Що таке bcaas? У яких випадках варто приймати амінокислоти?
Відео: Амінокислоти BCAA - як приймати
У цій статті ми розглянемо, що таке BCAAs і в яких випадках варто приймати даний засіб. Отже, відразу відповідаємо на це питання. BCAA розшифровується як Branched-chain amino acids (В перекладі дослівно: «амінокислоти з розгалуженими ланцюжками», тобто лейцин, валін і ізолейцин). Цей препарат є важливим компонентом в раціоні професійних спортсменів.
Дані амінокислоти, на відміну від інших елементів, не синтезуються організмом. Це означає, що їх обов`язково необхідно споживати в їжу. Унікальність BCAA полягає в тому, що він живить м`язи енергією безпосередньо, при цьому інші амінокислоти утилізуються в печінці. Відразу відзначимо, що підвищене споживання BCAA відзначається в тому випадку, коли ви голодуєте (не одержуєте достатньої кількості поживних речовин) і під час тривалих тренувань (більше чотирьох годин поспіль).
глютамин
Ми вказали, що таке BCAAs, але не згадали про такий компоненті, як глютамин, але ж це основна амінокислота м`язів. З неї складається 60% всіх м`язових амінокислот. При будь-якому стресі глютамин починає виводитися з м`язів в кров, внаслідок чого у більшості спортсменів виникає необхідність в його швидкому відновленні.
Відео: Амінокислоти BCAA. Чи потрібно приймати ВСАА?
Не будемо довго розписувати, що таке BCAAs, а краще вкажемо схеми прийому.
Як приймати BCAA?
Загальні рекомендації по прийому амінокислот вказують на дозування в 5-10 г до і після тренування. Ці 10-20 грам можна розділити на кілька раз і приймати їх додатково під час занять. Звичайно, це не обов`язково, особливо, якщо ви тренуєтеся не більше 1,5-2 годин поспіль. Перед змаганнями, коли потрібне дотримання жорсткої дієти, дозування збільшується до 30-50 г на добу.
Відео: Як приймати амінокислоти BCAA, відгуки Коляскіна Кирила
Найбільший ефект від прийому препарату помітний при анаеробних (силових) навантаженнях. У випадку з аеробними тренуваннями особливої відзнаки ви не помітите. Для цих спортсменів краще вибрати амінокислотні комплекси.
Деякі види амінокислот
На ринку спортпітанія представлений широкий вибір амінокислот. Одними з найбільш поширених є Nutrition BCAA і Powder.
Відео: Чи потрібно приймати BCAA в дні відпочинку? Що таке BCAA?
Перша компанія випускає різні комплекси амінокислот, до складу яких можуть входити тільки амінокислоти або цілий ряд вітамінів і корисних речовин. Це дозволяє максимально заповнити втрати при виснажливих тренуваннях і жорстких дієтах перед змаганнями.
Якщо говорити про BCAA Powder, то в цих засобах містяться такі важливі елементи, як валін, лейцин і ізолейцин, а також глютамин. За допомогою препарату підвищується рівень гормону росту і тестостерону, знижується процес катаболізму, обмежується витрата білків м`язових клітин.
Ми розповіли, що таке BCAAs, і в яких випадках його застосовують. Варто застерегти початківців спортсменів, які бажають швидше отримати результати. При недостатньо інтенсивних навантаженнях в підвищеному споживанні амінокислот немає необхідності. Більш того, якщо ви почнете приймати спортивне харчування, то можете отримати зворотний результат. Організм повинен не тільки отримувати додаткову енергію, а й витрачати її. Для повноцінних тренувань, в свою чергу, потрібні підготовлені і натреновані м`язи, а це можливо лише після систематичних занять. Тобто якщо ви новачок, але вже цікавитеся питанням про те, що таке BCAAs, - краще починайте тренуватися, а коли зрозумієте, що ви досягли хорошого результату, але хочете більшого, тоді і вивчайте цю тему.
