівня глюкози в крові і знижує ймовірність виникнення ускладнень при діабеті.
- Сприяє нормальному росту і розвитку кісткової системи, а також підтримує здоров`я зубів і кісток. Для того щоб організм зміг засвоїти головний будівельний матеріал для кісток - кальцій, магній просто необхідний.
- Бере участь в синтезі білка, а також активізує обмінні процеси.
- Надає розслабляючу і розширює вплив на судини дихальної системи.
Чому виникає дефіцит?
Як показують дослідження, що проводяться як в нашій країні, так і за кордоном, брак магнію може виникнути навіть у людей, які приймають вітамінно-мінеральні комплекси.
Виявлено наступні причини, що викликають дефіцит цього елемента:
Відео: Роль МАГНІЮ в організмі людини / Магній В6 / Magne B6 / SanRun
- недостатнє надходження магнію з продуктами харчування;
- погіршення засвоєння через підвищеного рівня фосфатів, ліпідів і кальцію;
- порушення процесів обміну цього елементу;
- високий рівень витрат магнію:
- через тривале емоційного, психологічного або фізіологічного стресу;
- при підвищених інтелектуальних і фізичних навантаженнях;
- під час вагітності;
- в період інтенсивного росту;
- при сильній пітливості;
- під впливом високих зовнішніх температур;
- в фазі відновлення після перенесених захворювань;
- при захворюванні на хронічний алкоголізм.
- тривалий прийом діуретиків, антибіотиків, протипухлинних та інших медикаментів;
- інтоксикація марганцем, кобальтом, алюмінієм, нікелем, кадмієм, свинцем або берилієм;
- проведене протягом тривалого часу внутрішньовенне лікувальне харчування;
- порушення процесів засвоєння магнію в кишечнику з наступних причин:
- значне зменшення всмоктувальної поверхні кишки через хірургічних втручань або проведення радіотерапії;
- хронічні або гострі захворювання тонкої кишки;
- дисбактеріоз товстого кишечника;
Відео: Магній в організмі.
- стан стеатореи, при якому магній вступає у взаємодію з неабсорбіруемих жирними кислотами і виводиться з калом.
ознаки дефіциту
Як вже говорилося, роль магнію в організмі дуже велика і недолік його приводить до порушення функціонування органів і систем, а також до виникнення різних хвороб.
Організм сигналізує про нестачу цього елемента такими симптомами:
- Порушення сну, в тому числі і безсоння.
- Стан розбитості і втоми навіть після нормального за тривалістю сну.
- Висока чутливість до шуму і інших подразників.
- Різкі зміни артеріального тиску.
- Запаморочення, головні болі, часті головні болі і порушення рівноваги.
- Почастішання серцебиття.
- М`язові спазми і судоми.
- Шлункові спазми, супроводжувані діареєю.
- Випадання волосся і ламкість нігтів.
- Дратівливість.
Якщо ви хочете дізнатися, чи загрожує вам дефіцит магнію, зробіть наступну вправу: встаньте, напружте всі м`язи і потягніться із зусиллям. Якщо ви відчули хворобливі і неприємні відчуття в щиколотках, то терміново необхідно вжити заходів по відновленню магнієвого балансу.
Симптоми збільшення дефіциту
Фахівці стверджують, що з наростанням недостатності магнію відбувається зміна симптомів в бік погіршення. Так, початковий етап дефіцит цього елемента проявляється втратою апетиту, високою стомлюваністю і нудотою. Чим менше магнію залишається, тим серйознішими симптомами організм сигналізує про це. Порушується електрична активність серцевого та інших м`язів, виникають збої серцевого ритму, м`язові судоми, поколювання або оніміння кінцівок, відбуваються різкі зміни настрою і розвивається депресія.
Як вже говорилося, щоб засвоювався кальцій, магній необхідний. Таким чином, недолік магнію може призвести до дефіциту калію і кальцію і навіть до остеопорозу.
Види дефіциту магнію
Медики також поділяють дефіцит магнію на первинний і вторинний. Під первинним недоліком магнію розуміється вроджений дефект його обміну, обумовлений генетичними факторами. Вторинний дефіцит цього мінералу виникає під впливом різних негативних факторів зовнішнього середовища і неправильного способу життя. Крім того, подібний недолік може бути спровокований гормональними змінами, такими як вагітність і період менопаузи.
Саме в ці періоди магній для організму жінки життєво необхідний. Вагітним важливо пам`ятати, що для нормального розвитку плоду потрібні всі мікро- і макроелементи. Перш ніж приймати ті чи інші мінерально-вітамінні комплекси, обов`язково треба проконсультуватися з спостерігає лікарем-гінекологом.
Надлишок магнію в організмі
Однак вплив магнію на організм не завжди буває позитивним. Надмірна кількість цього мінералу спостерігається досить рідко, так як у здорової людини нирки практично відразу виводять його надлишок. Тому отруїтися магнієм, одержуваних з продуктами харчування або вітамінними комплексами, досить складно. Як правило, отруєння цим мінералом виникає при передозуванні магній препаратів, що вводяться внутрішньовенно, або при порушенні функцій нирок. Симптоми надлишку магнію:
Відео: Недолік магнію в організмі. Як бути, якщо дефіцит магнію?
- м`язова слабкість і загальмованість.
- Занепад сил і зниження працездатності.
- сонливість, порушення мови і координації.
- уповільнення ритму серця, напади гіпотонії.
- Болі в животі, нудота, блювота і діарея.
- Порушення функцій нирок.
- Сухість слизових оболонок і спрага.
Продукти, багаті магнієм
Ми розібралися, для чого потрібен магній організму, тепер давайте розглянемо, які продукти можуть допомогти підтримувати нам рівень цього елемента на належному рівні.
Найбільша кількість магнію міститься в таких продуктах:
- темно-зелені овочі, такі як шпинат, різні види капусти, мангольд, зелень кульбаби і буряка;
- зернові культури, такі як коричневий рис, цілісний овес, ячмінь і пшениця;
- соя, квасоля, сочевиця та інші бобові культури;
- насіння: гарбузове, кунжутне, лляні, соняшникові;
- рисові, пшеничні, житні висівки і хліб з ними;
- пряні трави, такі як базилік, орегано, коріандр, чебрець, петрушка і шавлія;
- банани, абрикоси, персики, чорнослив і авокадо;
- гіркий шоколад і какао;
- морська риба і молюски;
- непастеризовані і несолодкі сири і йогурти.
Ми постаралися відповісти на питання, для чого потрібен магній організму, а також з`ясували, що зменшує його кількість, а що збільшує. Можливо, невеликі зміни в раціоні і стилі життя допоможуть вам уникнути неприємних симптомів дефіциту цього життєво важливого мінералу.
