Основні дихальні м`язи: вдих і видих
Відео: Черевний подих для плоского живота | Урок №4 | Фітнес будинку з Катериною Буйда
Легкі - дивовижні органи самі по собі, вони роблять величезну роботу за життя людини. Така робота була б неможливою без зусиль, які прикладають при кожному вдиху і видиху основні дихальні м`язи. Розглянемо ж процес дихання докладніше і окреслимо роль м`язів, які беруть активну участь в цьому процесі.
Відео: Дихальна гімнастика А.Н. СТРЕЛЬНИКОВА - ефективний метод оздоровлення організму!
Легкі в процесі дихання змінюють форму, вони зменшуються і збільшуються в розмірах. Особлива будова оболонок легенів дозволяє активно рухатися у всіх напрямках і змінювати форму досить сильно. Тому людина може вдихати більше або менше повітря, відповідно до потреб, або свідомо регулюючи цей процес.
Взагалі ми не замислюємося про те, як ми дихаємо. Цей процес автоматично контролюється вищими центрами в довгастомумозку. Однак ми можемо свідомо на деякий час затримувати дихання, тому що навіть основні дихальні м`язи, м`язи діафрагми, ми здатні контролювати. Хоча після певного часу відбувається рефлекторний вдих або видих, звичайній людині не можна змусити себе припинити дихати. Кажуть, йоги вміють, але вони платять за контроль над тілом досить велику ціну.
Отже, поговоримо про діафрагму. Це досить велика м`яз, плоска, схожа на лист. Вона утворює щось на зразок купола, і купол цей відокремлює черевну порожнину від грудної. Коли м`яз ущільнюється, легені розширюються, грудна клітка стає більше, збільшується об`єм легенів і створюється тиск, завдяки якому стає можливим затягнути повітря всередину легких. Основні дихальні м`язи забезпечують основний процес, але в ньому також беруть участь допоміжні м`язи, особливо значущими вони стають при деяких захворюваннях.
Про своїм походженням діафрагма - «родичка» м`язів черевного преса. Вона зустрічається суто у ссавців. На людському тілі вона проектується на область нижніх ребер. Пучки цього м`яза починаються по краях грудної порожнини і йдуть до єдиної сухожильно центру.
Діафрагма займається не тільки диханням, вона бере участь в процесі відтоку крові від печінки і з черевної порожнини. Ще цей орган стискає стравохід, сприяючи просуванню їжі і його активність пов`язана з активністю шлунка. Також дана м`яз допомагає підвищити внутрішньочеревний тиск, що може бути важливим для дефекації. Якщо ж в ній відбуваються порушення, черевна порожнина може почати здавлювати грудну, діафрагма тримає баланс між ними весь час життя.
У процесі дихання також беруть участь міжреберні м`язи. Зовнішні кріпляться зі спини і знаходяться безпосередньо під шкірою. Їх скорочення розсовує ребра, грудна клітка розширюється і піднімається. Внутрішні міжреберні м`язи задіяні в видиху, якщо необхідно свідомо його зробити. Однак в цілому видих - просто пасивний процес, він відбувається під час розслаблення діафрагми.
Допоміжними вважаються також 3 пари м`язів шиї, вони можуть бути задіяні, коли з якої-небудь причини недостатньо зусиль основних. Велику роль в диханні можуть грати також м`язи преса. Вони штовхають ребра знизу, змушуючи легкі міняти положення. Ці м`язи дуже важливі при емфіземи легенів, коли людині стає нелегко дихати звичайним шляхом.
Коли людина кашляє, чхає, в процес включаються всі ці м`язи відразу, а не тільки основні дихальні м`язи, тому у тих, хто кашляє постійно, ці м`язи можуть сильно хворіти, наприклад, міжреберні, що пацієнти іноді приймають за болі в самих легких.
Відео: Калланетика, комплекс вправ для підтримки тонусу і форми, а також для схуднення
Органи дихальної системи людини працюють без вихідних, і їх робота разом з м`язами - злагоджена і добре відрегульована. У більшості випадків ми навіть не замислюємося, про те, як саме дихаємо. Діафрагма - тихий «працівник».
